فوائد سلطة جزر

فائدة سلطة جزر

 

تحدد نوعية الاكل الذي نتناولة زيادة او نقصان الدهون بالجسم، كما ان و قت تقديم الوجبة يلعب دورا كبيرا كذلك فمدي التحكم ففقدان الوزن، لهذا فنحن بحاجة دائما الي مراقبة نوعية الاكل الذي نتناوله، و وقت تناوله، خاصة و جبة العشاء، و التي يفضل تناولها مبكرا قبل النوم بحوالي 4 ساعات، حيث يحتاج الاكل الي الوقت الكافي ليتم هضمة داخل الجسم بشكل سليم، فالنوم مباشرة بعد تناول الاكل من شانة ان يبقي الاكل فالجسم طوال الليل دون ان يتم هضمه، كما ربما اثبتت الابحاث ان تناول الاكل بعد منتصف الليل يؤدى الي زيادة الوزن.

لهذا اقدم لك فهذة المقالة اروع النصائح و الاطعمة = لوجبة العشاء لتتجنبي زيادة الوزن غير المتوقعة .


السعرات الحرارية فو جبة العشاء

يجب الا تزيد السعرات الحرارية الخاصة بوجبة العشاء عن حوالي 300 سعر حراري من اجمالي السعرات الحرارية باليوم و التي تبلغ 1500 سعر حرارى.


تناولي …وقللي … و تجنبى

في و جبة العشاء عليك التاكيد بوجود نسبة كبار من القلويات فالوجبة ، فهي اسهل الاطعمة = فعملية الهضم، و علي الصعيد الاخر تجنبي تناول اللحوم و منتجات الالبان و النشويات، فهذة تعتبر الاصعب فالهضم، خاصة لو كنت تاخرت فتناول العشاء، فيمكنك تناولهم كما شئت فو جبة الافطار و الغذاء، و لهذا عليك تناول و جبة العشاء قبل الذهاب الي النوم بحوالي 4 ساعات علي الاقل كما اشرنا سابقا.

ولان القمح كذلك من اكثر الاغذية صعوبة عند الهضم فعليك التقليل من تناولة فو جبة العشاء، و فالمقابل عليك الاكثار من تناول الالياف.


تناولي الخضراوات بكثرة

لا تترددي فتناول الخضراوات الطازجة بكثرة فو جبة العشاء كالخيار و الخس و الجزر و السبانخ و البروكلي و اللفت و الفلفل الاخضر و غيرهم، فهذة الخضراوات تحتوي علي المواد المضادة للاكسدة و التي تعد من اهم العوامل المساعدة ضد الشيخوخة و امراض القلب و السرطان، كما تحارب الشوارد الحرة التي تضر بخلايا الجسم.


لكل و جبة حجم

اجعلي لكل و جبة اكل من الوجبات الثلاث حجم معين، فتكون و جبة الافطار و الغذاء اكثر الوجبات دسامة ، و علي ان تكون و جبة العشاء بسيطة و اكثر قلوية كما يفضل ان تحتوي علي البروتين و الخضراوات و يمكنك تحسين نكهة الاكل عن طريق استعمال الاعشاب الطازجة و التوابل بدلا من الطهي بالدهون و الزيت.


وجبات للعشاء ننصحك بها

الاسماك:

عليك تناولها مطهية علي البخار او مشوية و يفضل تلك الاسماك الغنية بالاحماض الدهنية ، و كذلك الاوميجا 3 كسمك السالمون و التونة .


الخضروات الطازجة :

تناوليها مسلوقة او محمصة او بدون طهي، كالخيار و الجزر و الخس و غيرهم. و يمكنك استعمال كمية قليلة جدا جدا من الزيت لطهي الخضراوات فاقل و قت و الحصول علي ملمس مقرمش.


الفاصوليا:

جربي تناول حساء الفاصوليا اللذيذة فالعشاء.

 


فوائد سلطة جزر