مواضيع عن الرجيم
نصائح هامه
الرشاقه تعنى التمتع بالحياه بشكل جيد. وظاهره القرن العشرين دون منازع. تعيد للمرء حيويته ونشاطه بل وتفاؤله فى الحياه وافاقها. لذا الاعتناء بالجسم اضحى من المتطلبات الاساسيه لكل من يرغب مواكبه العصر والاحتفاظ بشبابه.
واكثر الذين يتبعون الريجيم يتساءلون عما بعد برنامج الريجيم.. قسم يريد المحافظه على وزنه الجديد، وقسم اخر يريد تخفيض وزنه تخفيضا اضافيا. واخر يريد المحافظه على رشاقته.
لذلك من الافضل الا يعتمد على اى ريجيم اكثر من اسبوعين بغيه المحافظه على الرشاقه .. اما تخفيض الوزن فانه يتطلب اكثر من اسبوعين وربما اربعه اسابيع “شهر” حسب عدد الكيلوجرامات الواجب انقاصها.
كما انه من الضرورى اكتساب طريقه سليمه للاكل مدى الحياه .. لانك بذلك تتعلم كيف تاكل وكيف تعيش.. لذا فان ارشادات المحافظه على الرشاقه مهمه جدا.
ان هذه الارشادات تتبنى الماكل المسموحه والماكل الممنوعه ، وتوصيات يجب الانتباه اليها لان لها مفعولا طويل المدى. شرط الا تحمل المعده فوق طاقتها. وامضغ الطعام باسنانك جيدا قبل ان يصل الى المعده .. وهكذا تسهل على المعده وتساعدها فى عمليه الهضم وتتجنب الفائض الذى تحمله الى جسمك.
نستطيع ان نقول ان رشاقه القوام يحددها اختيار الطعام.
تخلص من السموم
اكدت احدث الدراسات العلميه انه يجب التخلص من فضلات الجسم وسمومه بانتظام واولا باول حيث ثبت ان تنظيم الغذاء وحده لا يكفى على الاطلاق للتخلص من البدانه والوزن الزائد بل يجب التركيز على ازاله المخلفات من الجسم وتخليصه من نفاياته ومواده السامه حيث يحدث بخلايا الجسم المختلفه عمليات حيويه ينتج عنها مخلفات لابد من ازالتها عن طريق الاخراج والعرق وهذه العمليات تتم بصوره طبيعيه الا فى حاله تناول اطعمه صعبه الهضم او صعبه الامتصاص.
وهنا نشير الى انه لابد الا يقع القارئ فى خطا الخلط ما بين الاطعمه بطيئه الهضم والتى نوصى بها فى برامج التغذيه الخاصه بانقاص الوزن الزائد مثل البروتينات الجيده والفواكه والخضراوات الغنيه بالالياف وبين الاطعمه صعبه الهضم والامتصاص والتى نحذركم من تناولها على الاطلاق وهى تلك الاطعمه التى تحتوى على مواد مصنعه او تلك التى تفقد قيمتها الغذائيه باطاله الطهى او القلى.
لذلك يركز خبراء التغذيه على اهميه تنظيف الجسم من مخلفاته وعدم السماح بتراكمها اثناء القيام بانقاص الوزن الزائد باستخدام برامج انقاص الوزن
ويجب الاعتماد بشكل مباشر فى كل برامج التغذيه لانقاص الوزن الزائد على الاطعمه الغنيه بالماء لانها تساعد على انعاش الجسم وتنظيف اعضائه فى ان واحد.
للمحافظه على الوزن:
ان اى ريجيم تتبعه بدقه تجده قليل الوحدات الحراريه اذ لا يجب ان تصل الوحدات فى اليوم اثناء الريجيم اكثر من 1000 وحده حراريه وهو بالتالى ذو نسب ضئيله بالمواد الدهنيه والكربوهيدراتيه وهذا مبدا الاكل الافضل والاصح.
وبعد انتهاء اى ريجيم ستميل طبيعيا الى تجنب الماكل الغنيه بالدسم وهذا سيساعدك فى اتباع ارشادات للمحافظه على الرشاقه والوزن وما ستجده هنا هو لائحه بالتوصيات واخرى بالمسموحات وتليها لائحه بالممنوعات.
التوصيات:
1- يجب تناول الخضراوات والفاكهه التى تلائم الجسم والابتعاد عن السندوتشات والمطاعم الشعبيه التى لا تعطى الاولويه الى النظافه .
2- الابتعاد الكلى عن الفاكهه المستورده من المناطق الحاره غير المراقبه طبيا وتناول المواد الطبيعيه مثل العسل والعنب.
