فوائد الجري السريع



» ذات صلة
مفهوم الجرى السريع
كيف تكون سريع فالجري
طريقة التخلص من الكرش بسرعة
اروع رياضة لتخفيف الوزن

محتويات

  • ١ الجري
  • ٢ مفهوم الجرى السريع
  • ٣ فائدة الجرى السريع
  • ٤ سباقات و تصنيفات الجرى السريع
  • ٥ قوانين الجرى السريع
  • ٦ ملخص عن الجرى السريع
  • ٧ مقالات اخرى

الجري

اثبتت دراسات اجريت فجامعة هارفارد ان الرياضة تساعد علي تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدى و الرحم عند النساء، و ممارسة النساء لرياضة الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدى او الرحم، و ايضا التقليل من نسبة الاصابة بالسكري، و فالحديث عن ذلك المقال سوف نتطرق الي مفهوم الجري، و فوائده، و مظاهره، و قوانينه.

مفهوم الجرى السريع

يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية ؛ حيث انه بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبار ، و اذا اردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ان الجرى هو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فو قت محدد. و يعتبر الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضلة ، كما انها تساعد علي تحسين الدورة الدموية .

فائدة الجرى السريع

يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليومية ، و يعمل الجرى علي تحسين اللياقة البدنية ، و الحصول علي جسم متكامل و لياقة عالية ، و بالاضافة الي هذا هنالك عدة فائدة للجرى منها:

  • تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضلية .
  • زيادة قوة العظام و كفاءتها.
  • تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
  • تقوية الدورة الدموية .
  • الحماية من عوارض الشيخوخة .
  • تقوية الدماغ؛ حيث يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية ، و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكرة الانسان.
  • تحسين الحالة النفسية ؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة ، و السعادة ؛ و هذا بسبب افراز هرمون الاندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كمية كافية من الاوكسجين.
  • تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض الالام فركبهم، او فمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

ولكن علي الشخص قبل ان يبدا المباشرة برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ اي و زنه، بالاضافة الي و ضعة الصحي، فيجب علية مراجعة الطبيب و اخذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنة المفرطة ، و ببعض الاشكالات فالقلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع

هنالك عدة نوعيات من سباقات الجرى السريع:

  • سباق حواجز 100 متر.
  • سباق حواجز 110 متر.
  • سباق حواجز 200 متر.
  • سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة الى:

  • الجرى لمسافات طويلة .
  • الجرى لمسافات متوسطة .
  • الجرى لمسافات قصيرة .

ويحتاج اللاعب فمسابقات الالومبيات، و كرة القدم، و كرة السلة ، و كرة البيسبول، و حتي لاعب التنس الارضى الي قدرة عالية علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد علي اللياقة ، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة .

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع عدة قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:

  • الجرى فمكان مخصص و مناسب للحركة .
  • يجب القيام بتمارين رياضية خفيفة قبل الجري، و بعدين يحبذ المشى ببطء بعدها زيادة السرعة شيئا فشيئا.
  • النظر الي الامام علي بعد 20 قدما، و رفع الراس و الذقن الي الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الي الامام.
  • ثنى الذراعين عند المشى بزاوية اقل من 90 درجة ، و العمل علي ارجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ان نارجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طوال الوقت.
  • التنفس بعمق، و هذا لادخال اكبر كمية ممكنة من الاوكسجين .
  • عدم استعمال الاجهزة الالكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة علي سماع المنبهات الخارجية ، و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام، حتي لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذا يجب و ضع عاكسات علي الملابس حتي تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجري.
  • لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضة ؛ لتنظيم حرارة الجسم. و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدموية .
  • ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحة القدمين تساعد علي الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحة ، و لا تسبب الاحذية المريحة الما فالقدمين.

ملخص عن الجرى السريع

  • الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا علي سرعة العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة ، و يمارس الجرى فالمسافات القصيرة : 100 متر، و 200 متر، و 400 متر؛ سواء اكانت المسافة منبسطة او عن طريق الحواجز.
  • للجرى فائدة كثيرة تعرفنا علي بعضها فهذا الموضوع، منها؛ زيادة الثقة بالنفس، و التخلص من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينية اليومية .
  • ذكرنا فبداية المقال بان الجرى يساعد علي تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

 


فوائد الجري السريع