فوائد ومضار شرب المياه
للماء فوائد عديده تتمثل فى منح الجسم الرطوبه الكافيه مما يكسب الجلد الليونه ويحفظ للعينين البريق، ومنها ايضا:
– يجدد حيويه كل خلايا الجسم.
– ينظم درجه حراره الجسم.
– يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
– ينشط الجهاز الهضمى وعمليه الاخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يعمل على ترطيب المفاصل وليونه حركتها ويحميها من الكدمات.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التى تخرج فى البول والعرق ورطوبه الزفير.
– ينشط وظائف الكلى.
ويضيف الدكتور ربيع ان الكميه الكافيه لشرب الماء هى:
– يحتاج الجسم العادى الى 2 – 3 لترات يوميا بمعدل 8 اكواب 160 مليلتر.
– كلما تقدمنا فى السن تصير جلودنا واغشيتنا اكثر رقه وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءه الكلى فتزداد الحاجه الى الماء.
– تزداد الكميه فى حاله الحمل والرضاعه والطقس الحار وعند ممارسه رياضه عنيفه .
اما الاقلال من شرب الماء فيؤدى الى:
– الجفاف والتعب وقله النشاط.
– فقدان القدره على ضبط حراره الجسم.
– فقدان التوازن.
– امساك.
– حصى الكلى.
– النسيان.
– جفاف العين والفم والجلد.
اما عن متى نشرب الماء فيجيب الدكتور ربيع:
– نبدا النهار بعد فراغ المعده طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الامعاء ويغسل المعده ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعده لهضم طعام الافطار.
– نشرب الماء البارد (المعتدل الحراره ) قبل الطعام بساعه – بعد الطعام بساعتين، حتى لا يسىء الى عمل العصارات الهاضمه ويقلل من كفاءه عملها.
-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الاكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عمليه الهضم.
– نشرب كوبا من الماء البارد مع الاغذيه الجافه ، مثل الخبز واللحم ليسهل عمليه الهضم.
– نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضه او المشى ولكن بعد اخذ قسط من الراحه وبهدوء وتدرج.
-نشرب الماء فى حاله تناولنا مدرات، مثل القهوه والشاى والمشروبات الغازيه .
– عند اتباعنا لحميه النحافه .
-الرضاعه لادرار اللبن وتعويض السوائل فى جسم الام.
-عند الشعور بالحراره فى الجو.
-المراه الحامل.
-قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عاده :
– كوب عند الاستيقاظ .
– كوب مع كل وجبه .
– كوب بعد ساعه او ساعتين من كل وجبه .
– كوب قبل النوم.
المجموع = 8 اكواب يوميا.
تحذيرات
– عاده شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدى الى التهاب الغشاء المبطن للمعده . وخاصه المعده الضعيفه . والتهاب الحلق.
– كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجه اجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عاده من الصغر للتذكير عند الكبر.
– شرب الماء المثلج اثناء وجبات الطعام يؤثر فى عمليه الهضم ويعوق افرازات المعده ويؤخر الهضم.
– الاكثار من شرب الماء اثناء الوجبات يؤخر عمليه الهضم ويؤدى الى الشعور بالثقل وكثره الغازات.
– كثره شرب الماء فى حاله السمنه يؤدى الى ابطاء عمليه الهضم فيؤدى الى تحول الاغذيه الى طبقات دهنيه بدلا من احتراقها لتعطى النشاط والطاقه .
