كيف انام بسرعة

تناول الكالسيوم

تبين لدى الباحثين ان الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعه و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيده من الكالسيوم، واذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

رائحه العطر

تبين من خلال الدراسات المختلفه ان رائحه الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخرى ، حيث توصلت تلك الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .. انما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم بعد استيقاظهم

التوقف عن التنفس

اذا اردت ان تنام بسرعه حاول حين تخلد الى السرير ان تاخذ نفسا عميقا و تتوقف بعد ذلك عن التنفس مده 10 ثوان وكرر هذه الحركه لاكثر من مره ،فقد اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات الدماغيه وتجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عاده في المراحل الاولى ما قبل النوم

شد العضلات

توصل الباحثون الى ان شد العضله خمس مرات وارخائها يمكنه ان يساعدك في الدخول في النوم ، نظرا لان ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مره الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حاله ارتخاء

الوقوف على رجل واحده

الوقوف على رجل واحده لمده 30 ثانيه ، قد تكون حركه غريبه لكن الاغرب انها حركه مفيده ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك يدع كل مهامه جانبا ، ويركز معك على هذه الحركه وتكون النتيجه الحصول على السترخاء و الراحه و الصفاء ، لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعا

اللون الازرق

احرص على ان يكون طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح و اجعل فراشك ازرق اللون ايضا، فقد بينت بعض الابحاث ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء مما يعينك على النوم السريع

مساج القدمين

كثيرا ما نسمع |ان القدم مكان تتركز فيه جميع النقاط المرتبطه بالمخ، لذا فان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يمكنه ان يساعدك في الدخول في مرحله النوم بسرعه ، والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعمليه تحفيزها تقودك الى الهدوءوالاسترخاء