اولا :الربط الذهني:
يعتبر الربط الذهني من العمليات التلقائيه التي يقوم بها العقل البشري، حيث انه من الممكن تذكر شخص ما بمجرد استنشاق رائحه عطره او سماع كلمات اغنيه كان يرددها مثلا. وباستغلال هذه الموهبه للعقل يستطيع المرء منا ربط المعلومه بامر ما مرتبط بها، لذلك نستطيع الاستفاده من هذه العمليه لتثبيت المعلومه وبالتالي تقويه الذاكره ، اما الكتابه وتدوين المعلومات فتساعد ايضا على ترسيخ المعلومه في ذهن مدونها، والدليل على ذلك ان المواظبين على تدوين مواعيدهم يجعلهم ذلك يتذكرونها دون العوده الى ما كتبوه، فهذه الطريقه مع مرور الايام تساعد كثيرا على التذكر التلقائي.
ثانيا : اتخاذ الاعداد كوسيله
اتخاذ الاعداد وسيله للمساعده على التذكر طريقه فعاله ومثمره ايضا، فعند الخروج من المنزل او العمل يمكن حصر الامور التي ينبغي اخذها معك بعدد رقمي، ورسخ او رسخي هذا العدد في الذهن وعند الخروج سيتاكد الشخص من اخذ كل الاشياء للوصول الى العدد المطلوب.
ثالثا: الغذاء ,, ثم الغذاء ثم العذاء
الغذاء من الامور المهمله في حياتنا اليوميه بالرغم من اهميته الكبرى، فتكاد المكونات الغذائيه السليمه تنعدم في ما نتناوله، فمع انتشار مطاعم الوجبات السريعه المتماشيه مع ايقاع عصرنا، بدات الاعراض الصحيه والعقليه في الانتشار، والسبب في ذلك كما اثبتت الدراسات هو نقص احماض اوميغا 3 التي لها دور اساسي في تغذيه الدماغ، وبالتالي يؤدي نقصها الى ضعف عام بالذاكره .
بعض المواد الغذائيه اللي تحتوي على اوميغا3:
الاسماك ( خاصه الاسماك المدهننه مثل التونه و السلمون )
المكسرات بانواعها خاصه الجوز
الزبيب اي نوع زين و لكن الزبيب الاحمر طيب و مجرب
البيض جيد ايضا
الفيتامينات و خاصه فيتامين ( بي) و في انواع من فيتامين بي و بالانجليزي
يسمى Vitamin B B6 , B12, B1
or B complex
و هذا الفيتامين مهم جدا في تنشيط الذاكره
و ينباع في الصيدليات او ممكن تناول الخميره لاحتوائها على هذا الفيتامين
و للمعلومه اللي يشربون خمر يصابون بنقص في هذا الفيتامين و يلاحظ عليهم قله التركيز و كثره النسيان.
رابعا : النوم
النوم مفيد جدا جدا النوم هو حاجه للعقل قبل ان يكون حاجه للجسد.
فمن الممكن ان يجلس الشخص ولا يحرك عضلاته طوال اليوم، لكن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ ما تراه العين وتسمعه الاذن، وبالتالي يحتاج الى فتره لا تقل عن 8 ساعات يوميا من الراحه للقيام بهذا الجهد الجبار
خامسا : الرياضه
المواظبه على الرياضه و البعد عن الارهاق والخلافات المرهقه نفسيا وبدنيا من الامور المهمه للمحافظه على الصحه البدنيه العامه التي هي اساس لعمل العقل بطريقه سليمه .
سادسا : التنظيم
التنظيم في امور الحياه وترتيبها يؤدي الى حاله من الهدوء والراحه في ادارتها، الامر الذي ينعكس ايجابا على قوه التفكير وقوه الذاكره
سابعا :
الابتعاد عن المسؤوليات الكثيره التي تسبب حاله من الارتباك النفسي والاجهاد الجسدي والذهني، وهذه المشكله تخلق تربه مناسبه للنسيان
و اخيرا و ليس اخرا :
الابتعاد عن الاغذيه الدسمه المليئه بالدهون المضره بخلايا الدماغ، والتدخين والمشروبات الروحيه ، والاكثار من تناول الخضروات والفاكهه المليئه بالفيتامينات الطبيعيه المفيده والمغذيه للجسم، وكما يقال دائما العقل السليم في الجسم السليم.
