لسوء الحظ، لا يوجد هناك تمرين معين يركز على بقعه ما في الجسم، فمفتاح التخلص من الترهلات هو حرق الدهون بشكل عام عن طريق الالتزام بتمرين قلبي يتضمن تدريبات القوه ، والحميه الصحيه .
بعيدا عن التمارين القلبيه التقليديه مثل الركض، الدرجات الثابته ، الالتفاف على القرص الثابت، وحصص اللياقه ، حاول ان تدمج بين الاندفاعات القويه لدقات القلب وروتينك الرياضي.
بعد ان تقوم بمجموعه من تمارين القرفصه والضغط اقفز مكانك او باستعمال الحبل لمده 30 ثانيه قبل البدء بالمجموعه التاليه من التمارين.
اعلان 3
هذه الحركه ستبقي معدل نبضات قلبك مرتفعا وهكذا ستستفيد اكثر من تمرينك.
الحفاظ على روتين قوه غني، لانك كلما زدت من العضلات في جسمك، كلما احترقت السعرات الحراريه اكثر على مدار اليوم
