فوائد الجري السريع

الجري

اثبتت دراسات اجريت في جامعه هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبه الاصابه بسرطان الثدي والرحم عند النساء، وممارسه النساء لرياضه الجري بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابه بسرطان الثدي او الرحم، وكذلك التقليل من نسبه الاصابه بالسكري، وفي الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري، وفوائده، ومظاهره، وقوانينه.

مفهوم الجري السريع

يمكن تعريف الجري بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه ؛ حيث انه بخطوات قليله يمكن قطع مسافه كبيره ، واذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجري هو المقدره على الوصول لنقطه معينه في وقت محدد. ويعتبر الجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، وتزيد من قوه ونشاط العضله ، كما انها تساعد على تحسين الدوره الدمويه .

فوائد الجري السريع

يمنح الجري صاحبه الثقه بنفسه، وجسمه، ويخلصه من الارهاق، وضغوط الحياه الروتينيه واليوميه ، ويعمل الجري على تحسين اللياقه البدنيه ، والحصول على جسم متكامل ولياقه عاليه ، وبالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجري منها:

• تقويه العضلات وزياده الكتله العضليه .
• زياده قوه العظام وكفاءتها.
• تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب والشرايين.
• تقويه الدوره الدمويه .
• الحمايه من عوارض الشيخوخه .
• تقويه الدماغ؛ حيث يعمل على زياده الماده الرماديه للدماغ، والتي تزيد من القدرات العقليه الانسانيه ، وكذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره الانسان.
• تحسين الحاله النفسيه ؛ حيث يمنح الجري الشعور بالراحه ، و السعاده ؛ وذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
• تقويه العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم، او في مفاصلهم ويمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛ اي وزنه، بالاضافه الى وضعه الصحي، فيجب عليه مراجعه الطبيب واخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، وخصوصا لدى الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطه ، وببعض الاشكالات في القلب والتنفس.

سباقات وتصنيفات الجري السريع

هناك عده انواع من سباقات الجري السريع:

• سباق حواجز 100 متر.
• سباق حواجز 110 متر.
• سباق حواجز 200 متر.
• سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجري حسب المسافه الى:

• الجري لمسافات طويله .
• الجري لمسافات متوسطه .
• الجري لمسافات قصيره .

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات، وكره القدم، وكره السله ، وكره البيسبول، وحتى لاعب التنس الارضي الى قدره عاليه على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجري جزء يساعد على اللياقه ، وقدره التحمل، والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا، كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكره .

قوانين الجري السريع

للجري السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:

• الجري في مكان مخصص ومناسب للحركه .
• يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري، و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
• النظر الى الامام على بعد 20 قدما، ورفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين والصدر الى الامام.
• ثني الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجه ، والعمل على ارجحه الذراعين عند المشي، ولكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
• التنفس بعمق، وذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .
• عدم استخدام الاجهزه الالكترونيه خصوصا السماعات، وذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجيه ، والجري في وقت العصر وليس في الظلام، حتى لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤيه الشخص الذي يجري.
• لبس ملابس رياضيه واسعه وفضفاضه ؛ لتنظيم حراره الجسم. ويفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدمويه .
• ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحه القدمين تساعد على الجري بانتظام، وتزيد من فتره الجري، وذلك بسبب الشعور بالراحه ، ولا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجري السريع

• الجري السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا على سرعه العداء، وتناسق حركاته، واستطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيره ، ويمارس الجري في المسافات القصيره : 100 متر، و200 متر، و400 متر؛ سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
• للجري فوائد كثيره تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع، منها؛ زياده الثقه بالنفس، والتخلص من الارهاق، وضغوط الحياه الروتينيه اليوميه .
• ذكرنا في بدايه الموضوع بان الجري يساعد على تقليل نسبه الاصابه بالسرطان.