كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

توضح الدراسات المتعلقه بالرياضه و الرياضيين ان ممارسه التمارين الرياضيه تسهم بشكل كبير و واضح في تقويه العضلات والعظام و تحافظ على صحه الجسم و تمده بالعافيه و السلامه العامه و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسه التمارين الرياضيه المسؤوله عن تقويه العضلات لها اهميه كبيره و تعود على الشباب بفوائدها الكثيره و المتعدده ، ولكن الافراط في ممارستها او المبالغه في ذلك يعود على الشباب باضرار وخيمه فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضيه هو امر مهم جدا و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب مختص ، كما ان رياضه رفع الاثقال تسهم بشكل واضح في زياده قوه و شده الاوتار والاربطه و تحسن من كثافه العظام كما لانها مهمه لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسه هذه التمارين من الامور غير المحببه و غير المحبذه ابدا لان كل شاب له طبيعه جسم تختلف عن الاجسام الاخرى فلا تجب المقارنه بهذه الطريقه , اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفائده من القيام بالتمارين الرياضيه لتقويه العضلات مع تجنب اخطار التحميل الزائد والاصابات المتوقعه ، توصي العديد من المجلات الرياضيه و العديد من خبراء العضلات و الرياضه الشباب بالقيام بهذه التمارين الرياضيه بمعدل 3 مرات فقط في الاسبوع الواحد ، وفق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف على التدريب ، اومن قبل طبيب خاصه ان كان المتمرن يعاني من امراض مثل السكري و الضغط و القلب. .

تمارين تقويه العضلات
اختر عزيزي التمرين المناسب لك و لكل عضله تريد تقويتها , قم بالتدرب ثلاثه مرات في الاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق واضحا بعد القيام بعده تدريبات :

1- تمارين تقويه عضله الساعد : و هي العضله الموجوده في الجزء السفلي للجسم عند المعصم.
2- تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعاليه ذلك التمرين عند استخدام عضلات المعده للصعود بالوركين معا الى اعلى مستوى . مع ابقاء عضلات البطن مشدوده لمده ثانيتين او ثلاثه و يضمن بهذا التمرين تقويه عضات المعده .
3-تمارين عضله الباي: حيث تعتبر هذه العضله صاحبه الراسين و التي توجد في الجزء الامامي العلوي من الجسم هي العضله التي تظهر بشده للاخرين.
4- تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمى بتمرين (بوش اب) و يقوم بشد عضلات البطن .
5- تمارين عضله التراي: و هي توجد في الجزء العلوي الخلفي من الجسم و لهذه العضله ثلاثه رؤوس .

وسائل اخرى لتقويه العضلات
قد يدفع حب الشباب القوي لتقويه العضلات باقصى سرعه ممكنه و في وقت قصير جدا الى ممارسه عادات خاطئه تماما مثل تناول بعض انواع المنشطات الرياضيه و الاحماض الامينيه و بعض المكملات الغذائيه .