كيفيه معرفه نوع الجنين
التوتر والقلق اثناء مراحل الحمل قد يميز هذه الفتره ، اما على صحه الحامل او صحه الجنين ، منذ معرفه حدوث الحمل ، وحتى كيفيه التعامل مع المولود، ولمن ساتركه خلال وجودي بالعمل ، وكيف سنغطي تكاليف المرحله اللاحقه لاستقبال المولود..و زوجك له دور كبير في التغلب علي مشاعر القلق.
القلق مسموح به لو كان بسيطا وعاديا، لكن للتغلب على القلق والتوتر الزائد والذي من الممكن ان يضر جنينك نقدم لك هذه الخطوات الايجابيه للتغلب عليه:
نظامك الغذائي والرياضه
لابد من وضع نظام غذائي صحي حتي قبل الحمل، ويحتوي على فيتامين ( بي) الذي يزيد من معدلات هرمون (السيروتونين) وهو مضاد للتوتر، يوجد هذا الهرمون في الخبز المصنوع من الحبوب الكامله ، الفاكهه والخضروات الطازجه ذات الالوان الداكنه ، الدجاج ولحم الرومي، والكبده ، الالبان ومنتجاتها كلها هامه في فتره الحمل وتنظيم تناولها في حصص صغيره يزيل القلق والتوتر.
التمارين الرياضيه تفيد في التخلص من التوتر، لذا يجب الاستمرار في اداء الرياضه التي كنت تتبعينها قبل الحمل ، لاداعي لممارسه الرياضه العنيفه ، مع ضروره اخبار المدربه الرياضيه بانك حامل.
السباحه من الرياضات الخفيفه التي تشد جسمك ، دون التحميل على المفاصل ، رياضه المشي ايضا مفيده للسيده الحامل .
اخذ قسط من الراحه
لابد من ملاحظه عدم الحركه بعنف، او الجري والركض خاصه اذا كان هناك تاريخ عائلي للاجهاض. ان الراحه هامه لك وكذلك بالنسبه لطفلك، لذا لابد من الاسترخاء (دون عمل اي شيء). اما في العمل، لابد من فرد ومد ساقيك ورفعهما والاسترخاء في مكان منعزل، خلال استراحه الظهيره . حاولي ايضا التقليل من المهام المنزليه قدر الامكان.. واشركي زوجك لمساعدتك وتسلم بعض المهام ، ويمكنك طلب المساعده من قريبه او صديقه .
تنميه العلاقات والروابط
تنميه العلاقات الاجتماعيه والاسريه ، قدر الامكان ، يفيدك في هذه الفتره ، اسالي عما يقلقك واستفسري من الامهات والجدات ، وقللي توترك ، وكوني ودوده ولطيفه ، فسوف يكون الجميع حولك وقت الحاجه .
اكتبي ماتريدين فعله
احضري مفكره متوسطه الحجم ، واكتبي فيها كل ماتفكرين فيه، وقسميها جزء لتجهيز حقيبه المولود وماتودين شراؤه ، وجزء لما تجهزينه لنفسك ، وماذا ستعدين لزوجك ، لاتهميليه في هذه الفتره ، حيث يكون مرتابا وخائفا من اهماله ، ولا تجعليه يغار من القادم الجديد.
جهزي ميزانيتك
قد يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير في المصروفات الاضافيه . اذا كان يشغلك التفكير في كيفيه تغطيه المصروفات اللازمه ، ضعي قائمه بالاولويات (الاشياء المهمه فقط) ثم قرري ما هي الاشياء التي يمكنك اقتراضها من احدى الصديقات او الاقارب. لا يهم شراء كل شيء، خاصه ان المولود في الشهور الاولى يكبر وتتغير ملامح جسمه، فلا ترهقي نفسك بمصاريف لا لزوم لها.
متابعه الحمل
لابد من المتابعه مع الطبيب او (الطبيبه ) خلال شهور الحمل، حتى يمكن تدارك ايه مخاطر ليست بالحسبان، ولابد من السؤال عن التطعيمات الوقائيه (قبل الحمل) لسلامتك وسلامه المولود.
التجهيز للولاده
جهزي حقيبه المستشفى، وقومي بزياره المستشفى قبل الولاده للتعرف على المكان وغرفه المخاض ، حتى تطمئني للمكان وايضا يمكنك قراءه العديد من الكتب عن هذه الفتره .
الاسترخاء والتدليك
هناك تمارين تعلمك كيفيه الاسترخاء ، واخذ قسط من الراحه ، وكذلك الزيوت الخاصه بالتدليك لراحتك وهدوء نفسك ، مثل اللافندر ، (الخزامي) وزيت البرتقال واليوسفي ، وكذلك الياسمين وغيرها.