3- يوصى الاخصائيون بعدم تناول الجزر النيئ الا بعد طهيه قليلا ويحذرون من تناول الخيار بكميات كبيره لانه يقضى على فيتامين “ج” الذى يخزنه الجسم للاستخدام عند الحاجه . اما اللفت فهو غنى بالكالسيوم ويسهل عمليه الهضم التى تشكل هاجسا عند بعض الناس.
4- يفضل معظم الناس تناول لحم البفتيك كلما سنحت الفرصه الا ان التجارب الاخيره تشير الى ضروره الاكتفاء بتناول البفتيك مره او مرتين كل اسبوع.
5- يقول الاخصائيون السوفييت ان ملعقه صغيره من السكر بعد الانتهاء من وجبه الغداء او العشاء تحول كل ما تناوله الفم الى سكر.. فحذار من السكر، والافضل تعويضه بالعسل الطبيعى الذى تتوفر فيه فيتامينات “ا” و”ب” و”ج” وماده الحديد.
6- لا تتناول الطعام الا عند الشعور بالجوع ويفضل البدء بشرب الماء.
واذا استمر الاحساس بالجوع ابدا بطبق السلطه .
7- تناول طعامك ببطء شديد قدر الامكان.
8- يجب مضغ الطعام جيدا ليكون سهل الهضم. واحذرى عدم التركيز اثناء الاكل للحد من تناول كميات كبيره .
9- حاولى اتباع اسلوب التقليل التدريجى من كميات الطعام مع الاحتفاظ بالنوعيه .
10- امشى ساعه يوميا على الاقل.. مع التنفس بعمق.
11- يراعى تناول وجبه العشاء قبل الذهاب الى الفراش بساعتين على الاقل.
12- عند حضور الحفلات والبوفيهات المفتوحه لابد من الاراده القويه .
13- يجب تناول الخميره بيره الطازجه يوميا لاحتوائها على فيتامين “ب”.
14- يجب ان يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الاساسيه التى يحتاجها الجسم.
15- يجب ان تعرف ان السعرات الحراريه التى يحتاجها الانسان تختلف من شخص لاخر حسب المجهود الذى يبذله.
الماكل المسموحه :
– الماكل الغنيه بالبروتين اللحوم شرط ان تكون خاليه من الدهن والشحم تؤكل مشويه او مسلوقه . يمكن اضافه الخل او الحامض اليها. وكذلك البروتين الحيوانى البيض المسلوق “ثلاث مرات فى الاسبوع”، الحليب، اللبن الرائب. والقمح والمسلوق.
– السمك بانواعه طازج او مثلج “يطهى بدون زيت” يسلق او يشوى.
– الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق او تشوى، اى تطهى بدون اى نوع من الزيت “الزيت او السمن او الزبد”، يمكن اضافه الخل او الحامض اليها.
– فاكهه البحر مسموح بها شرط ان تكون طازجه . وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.
– الجبن والالبان القليله الدسم ويفضل ان تكون خاليه الدسم اثناء الريجيم. يستعمل الجبن الابيض او البلدى اى “الجبن الاخضر” والخالى من الملح.
– الكونسوميه وجميع انواع الحساء تؤخذ بدون اضافه اى ماده دسمه او الحليب الكامل ممنوع ايضا.
– الخضراوات بانواعها على شكل سلطه ومسلوقه قليلا. او مطهوه على البخار او فى الميكروويف. والماء الذى يسلق به الجزر يستعمل للشرب.
– الفاكهه بانواعها مسموحه شرط عدم اضافه السكر اليها.
– عصير الفاكهه وعصير الخضار شرط عدم اضافه السكر او اى ماده للتحليه .
– الجوز: مسموح به لكن باعتدال ويمنع عن تناوله فى المساء.
– الخبز: يستعمل الخبز الاسمر “الكامل بنخالته” او خبز البروتين. قطعه واحده او قطعتين فى اليوم.
– السلطات ذات الاوراق الخضراء بانواعها.
– المربات الخاصه بالريجيم والخاليه من السكر.
– القهوه او الشاى بدون سكر.
– التوابل تضاف حسب الرغبه انما باعتدال.
– الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقه صغيره من احد الانواع الاربعه وليس كلها.. وتؤكل مع بعض الاطعمه من وقت لاخر.
هذه اللائحه تحافظ على الوزن والرشاقه واسلوب الطعام غير محدد او محصور، يمكن التنويع حسب الرغبه كما ورد، مما يجنبك الحرمان وتعذيب النفس.
