ما هي الرياضة التي تنقص الوزن



قبل ان نبدا فعرض تمارين اليوغا


Yoga Asanas


لتخفيض دهون البطن و عرض اهمية تمارين اليوغا يجب ان تعرف ان اخطر الدهون علي الاطلاق تقع حول الاعضاء الداخلية ، و عميقا فطيات البطن. تعمل الدهون فالمنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون فاى مكان احدث فالجسم. فهى تحصل علي كميات اكبر من الدم بالاضافة الي مستقبلات الاكثر للكرتيزول ،هرمون الاجهاد .


يرتفع هرمون Cortisol و ينخفض مرار و تكرار علي مدار اليوم، لكن اذا كنت تحت اجهاد ثابت، فان كمية الهرمون التي تنتج تبقي مرتفعة . مع الاجهاد المرتفع، و بالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم ايداع المزيد من الدهن فمنطقة البطن بما ان هنالك مستقبلات اكثر للهرمون هناك.

 

اذا ارتفعت مستويات الاجهاد فان الدهن البطنى سيزيد.


ان تمارين يوغا هذة ممكن ان تساعد النساء علي التخلص من هذا الدهن البطنى و بالتالي تقليل خطر الاصابة ببعض الامراض المزمنة .


تمرين Pavan Muktasan

الوقت: نص دقائق لكل ساق

الكيفية : اضطجعى علي ظهرك. تنفسى بعمق. بعدها اطوى الساق اليسري من الركبة . امسكى الاصابع معا و اجلبى الساق المطوية للمس معدتك. ارفعى راسك بحيث يمس انفك ركبتك. الساق الاخري يجب ان تبقي مستقيمة . احبسى نفسك. عودى الي الوضع الاصلى بعدها ازفرى بعمق. اتبعى نفس الخطوات للساق الاخرى.


المنافع: تساعد هذة الخطوات علي التخلص من غازات البطن و تقلل من دهون البطن. كما تزيد مرونة الركب و الاوراك.

تمرين Bhujangasan

الوقت: نص دقائق .

الكيفية : نامى علي معدتك، جبهتك علي الارض، و يديك تحت الاكتاف. ارفعى جسمك للاعلي بقوة العضلات الخلفية ، مع رفع الراس. لا تستخدمى يديك بل يجب ان تبقي علي الارض او محمولة علي الظهر اعلي الورك.


المنافع: يساعد فابقاء العمود الفقرى الظهرى مطاطيا و قوي. ايضا ممكن الشفاء من الم الظهر الناجم عن التوتر و التعب. يساعد الي حد كبير فتخفيض الدهن البطنى ايضا.

تمرين Dhanurasan، القوس

الوقت: نص دقائق

الكيفية : نامى علي معدتك. اثنى الركب، و امسكى بالكواحل. اسحب بيديك و ادفعى بسيقانك، مع ضم الركب سوية ، حتي يتشكل قوس مع و جود المعدة فقط علي الارض. انظرى للاعلى.


المنافع: يخفض دهن البطن. و يرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط علي الاعصاب بالواح الكتف التي تقلل توزيع الدم. لكن عندما تعود للوضع الطبيعى تندفع كمية اكبر من الدم الي تلك المناطق مما يزيد مرونة الحبل الشوكى و يرفع الحيوية بالتاكيد.

 


ما هي الرياضة التي تنقص الوزن