للقضاء على التوتر

يمكن ان يكون التوتر قاتلا بالمعنى الحرفي للكلمه , ليس فقط لانه يعكر المزاج بل لانه يضعف الجهاز المناعي بشكل كبير مما يساعد يسبب الموت المبكر. و يؤدي ايضا الى حدوث امراض القلب وغيرها من الامراض المرتبطه بنمط الحياه . ولكن التعامل مع التوتر مهاره متعلمه ويمكن لاي شخص ان يقوم بتخفيف توتره. هناك العديد من الناس الذين لا يكترثون بالمشاكل التي تحدث حولهم ويمكنهم تجاوز اسبوع حافل دون توتر. يجب علينا جميعا ان ناخذ هؤلاء الناس كنموذج ليس فقط لكونهم سعداء وانما لكونهم اصحاء. هذه بعض النصائح للبدء بخطه خاصه بك خاليه من التوتر لمدى العمر

1- التنفس:على الرغم من ان هذه الخطوه تبدو بسيطه , الا ان الكثير منا ينسى ان يتنفس بعمق. حيث يكون النفس اقصر واقل عمقا خلال التوتر. فالتنفس بعمق وبزفير كامل لبضع دقائق يساعد الجسم على لتخلص من التوتر الذي يضغط على الصدر والاكتاف وعلى الرغم من اهميه هذه الخطوه الا انه يتم تجاهلها في كثير من الاحيان.

2- خذ قسطا من الراحه خلال العمل الذي يسبب لك التوتر وحاول المشي والتركيز على شئ اخر قليلا حيث يمكن ان يعطيك ذلك دفعه ايجابيه . ففي كثير من الاحيان نسمح لشئ معين بالسيطره علينا وعلى عواطفنا. حاول نسيان الامر الذي يسبب لك التوتر لفتره بسيطه واذا كان امرا مهما, ارجع اليه بعد فتره بسيطه بذهن متفتح. اما اذا كان الامر يحتاج الى المتابعه حتى النهايه فحاول تحديد الاعمال الاقل اهميه وخذ الراحه في وقتها. المصدر :

3- بنو البشر هم حيوانات اجتماعيه تعتمد على بعضها البعض (حتى اكثر الناس استقلاليه ). فبدلا من الانعزال عند التوتريمكن ان يكون الخروج والاختلاط مع الناس محصنا من التوتر, فالرقص او التحدث مع صديق اوالاحتكاك مع الناس يمكن ان يخفف من التوتر. ولكن يجب الحذر من التذمر كثيرا, فبامكان الشخص التنفيس عن نفسه ولكن مناقشه الامر المسبب للتوتر كثيرا يزيد من مستوى التوتر. بالاضافه الى ذلك فان احاطه النفس بالاشخاص الايجابيين يمكن ان يساعد كثيرا.

4- ممارسه الرياضه : من اكثر الطرق المفيده للقضاء على التوتر, حيث تزيد من معدل نبضات القلب وتساعد الجسم في افراز العديد من الهرمونات التي تحسن المزاج كالدوپامين. .فالرياضه هي اكثر عامل يزيد من معدل هذا الهرمون كما تزيد نسبه الاكسجين في الانسجه العضليه مما يقلل التوتر الجسدي. يمكنك ممارسه الجري السريع او ركوب الدراجه او المشي السريع. جسم الانسان مركب بطريقه تمكنه من السيطره على التوتر الجسدي والنفسي، فقد ثبت انه اكثر الكائنات مرونه خلال الحروب والمجاعات والامراض، لذلك يجب العنايه بالجسد ليقوم بوظائفه بفعاليه .