كيف تقوى عضلات البطن فاسبوع
توضح الدراسات المتعلقة بالرياضة و الرياضيين ان ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير و و اضح فتقوية العضلات و العظام و تحافظ علي صحة الجسم و تمدة بالعافية و السلامة العامة و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسة التمارين الرياضية المسؤولة عن تقوية العضلات لها اهمية كبار و تعود علي الشباب بفوائدها الكثيرة و المتعددة ، و لكن الافراط فممارستها او المبالغة فذلك يعود علي الشباب باضرار و خيمة فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضية هو امر مهم جدا جدا و يفضل ان تكون تحت اشراف مدرب مختص ، كما ان رياضة رفع الاثقال تسهم بشكل و اضح فزيادة قوة و شدة الاوتار و الاربطة و تحسن من كثافة العظام كما لانها مهمة لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسة هذة التمارين من الامور غير المحببة و غير المحبذة ابدا لان جميع شاب له طبيعة جسم تختلف عن الاجسام الاخري فلا تجب المقارنة بهذة الكيفية , اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفوائد من القيام بالتمارين الرياضية لتقوية العضلات مع اجتناب اخطار التحميل الزائد و الاصابات المتوقعة ، توصى الكثير من المجلات الرياضية و الكثير من خبراء العضلات و الرياضة الشباب بالقيام بهذة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات فقط فالاسبوع الواحد ، و فق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف علي التدريب ، اومن قبل طبيب خاصة ان كان المتمرن يعانى من امراض كالسكرى و الضغط و القلب. .
تمارين تقوية العضلات
اختر عزيزى التمرين المناسب لك و لكل عضلة تريد تقويتها , قم بالتدرب ثلاثة مرات فالاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق و اضحا بعد القيام بعدة تدريبات :
1- تمارين تقوية عضلة الساعد : و هى العضلة الموجودة فالجزء السفلى للجسم عند المعصم.
2- تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعالية هذا التمرين عند استعمال عضلات المعدة للصعود بالوركين معا الي اعلي مستوي . مع ابقاء عضلات البطن مشدودة مدة ثانيتين او ثلاثة و يضمن بهذا التمرين تقوية عضات المعدة .
3-تمارين عضلة الباي: حيث تعتبر هذة العضلة صاحبة الراسين و التي توجد فالجزء الامامى العلوى من الجسم هى العضلة التي تخرج بشدة للاخرين.
4- تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمي بتمرين (بوش اب) و يقوم بشد عضلات البطن .
5- تمارين عضلة التراي: و هى توجد فالجزء العلوى الخلفى من الجسم و لهذة العضلة ثلاثة رؤوس .
وسائل اخري لتقوية العضلات
قد يدفع حب الشباب القوى لتقوية العضلات باقصي سرعة ممكنة و فو قت قصير جدا جدا الي ممارسة عادات خاطئة تماما كتناول بعض نوعيات المنشطات الرياضية و الاحماض الامينية و بعض المكملات الغذائية .
