كيف اتخلص من البطن
الكثير من الاسباب تؤدي الى تراكم الدهون بمنطقه الخصر وتحديدا بروزها يعطي نوعا من عدم الثقه في ارتداء الملابس ويلجا البعض في التفكير في عمليات الشفط لنتائج سريعه , اما البعض الاخر فيحبذ اللجوء الى التمارين الرياضيه لكونها صحيه .
تقدم لك مجله حياتك 6 طرق سهله لتنحيف منطقه الخصر:
– استبدلي المشروبات الغازيه
فبالاضافه الى ضررها فهي تزيد من شهيتك, لذا استبدليها بالعصائر الصحيه كعصير الفواكه الطازجه , او كوب من الماء مع قشر من الحامض واوراق النعناع.
– اهتمي جيدا بحجم الطبق الذي تستخدمينه في تناول الطعام
كيف تتسبب الصحون الكبيره بالدهون على منطقه الخصر؟ الجواب بسيط, فعندما يكون لديك مساحه اكبر للطعام, فانك تميلين الى استهلاك اكثر مما يحتاجه جسمك وبالتالي ازدياد الدهون المخزنه في الجسم, ولتجنب هذا التصرف السيء, التزمي باستخدام الاطباق الصغيره الحجم وقاومي الرغبه بتناول صحن اخر من الوجبه نفسها بعد انتهائك من الاول.
– لا تاكلي وانت غاضبه او حزينه
فالحاله النفسيه لها تاثير على الوزن وعامل اساسي في الاصابه بالسمنه , اذا تكون عاده استجابه الجسد للانفعال او الحزن بتناول المزيد من الطعام.
– الاعتقاد بان الاطعمه الغنيه بالدهون تؤذي لتخزين الدهون بالجسم
– تعتقد معظم النساء ان الاطعمه الغنيه بالدهون والمشروبات تؤدي دائما الى تخزين الدهون في الجسم, ولكن الدهون الاحاديه الغير مشبعه تعد دهونا صحيه ومفيده , فتلك الدهون مفيده للغايه في تخليصك من هموم الدهون المترسبه بالجسم كما انها تزيل الكوليسترول الضار من على جدران الاوعيه الدمويه و تحافظ على صحه القلب, لذا يعتبر الاستهلاك المعتدل للاحماض الدهنيه الاحاديه الغير مشبعه في الانظمه الغذائيه مفيدا خصوصا ان هذه الدهون تتوفر في عدد من الاطعمه , بالمقابل يجب ان نكون حذرين في تناولها, اذ تعمد غالبا الشركات المصنعه لاضافه السكر في مقوماتها, اي المزيد من فرض تخزين الدهون في الجسم.
– احرصي على ان يحصل جسمك على الراحه الكامله
تسع ساعات من النوم اساسيه وضروريه لكل ليله للحفاظ على المستوى الطبيعي لهرمون الكورتيزل المعروف باسم هرمون التوتر ويسمى ايضا بهرمون النوم لانه المسؤول الاول عن الاحساس بالنعاس الذي يرتفع عند عدم تحقيق الساعات الموصي بها من النوم.
– لا تحرمي جسمك من الاطعمه الغنيه بالبروتين
ينصح الخبراء البالغين الاصحاء باستهلاك ما لايقل عن 20 الى 25 جراما من البروتين في كل وجبه , معتمدين على مستوى النشاط الخاص بك وحجم الجسم, تناول وجبه غنيه بالبوتين يسرع من عمليه الهضم في الجسم مما يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحراريه خلال اليوم, ويحقق التوازن في معدل الايض, كما يساعد بالتحكم في الهرمونات التي تزيد من نسبه شهيتك لاخفاض وزنك بشكل طبيعي.
