- كيف تمارس الرياضه لرفع الاثقال
رياضه رفع الاثقال من الرياضات الحساسه التي تحتاج الى اعداد وتخطيط جيد ولا يجب ممارستها بشكل عشوائي حتى تحقق الهدف المرجو منها ولا تاتى بنتائج عكسيه . وفيما يلي بعض الخطوات لعمل ذلك
الخطوه الاولى :
الحرص على اداء تمارين الاحماء بشكل دائم
قبل رفع الاثقال من الضروري ان تسمح بتدفق الاوكسجين للدم، ارخاء العضلات، تسخينها، وجعلها مستعده لرفع الاثقال، لذا اذا كنت تريد بناء عضلات وتجنب الاصابات فمن الضروري ان تقوم بتمارين الاحماء اولا
الخطوه الثانيه :
اختيار الوزن المناسب
يجب ان تعرف كيف تختار الوزن المناسب الذي يجب ان ترفعه لان الافراط في الوزن او تقليله عما ينبغي لن يساعدك على بناء العضلات بالشكل المطلوب. يمكنك البدء بالاوزان الخفيفه ثم زيادتها تدريجيا مع مرور الوقت حتى تتعلم كيف تختار الوزن المناسب لك
الخطوه الثالثه :
تكرار التمارين
قدر المستطاع بناء العضلات ليس معناه ان ترفع اقصى وزن تستطيع رفعه بل المهم هو التكرار وليس الوزن، وبعباره اخرى تحتاج ان ترفع وزن قليل مرات كثيره لبناء العضلات
الخطوه الرابعه :
استخدام عضلاتك باكملها في التمرين
التكنيك المناسب لرفع الاثقال يختلف من تمرين لاخر اختلاف طفيف ولكن الشيء المشترك في كل انواع التمارين هو ضروره تمديد جميع العضلات وحركات الجسم لتحقيق اقصى استفاده ممكنه من التمرين
الخطوه الخامسه :
التمرن
ببطء قد يغريك التمرين في بدايته ويجذبك يشكل كبير ولكن يجب الا تدع هذا الامر يستحوذ عليك ويجعلك تبالغ في التمرين حتى لا تنهك عضلات جسمك من البدايه وينقلب الامر ضدك. يجب ممارسه التمرين على فترات قصيره متباعده ثم زيادتها ببطء تدريجيا مع مراعاه اخذ فترات راحه مناسبه بين كل تمرين لبناء العضلات بشكل صحيح
الخطوه السادسه :
التنفس
تحتاج الى تدفق الاكسجين الى دمك باستمرار اثناء ممارسه التمرين عن طريق استنشاق الهواء عن طريق الفم والانف اثناء رفع الاثقال واعادتها مع مراعاه التنفس بشكل طبيعي ومريح، فكل ما عليك هو ان تتاكد بانك لا تحبس انفاسك اثناء الرفع حتى لا تشعر بالدوخه والاعياء
الخطوه السابعه :
طلب المساعده من صديق
تحتاج الى وجود شخص اخر يساعدك اثناء رفع الاثقال حتى اذا كنت تعتقد بانك لست بحاجه للمساعده فقد يقدم لك المساعده اذا لزم الامر ويجعلك تتفادى الكثير من الاصابات الشائعه والتي تحدث عاده عندما تتواجد لوحدك ولا تجد من يساعدك، لذا لا تترد في طلب المساعده
الخطوه الثامنه :
التهدئه
تحتاج الى اراحه عضلات جسمك بعد الانتهاء من التمرين حتى تخفض من احتمال الاصابه بالشد العضلي او التهاب العضلات، ويتم ذلك عن طريق القيام بتمارين الاحماء التي اعتدت عليها او القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفه
اعلان 3
- بنات تمارس الرياضة
- كيف امارس رياضة رفع الاثقال
