ما هي الارداف
الارداف هي مؤخره الانسان وتتكون هذه الارداف من مجموعه من العضلات البرانيه للحوض ، ويغطي هذه الارداف طبقه من نسيج شحمي ، وهذه الارداف لها فائده عظيمه واساسيه وهي حمايه الانسان من ثقل الجسم وهو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكله المؤخره من اكبر المشاكل والتي تواجه المراه بشكل اخص ، بحيث ان كل امراه تريد ان تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخره التي زادت فيها نسبه الدهون ، وهناك اسباب ادت الى تراكم هذه الدهون في الارداف وهي :
الجلوس الطويل دون الحركه او المشي ، فهذه تعتبر مشكله لانها تزيد من نسبه الدهون في الارداف .
وضعيه الوقوف الخاطئه .
تناول كميات كبيره من السكريات والدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زياده نسبه هرمون الاستروجين .
طريقه تصغير الارداف
النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحه الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيره من الخضراوات واهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ، فهناك تمارين كثيره تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :
الضغط على منطقه الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقه الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقه الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسه لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .
استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .
تقليل كميه السعرات الحراريه :
وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبه السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازيه وعدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمه المقليه .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوي على الياف مثل الخيار والخس .
