متى تبدا اعراض الحمل في الظهور

متى تبدا اعراض الحمل في الظهور

نصائح للحامل بالصور

مصطلح العنايه بالحامل الرعايه الكامله التي تحاط بها الحامل في الفتره الزمنيه التي تكون فيها قبل الولاده ، وهذه العنايه تتضمن الاشراف الطبي على الحامل والرعايه الكامله في المنزل.
فان رعايه الامومه ليست رعايه البدن وحده، ولكن تعني كل شيء بالنسبه للحامل من بدايه الحمل الى ما بعد الولاده ، واول ما نتكلم فيه هو العنايه بالغذاء:
يجب ان تغذى الحامل جيدا حتى تضمن سلامتها وسلامه جنينها، ويجب ان تتبع نظاما غذائيا جيدا مع طبيبه ، فمن الضروري ان يشمل طعام الحامل كميات من عناصر الغذاء المتنوعه .
كميه من البروتينات تكون كافيه .
كميه وافيه من الفواكه والخضراوات، ويفضل ان تكون طازجه .
كميه قليله من الكربوهيدرات والنشويات والدهون.
وهذا بيان للتعرف على محتويات الطعام اللازمه :
البروتينات: مثل اللحوم والاسماك والطيور الكبده الكلاوي المخ اللسان القلب الفول البقول اللبن الجبن البيض.
النشويات والكربوهيدرات: الخبز السكريات المربى العسل الارز البطاطا المكرونه الشيكولاته.
الدهون: الزبده القشطه دهن اللحم الزيوت المكسرات.
بالنسبه للفيتامينات:
فيتامين (ا): زيت السمك صفار البيض الكبده القلب الكلاوي اللبن الجبن والجزر.
فيتامين (ب1): الخميره البيض القلب المخ صفار البيض الكبده .
فيتامين (ب2): الكبده الكلاوي القلب الاسماك المكسرات الجبن واللبن.
فيتامين (ج): البرتقال الليمون اليوسفي البصل الاخضر.
فيتامين (د): الدهن الحيواني صفار البيض اللبن الجبن والزبده .
الحديد: جميع انواع اللحوم خصوصا الكبد والكلاوي الفواكه المجففه صفار البيض الكاكاو الخضراوات خصوصا السبانخ والكرنب الخبز الشمسي.
الكالسيوم: انواع الجبن وخصوصا الجبنه القريش واللبن القشطه جميع انواع السمك صفار البيض.
الفوسفور: الاسماك اللبن الجبنه صفار البيض.
النحاس: اللحم الكبد البقول.
اليود: الاسماك المحار الاملاح التي تحتوي على اليود.
المغنيزيوم: المكسرات الحبوب البقول.
المنغنيز: البقول الحبوب ومنتجات القمح والخس والبطاطا والكبده كل انواع الاكل المختلفه بما يحتوي عليه من عناصر غذائيه مهمه جدا ذكرناها ايضا.
كيف يمكن حمايه الثديين؟
نقول ان الثدي عند المراه غده تفرز اللبن، وفي اثناء الحمل يزداد حجم الثدي ولهذا فان الانسجه الحامله للثديين تصبح مشدوده وهكذا يتدلى الثدي. وحتى نتفادى هذا وحتى لا يحدث يجب على الحامل ان تستعمل رافع الثدي السوتيات من بدايه الحمل ليلا ونهارا حتى لا تحدث زياده كبيره جدا في حجم الثدي خلال الاشهر الاولى للحمل.
بالنسبه للدوالي التي تظهر في الساق والخطوط الزرقاء.. وكيفيه تفاديها او معالجتها؟
يجب ان نعلم سر الخطوط الزرقاء وسبب الالم الذي تسببه وعلى هذا الاساس يجب ان نفهم بعض الحقائق:
في اورده الساق يندفع الدم الى اعلى في اتجاه القلب ومعنى هذا ان الدم يتحرك ضد الجاذبيه الارضيه وحتى يتم ذلك هناك صمامات صغيره في هذه الاورده . ويمر الدم من خلالها في طريقه الى اعلى هذه الصمامات تقفل بحيث تغلق الطريق امام الدم في حاله استمرار مرور الدم في طريق واحد الى اعلى.
فاذا حدث ووجد الدم وهو في طريقه الى اعلى صعوبه ما فان الدم بوزنه يضغط على هذه الصمامات الصغيره . ويؤدي هذا الى انحباس الدم في الاورده مكونا الدوالي.
ويزداد احتمال حدوث ذلك في اثناء الحمل للاسباب التاليه :
– الضغط الشديد على الاورده بوساطه الرحم الذي يزيد في حجم الوزن.
– هناك هرمون يفرز في اثناء الحمل، ويسير في الدم مؤديا الى حدوث ارتخاء في عضلات جدار الوريد.
– بجانب ذلك هناك استعداد وراثي عند بعض السيدات، بحيث يجعل امراه اكثر تعرضا للاصابه بالدوالي من غيرها.
كيف يمكن ان نمنع تكون الدوالي؟
اولا: تجنب الوقوف، يمكن للحامل القيام باعمال المنزل وهي جالسه ، واذا كان من الضروري ان تقف فيجب عليها ان تتعود تحريك الساقين وفق الارشادات التاليه :
– ثني الركبتين وفردهما، اما معا واما واحده بعد الاخرى.
– يجب تحميل الجسم على احدى القدمين، ثم نقل الثقل على القدم الاخرى.
– قفي على اصابع القدمين وارفعي واخفضي جسمك عليها.
– القيام ببعض التمرينات بوساطه القدمين على الوجه التالي:
– اقبضي وابسطي اصابع القدمين في حركات متواليه .
– ثبتي الساقين ثم ارفعي القدمين في حركات متواليه .
– ثبتي الساقين ثم اديري القدمين دورات صغيره .
يمكن القيام بهذه التمرينات عده مرات في اليوم بحيث لا تتعدى المره الواحده دقيقتين، دون اجهاد بل هذا يكون في اثناء التحرك العادي في اثناء تناول الطعام مثلا، او خلال مشاهده التلفاز.
استريحي في اثناء فترات الظهيره وهذا بان تستلقي مع وضع القدمين فوق مخده .
عند ظهور ايه عوارض يجب المسارعه باستعمال الجوارب الطبيه المطاطيه .
كيف يمكن الوقايه من حدوث تهدل البطن؟
عند حدوث الحمل نلاحظ تقوس ظهر الحامل، وزياده الشد على عضلات الظهر يؤدي الى الم الظهر، والسبب هو زياده حجم الرحم الذي يخرج من الحوض وهو ما يؤدي الى تقوس الظهر وحدوث الالم.
وزياده وزن الرحم واتجاهه نحو الجزء الامامي من الحوض يجعل عضلات البطن السفلى تقع تحت قوه شد اكثر من اللازم، وهو ما يؤدي الى تهدلها.
يمكن الوقايه من تهدل البطن بتمرين بسيط
قفي معتدله ، وهذا بان تقفي وجانبك للمراه ، وقدماك متوازنتان، ثم اعدلي زاويه وسطك، بحيث لا يكون هناك تقوس في الظهر ثم افردي نفسك جيدا دون ان تجعلي ذقنك تتجه الى اعلى.
وبالنسبه للسيده التي تحاول لبس المشدات، فيجب عليها الا تشد الجزء الاعلى من البطن.
نصائح مهمه جدا للحامل بالشرح والصور