البنيه القويه التي تتمتع بمظهر صحي و شكل رياضي من اكثر اهتمامات الرجال والشباب ، ويزيد التركيز على معالجه شكل البنيه مع بدايات فصل الصيف ! ، و لكن الاهتمام الموسمي بالصحه والجسم لا يعني ان الجسم يتمتع بالصحه واللياقه بشكل جيد ، بل ان التغييرات التي تطرا على الوزن و النظام الغذائي والمجهود الذي يتعرض له الجسم بشكل مفاجئ ثم التراخي والكسل لفترات طويله تسبب اضرارا على العضلات والاجهزه الداخليه تظهر تاثيراتها على المدى الطويل ، والحل يكمن في الاهتمام الدائم باللياقه ، ليس بناء العضلات و فتولتها فقط ، بل النظام الصحي باكمله هو ما يميز اصحاب الاجسام الجيده عن غيرهم .
زياده الوزن بشكل صحي :
المصابون بالسمنه يريدون ان يقل وزنهم ليصبح مظهرهم اكثر لياقه ، وكذلك اصحاب الاجساد النحيله يريدون زياده وزنهم لنفس السبب ، والواقع ان التمتع بجسم صحي يعتمد على الوزن المناسب لطول الفرد ، حيث ان الوزن المثالي كما يحدده الاطباء هو طول الفرد مطروحا منه مائه سنتيمتر ، والعمل على الوصول الى الوزن المثالي والمحافظه عليه هو الاهم . وعلى الذين يرغبون في زياده وزنهم بشكل صحي العمل على ثلاثه اشياء وهي :
- الطعام : يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على كافه العناصر الغذائيه ، والاكثار من البروتينات والالياف ، وهناك مكملات غذائيه تباع في الصيدليات في هيئه مسحوق يذاب في الماء او الحليب ، مع الالتزام بتناول الخضروات والفواكه بشكل كبير ، ويعد مشروب الموز باللبن احداكثر المشروبات التي تساعد على زياده الوزن .
- الرياضه : يجب ممارسه التمارين الرياضيه يوميا في المرحله الاولى على الاقل ، وذلك لتنشيط الدوره الدمويه ، و اتاحه الفرصه للعضلات لتنمو وتتمدد . الذهاب الى النادي الصحي وسيله جيده لمتابعه لياقتك البدنيه ، حيث يستطيع اخصائي اللياقه البدنيه تحديد التمرينات المناسبه لك من حيث عوامل الطول والوزن والسن ، و مع الالتزام بالتمرينات ستلاحظ الفرق بشكل سريع ، حيث يبدا الجسم في التشكل و الزياده .
- العادات الصحيه : يجب التخلص من العادات الضاره بالجسم ، مثل التدخين ، وعدم الانتظام في النوم ، والطعام غير الصحي والذي يحتوي على مواد ضاره بالجسم ، في مقابل الاطعمه الطازجه والاهتمام بالالبان واللحوم البيضاء والاسماك ، كذلك فان القلق و التوتر يسببان عدم انتظام افرازات الهرمونات مما يجعل الشخص عرضه لفقدان الوزن ، او زيادته بشكل مبالغ فيه في بعض الحالات .
