كيف ازاله الكرش بالتمارين
التمارين الرياضيه
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، ومن الممكن ان تشعر في البدايه بالام في منطقه الظهر والمعده .
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس والاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي والارتخاء التام وبالتبادل، رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مره
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق والعد 10 مرات، ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجه لمخده لاسناد الظهر، ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين وليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها ويقويها .
ويفضل ان تبداي تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه والحصول على نتائج افضل.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور وتعليمات مهمه في النظام الغذائي من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، وعدم الاكل بسرعه ، والمضغ للاكل، ومن اكثر البرامج الغذائيه نجاحا لازاله الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات + 1 حبه كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
– الغداء
نصف دجاجه + سلطه + شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحه واحده
العشاء
نصف سمكه صغيره + كوب من الخضار المسلوقه + حليب رائب خالي من الدسم + نصف رغيف من الخبز الاسمر
الاعشاب المفيده لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستخدم لشد منطقه الكرش
– ملعقتين من الميرميه والبابونج واكليل الجبل واضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
– اشرب الشاي الاخضر واضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره في الصباح ومره في المساء.
– شاي ماناسول هو احد انواع الشاي المفيده للتخلص منالك
