كيفية زيادة الوزن للرجال



البنية القوية التي تتمتع بمظهر صحى و شكل رياضى من اكثر اهتمامات الرجال و الشباب ، و يزيد التركيز علي معالجة شكل البنية مع بدايات فصل الصيف ! ، و لكن الاهتمام الموسمى بالصحة و الجسم لا يعنى ان الجسم يتمتع بالصحة و اللياقة بشكل جيد ، بل ان التغييرات التي تطرا علي الوزن و النظام الغذائى و المجهود الذي يتعرض له الجسم بشكل مفاجئ بعدها التراخى و الكسل لفترات طويلة تسبب اضرارا علي العضلات و الاجهزة الداخلية تخرج تاثيراتها علي المدي الطويل ، و الحل يكمن فالاهتمام الدائم باللياقة ، ليس بناء العضلات و فتولتها فقط ، بل النظام الصحى باكملة هو ما يميز اصحاب الاجسام الجيدة عن غيرهم .

زيادة الوزن بشكل صحي :

المصابون بالسمنة يريدون ان يقل و زنهم ليكون مظهرهم اكثر لياقة ، و ايضا اصحاب الاجساد النحيلة يريدون زيادة و زنهم لنفس الاسباب =، و الواقع ان التمتع بجسم صحى يعتمد علي الوزن المناسب لطول الفرد ، حيث ان الوزن المثالى كما يحددة الاطباء هو طول الفرد مطروحا منة ما ئة سنتيمتر ، و العمل علي الوصول الي الوزن المثالى و المحافظة علية هو الاهم . و علي الذين يرغبون فزيادة و زنهم بشكل صحى العمل علي ثلاثة حاجات و هي :

  • الطعام : يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحى الذي يحتوى علي كافة العناصر الغذائية ، و الاكثار من البروتينات و الالياف ، و هنالك مكملات غذائية تباع فالصيدليات فهيئة مسحوق يذاب فالماء او الحليب ، مع الالتزام بتناول الخضروات و الفواكة بشكل كبير ، و يعد مشروب الموز باللبن احداكثر المشروبات التي تساعد علي زيادة الوزن .
  • الرياضة  : يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا فالمرحلة الاولي علي الاقل ، و هذا لتنشيط الدورة الدموية ، و اتاحة الفرصة للعضلات لتنمو و تتمدد . الذهاب الي النادى الصحى و سيلة جيدة لمتابعة لياقتك البدنية ، حيث يستطيع اخصائى اللياقة البدنية تحديد التمرينات المناسبة لك من حيث عوامل الطول و الوزن و السن ، و مع الالتزام بالتمرينات ستلاحظ الفرق بشكل سريع ، حيث يبدا الجسم فالتشكل و الزيادة .
  • العادات الصحية  : يجب التخلص من العادات الضارة بالجسم ، كالتدخين ، و عدم الانتظام فالنوم ، و الاكل غير الصحى و الذي يحتوى علي مواد ضارة بالجسم ، فمقابل الاطعمة = الطازجة و الاهتمام بالالبان و اللحوم البيضاء و الاسماك ، ايضا فان القلق و التوتر يسببان عدم انتظام افرازات الهرمونات مما يجعل الشخص عرضة لفقدان الوزن ، او زيادتة بشكل مبالغ فية فبعض الحالات .

 


كيفية زيادة الوزن للرجال