كيف اتبع نظام رجيم صحى
فكره الرجيم:
الفكره من هذا الرجيم ان يبدا حيز المعده بالنقصان تدريجيا حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحله الشبع بشكل اسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن واتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذره الكتان لدورها في مكافحه زياده الوزن.
تعليمات هامه يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع الرجيم:
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 اكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازيه حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجاريه وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فتره اتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوه والاعشاب لكن بدون اضافه سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعده للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونه ويجب في هذه الخطوه استشاره الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات باي كميه خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقوله .
5- مسموح بتناول الخيار او الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبه بمده ساعتين.
6- يجب تناول الاعشاب المسهله ومحاربه الامساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الامثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب ايضا ان يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عمليه شد الجسم.
9- اخيرا يجب ممارسه التمارين الرياضيه والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زياده الحركه قدر المستطاع فكل حركه يقوم بها الجسم تحرق سعرات حراريه نحن في غني عنها، غير انه من خلال هذه الطريقه يمكن تناول اطعمه اكثر.
برنامج رجيم في اسبوع
اولا: وجبه الافطار.
في هذا الرجيم وجبه الافطار ثابته طوال فتره الرجيم وهي عباره عن: 2 بيضه مسلوقه + حبه خيار + مرتديلا حسب الرغبه في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
طبق سلطه خضروات (اي بدون طماطم او جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقا وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحراريه التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبه العشاء:
قطعه ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خاليه من الملح + علبه زبادي.
اليوم الثاني
وجبه الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه لكن بدون جلد + علبه زبادي مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
وجبه العشاء:
2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه مكون من الخيار والفلفل الاخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبه الغداء:
قطعه مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبه العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجه بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبه .
اليوم الرابع
وجبه الغداء:
ثمره كيوي او ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.
وجبه العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مغسوله بالماء + علبه زبادي مع ملعقه صغير من مطحون بذره الكتان.
اليوم الخامس
وجبه الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبه العشاء:
تونه بدون زيت او مصفاه او سمك او جمبري + سلطه + كوب لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبه الغداء:
لحم مسلوق + سلطه مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
وجبه العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبه خلال الرجيم مره اخري.
اليوم السابع
وجبه الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطه خضروات + كوب لبن.
وجبه العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي انقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم ومدي ممارسه الرياضه ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع اخر دون اخذ راحه بحذر وباستشاره من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغايه ولا يؤثر علي الصحه العامه للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
