ما هي الاوزان المثالية حسب السن و الطول

فبامكانكم ان تصنفوا انفسكم اذا ما كانت الزياده في الوزن طبيعيه ام ممرضه نسال الله لنا ولكم العافيه
وذلك بالقانون التالي:
نسبه الزياده في الوزن={ ( الوزن الفعلي – الوزن المثالي ) ÷ الوزن المثالي} × 100

ملاحظه : الوزن المثالي يتم حسابه كما في الدرس السابق, و حتى تحصلوا على النتائج بطريقه صحيحه اتموا حساب ما بداخل الاقواس الصغيره اولا ثم الاقواس الكبيره على التوالي..

بعد ان تحصلوا على النتيجه طابقوها مع التالي:
اذا كان الناتج:

–1 % فاقل >>>>>> اذن لديك نحافه ..
من 1 لاقل من 10% >>>>>> وزنك طبيعي..
من 10 لاقل من 20% >>>>>> يوجد زياده وزن..
(اي تحتاج الى الانتباه لهذا الوزن الزائد حتى لا يتطور الى سمنه )..
من 20 لاقل من 70% >>>>>> (احذر فانت تعاني من سمنه )…
70% فاكثر >>>>>> سمنه مرضيه تستدعي العلاج الاكلينيكي ومراجعه الطبيب..

هناك قانون اخر يسمى قانون الكتله الجسميه :

BMT = الوزن بالكجم÷ (الطول بالمتر)2<<<<<<تربيع

فاذا كان الناتج:
اقل من 20 = نحافه ..
20 لاقل من 25 = وزن طبيعي..
25 لاقل من 29= زياده وزن..
29 لاقل من 40 = بدانه ..
40 فاكثر = بدانه مفرطه ..

** ولكن من عيوب قوانين حساب نسبه الزياده في الوزن انها لاتراعي الكتله العظميه والتي تختلف كثافتها من شخص لاخر ..
اما الزياده عند الرياضيين فتعتبر طبيعيه وهي تتمثل في العضلات..
وتعين البدانه لهم عن طريق قياس سمك طبقه الدهن تحت الجلد بجهاز يسمى جهاز كاليبر..
وتكون بدايه البدانه لدى للذكور عند 18 ملم فاكثر, اما الاناث فعند 25 ملم فاكثر..

جدول للكتله و الطول و الوزن
مؤشر كتله الجسم او ال ( **** Mass Index ) هو رقم يمكن من خلاله تقدير كميه الدهون في الجسم من خلال نسبه معينه بين الوزن و الطول و التي يمكن استخدامها للبالغين من الرجال او النساء على حد سواء .
مؤشر الوزن للاطفال والمراهقين يختلف عن مؤشر كبار السن.

و عاده يستخدم في عمليات المسح و الاستقصاء , و هو يعطي فكره عن نسبه الاصابه بالسمنه في المجتمع و كذلك نسبه الاشخاص المعرضون للاصابه بالامراض التي تزيد السمنه من حدوثها , مثل امراض القلب و الشرايين. و يمكن استخدامه شخصيا لمعرفه وضع جسمك و وضع خطه للوصول الى النسبه الطبيعيه بالنسبه لك.

مؤشر كتله الجسم = الوزن بالكيلوجرام (الطول بالمتر)2
مثال , شخص وزنه 80 كيلوجرام و طوله 170 سم , يكون المؤشر كما يلي :

مؤشر كتله الجسم = 80 (1.7)2 = 80 2.89 = 27.6

اضرار السمنه :
** احتماليه الاصابه بمرض البول السكري, لان الدهون تتراكم حول الخلايا مانعه هرمون الانسولين من الدخول لداخل الخليه حتى يتم حرق الجلوكوز فترتفع نسبته في الدم وبزياده ذلك يتم التخلص منه بالبول وحين يتبين ذلك بالتحاليل الطبيه نقول بان هذا الشخص مصاب بمرض السكري.
** تصلب الشرايين.
** ارتفاع ضغط الدم, ذلك لان الدهون ايضا تتراكم مع الكوليسترول وتكون طبقه سميكه بالجدار الداخلي للوعاء الدموي فيضيق وتقل كفاءته, ويصبح من الصعب ضخ الدم فيه مما يؤدي لزياده الجهد الواقع عليه وبالتالي ارتفاع الضغط..
** التهاب المفاصل.
** امراض القلب.
** تسممات الحمل بالنسبه للسيدات.
** مشاكل الحمل.

اما عن اسبابها:
فهي اما نتيجه
* لان الماخوذ من الطاقه يكون اكبر من المفقود…وذلك بسبب قله المجهود والحركه ..
* او لاسباب نفسيه ..
* قله نشاط الغده الدرقيه المسئوله عن تنظيم حرق الغذاء وايضه بالجسم..
* زياده افراز الانسولين..
* قله افراز الهرمونات الجنسيه “الاستروجين” لذا نلاحظ ان بعض النساء تزداد اوزانهم مع اخذ حبوب منع الحمل التي تؤثر على هذا الهرمون.
* عوامل وراثيه ..

كيفيه تعديل سلوك البدين:
# ينصح المريض البدين بالمضغ الجيد ثم البلع ثم تناول لقمه اخرى..للتحكم بمركز الاحساس بالشبع في الدماغ..
# قطع الاكل ثم الرجوع اليه مره اخرى..اي التاني في الاكل وعدم الاسراع…
# عدم مشاهده اي شيء عند تناول الطعام..كالتلفاز مثلا..
# استخدام الاكواب والملاعق والاطباق الصغيره عند الاكل..
# شرب كوب ماء دافئ عند الاكل..
# تغيير مواعيد الوجبات قبل الوصول لحاله الجوع..
# تعيين مكان محدد لتناول الوجبات..
# عدم الحديث عند تناول الطعام..
# عدم النظر بدقه الى الطعام..

افضل طرق العلاج الغذائي:
@ يجب الا تقل سعرات اليوم الواحد عن 100 سعر (وباذن الله سوف نتعلم كيفيه حساب السعرات الحراريه في اليوم)..
@ انقاص 500 سعر يوميا يؤدي لنقص نصف كيلو جرام كل اسبوع..
@ يستحسن تقليل نسبه الدهن الى 25%..
@ البروتين يكون 1جم/ كجم من وزن الجسم المثالي..
@ يجب التركيز على المواد المالئه او المشبعه قليله السعرات والتي تتمثل في الالياف..والحبوب الجاهزه للاكل..

لحساب نسبه الزياده فى الوزن

البدانه تصنف على انها نسبه زائده على الوزن المثالى للجسم والفارق بين الوزن الفعلى والوزن المثالى يقسم علىالوزن المثال ثم يضرب فى 100 للحصول على النسبه فى زياده الجسم.

 

[( الوزن الفعلى – الوزن المثالى ) / الوزن المثالى] * 100

 

مثال: الوزن المثالى 54 كجم والوزن الفعلى 67 يتم الحساب بهذه الطريقه : 67 – 54 = 13

13/54*100 = 25% زياده فى الوزن.

• الوزن المثالي حسب العمر
• الاوزان المثالية
• الوزن المثالي حسب الطول
• الوزن المثالي للطفل حسب العمر
• جدول الطول والوزن حسب العمر
• وزن الطفل حسب العمر
• الطول حسب السن
• الطول و العمر و الوزن
• جدل الوزن و الطول و العمر للنساء
• جدول الطول والوزن المثالي للطفل