تعتبر رياضة التطويق او “الهولاهوب” بديل جيد للحمية القاسية لذلك فهى من اكثرالرياضات شيوعا فامريكا و اوروبا لعلمهم بفوائدها …لعبة “الهولاهوب” هى عبارة عن رياضة تمارس باستعمال طوق دائرى عريض يوضعحول الخصر و من بعدها يتم هزة بحركة دائرية و يحرق حوالى 200 الي 250 سعر اثناء نص ساعة .
ويؤكد الخبراء ان ممارسة رياضة “الهولاهوب” لها الكثير من الفائدة منها زيادة معدل
ضربات القلب ، مما يتيح الفرصة لتنشيط الاوعية الدموية ، كما تقوم بتحريك الامعاء
والاعضاء الداخلية فشكل دائرى ، و تحسن من تنسيق شكل الجسم ، بالاضافة الي انها
تقوى عضلات العضلات الجذع و تعزز مرونة العمود الفقري.
لذا تكتسب لعبة “الهولاهوب” شعبية كبار فالولايات المتحدة ، و تنتشر فالنوادي
والجيم ، و يحرص الاباء علي ان تكون لعبة “التطويق” احد هوايات اطفالهم ، لانها
رياضة تحرك اجهزة الجسم بالكامل و تحافظ علي شكلة و لياقتة …
يمكنك اضافة رياضة “الهولاهوب” الي رياضاتك المفضلة فالمنزل و لكن قبل ممارسة
التمرين عليك اختيار الطوق المناسب لحجم جسمك ، و بصفة عامة الطوق الاكبر حجما هو
الاكثر راحة خلال ممارسة التمرين ، اما الصغيرسيعتبر تحديا لمدى لياقتك.
– الممارسة الاكثر شيوعا تكون حول الخصر ، و لكن هنالك تمارين ثانية =للرقبة و اليدين و الارجل .. و كذا .
– الاحماء “اختياري” قبل عمل تمرين الخصر من الممكن القيام بعمل احماء بسيط عن طريق و ضع الطوق
خلف ظهرك من الخلف مع رفع اليدين الي اعلى مع شد جيد للجسم مع الحركية يمينا و يسارا علي ان يكون
ذلك ببطء بعدها قومى بادراج الطوق الي الخلف بالعرض الي ان يكون الطوق خلف ظهرك تماما .
– “التمرين” : ادخلى الطوق حول جسمك ، بعدها اثنى ركبتيك قليلا الي ان تكونى مستعدة للدوران و لضبط و ضع التمرين …
قدمى خطوة و احدة امام الاخري ابدئى بتحريك الطوق بدفعة خفيفة مع تحريك الخصر علي ان يكون
الدوران الي الامام اولا بعدها للخلف بحركة بطيئة ، و التحرك بهز الجذع ذهابا و ايابا مع الطوق المتحرك و اذا
قمت بنقل الوركين فدائرة لمتابعة الطوق فانة سيقع و عليك البدء من جديد..
- رياضة الهيلاهوب
- فوائد لعبة الهيلاهوب
- الهيلاهوب
- صور طوق الهيلاهوب
- فوائد الهيلاهوب
