كيف اعمل رجيم صحي وسريع
من اكثر الاخطاء الشائعه التي تقعين فيها عند اتباعك حميه غذائيه ، هي انك عندما تستسلمين لاغراء الطعام وتفسدين برنامجك الغذائي في احدى الوجبات، ينتابك على الفور شعور بانه لا داعي للمواظبه على نظام الحميه بقيه اليوم لعدم تطبيقه في احدى الوجبات!
ومن هنا تكمن المشكله ، فكلما اعتمدت على هذه الفكره ، فسوف تستمر في بقيه الايام وتصبح لديك حجه منطقيه لافساد الحميه الغذائيه ، لذلك تنصحك “ستيفاني” بتخصيص يوم واحد في الاسبوع لتناول ما تشتهيه نفسك، منعا لخرق الحميه والتحجج بالمواظبه في اليوم التالي.
تناول طعام خاص بالحميه
تقول “ستيفاني” وفقا لخبراتها في مجال التغذيه ، انها لاحظت عندما سالت المترددين على عيادتها، عن استعدادهم لفقدان الوزن الزائد، انهم بالاجماع يؤكدون على حرصهم على شراء كافه الاطعمه المكتوب عليها انها قليله الدسم او الدهون او السكر، ولكنها للاسف لا تفي بالغرض ويجدون انفسهم يتناولون المزيد من الطعام.
وتؤكد خبيره التغذيه ان الاطعمه المكتوب عليها انها قليله السكر او الدهون او الدسم، لا تشعرك بالرضي والاحساس بالشبع على عكس المتوقع منها، لتجدي النتيجه عكسيه بالمره وهي اقبالك الشديد على تناول الطعام بشراهه .
مراقبه السعرات الحراريه
من الامور الملاحظ اتباعها عند المواظبه على حميه غذائيه ، وتعد من اهم العوامل التي تفسد حميتك، هي هوسك الدائم بحساب السعرات الحراريه الموجوده في كل طبق تتناولينه بدلا من الالتفات لنوع الطعام المتناول.
فعلى سبيل المثال عندما نقول ان الحد اليومي من السعرات الحراريه هو 1800 سعر حراري، في حاله تناولك كميات اقل من الرقم المحدد، تجدين نفسك تتناولين المزيد من الطعام على اعتبار انك لم تتجاوزي الحد المطلوب
اغفال بعض الوجبات عن عمد!
كثير من السيدات يصبن بالاحباط عندما يجدن ان وزنهن في تزايد، على الرغم من انهن يغفلن بعض الوجبات اليوميه او الوجبات الخفيفه “سناك”.
لذلك يجب تصحيح تلك الفكره وهي عدم تناول وجبات سناك، لانها لن تجعلك تخسرين الوزن الزائد بل العكس هو الصحيح، فان تناول الوجبات الخفيفه كل اربع ساعات يزيد من معدل الهضم، كما انها تمنحك الطاقه اللازمه على مدار اليوم.
الخوف من الشعور بالجوع!
الشعور بالجوع شبح يهدد كل من يتبعن حميه غذائيه ، فالكثيرات يشكين دوما من قلقهن من الاحساس بالجوع ما يدفعهن الى تناول المزيد من الطعام.
وحتى نكون على الطريق السليم، اطردي اولا هذه الافكار الخاطئه ، وعليك معرفه ان الشعور بالجوع يعني ان جهازك الهضمي سليم وان عمليه حرق الطعام تسير بشكل جيد، اما في حاله اذا كنت لا تشعرين بالجوع عند تناولك ايا من الوجبات اليوميه او الخفيفه التي تتخلل اليوم، فذلك يعني اما ان لديك خمولا في عمليه الهضم او انك تاكلين في وقت مبكر ولم تشعري بالجوع بعد.
وعليك سؤال نفسك ماذا سوف يحدث اذا شعرت بالجوع على الرغم من تناولي وجباتي اليوميه المنصوص عليها في البرنامج الغذائي؟، ستكون الاجابه بسيطه للغايه وهي تناول وجبه خفيفه “سناك” تفي بالغرض. فلا داعي للقلق وتحميل الامور اكثر مما تحتمل.
وجبه عشاء خفيفه
هل عدت من العمل ذات مره في وقت متاخر عن موعد الغداء، وشعرت بالجوع الرهيب لدرجه انك تتجهين الى الثلاجه وتتناولين ما يصادفك بها؟، بالتاكيد مررت بذلك الموقف مسبقا فكثيرا ما نشعر بالضغط او الجوع الشديد في ساعات الليل مما يجعلنا غير مدركين بشكل كامل ما تناوله الا بعد الانتهاء منه لنجد ان وجبه العشاء تعدت ال 1000 سعر حراري!
تنصحك “ستيفاني” بضروره الحذر الشديد خاصه في وجبه العشاء، عليك تقسيم طبقك كالاتي: ان يكون نصفه من الخضراوات الطازجه وربعه مخصصا للبروتين وربعه للحبوب الكامله .
اهمال وجبه الافطار
البعض يهمل وجبه الافطار سواء لعدم الشعور بالجوع في بدايه اليوم، او رغبه في الحد من السعرات الحراريه في اول النهار.
وهنا تكمن المشكله ، وهي تناولك مزيدا من الطعام على مدار اليوم، تبعا لاحساسك بالجوع بخلاف ان معدل الحرق يكون اقل بدون وجبه الافطار.