ولا تحرم نفسك من الاطعمه الطيبه التى تشتهيها.. واذا اشتهت نفسك شيئا من الحلوى.. تناول الفاكهه بدلا منها، ففى الفاكهه سكر طبيعى يلبى حاجه الجسد.
وبغيه المحافظه على الرشاقه والوزن لمدى الحياه ، اقترح النقاط التاليه :
1- اذا احسست بجوع بين الوجبات تناول ثمره فاكهه او كوب عصير غير محلى بالسكر.
2- اذا كنت تعانى من القرحه او لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر اضف ملعقه من العسل.
3- غالبا ما يكون الاحساس بالجوع فى الحقيقه هو احساس بالعطش. لذلك اشرب الماء بكثره لتلبى حاجه جسمك من السوائل مع العلم ان الماء جيد للصحه .
الماكل الممنوعه :
– الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم. والجبن الدسمه ذات اللون الاصفر.
– الحلويات العربيه والغربيه والمربات.
– المكسرات ما عدا الجوز.
– السكر الابيض – القطر.
– الكريمات بجميع انواعها.
– البوظه والكريم كراميل والكاسترد والارز بالحليب والمغلى والمفتقه .
– الشوكولا والملبس.
– الافوكادو.
– المعجنات بجميع انواعها.
– المقانق والسلامى واللحوم الدسمه والسجق.
– المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التى تعتبر مشهيات.
– الزيت الدسم- السمنه – الزبده .
– كريمه الفستق وزبده الفستق “الفول السودانى”.
– الخبز الابيض- لا تاكل اكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم.. سواء كان محمصا او غير محمص.
– المشروبات الغازيه والكحول.
– التدخين ممنوع.
– الملح ممنوع اثناء الريجيم. اما بعد انتهاء مده الريجيم يستعمل الملح النباتى بكميات قليله .
وينصح الخبراء باضافه الخل وعصير الليمون الى السلطه الخضراء بدلا من الملح.
ان التقيد بهذه التوصيات والمسموحات والممنوعات الوارده هى للمحافظه على الوزن والرشاقه .. وتسمح لك بالتمتع بالحياه وبالمزيد من البهجه والصحه والرشاقه .. واذا استمررت فى اختيار الاطعمه الصحيه فان وزنك لن يتارجح مطلقا وستحافظ عليه مدى الحياه ، مما يعطيك حافزا جديدا وقيا.. وتذكر ان العمر لا يقاس بالهيئه الخارجيه مهما بلغت من العمر، بل بالصحه والعافيه النابعين من الداخل “الجوهر”.
نصائح لمتبع الريجيم
سهل مشروع الريجيم، صعب الاستمرار والتقيد به. لذلك يحتاج متبع الريجيم الى نصائح وارشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه للاستمرار والمحافظه على الصحه واللياقه والاناقه ، كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم.
1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهايه كل اسبوع من بدء الريجيم.. وركز على اهدافك.
2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الاطعمه .. وركز على نوعيه ما تاكل وليس كميه ما تاكل.
3- تخلص من الاطعمه الغزيره بالوحدات الحراريه .
4- اشرب ثمانيه اكواب من الماء يوميا، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحراريه ، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشره ويمدها بالرطوبه .. على ان تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبه ونسيان وجوده اثناء الوجبه لان الماء يخلط الطعام ويعرقل عمليه الهضم.. اشرب الماء وانت جالس على دفعات.
5- كن قوى الاراده امام اغراءات الطعام من اى نوع كان.. ولا تدع احد يحببك بالطعام ولو للقمه قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: ان القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنه . اعرف ان مقاومه السكر قاعده ذهبيه واساسيه فى الريجيم.
6- اظهر الفرح ولا تتصرف كان تمنعك عن الاكل سوف يقتلك، وتحل بالصبر.
7- اطبخ الطعام الذي ستاكله بنفسك، واحترم الوجبات الاساسيه وهى ثلاث: الافطار، الغداء، العشاء.
8- لا تاكل معظم الوحدات الحراريه فى وجبه واحده لانها اسوا طريقه تفرضها على نفسك، وتمهل وانت تاكل وامضغ الطعام جيدا.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر ان وجبه معتدله افضل من تعبئه المعده ، وهى تستغرق 20 دقيقه من بدء الوجبه لتبث الى الدماغ شعورا بالشبع.
9- تبضع وانت شبعان لان تبضع الاغذيه متى كنت جائعا يغريك بالاكثار من الشراء، لذلك لا تذهب الى التسوق وانت جائع.
10- اعتمد على احدى الطرق التاليه فى تحضير طعامك: “الشى، السلق، البخار” وكل الخبز الكامل “الخبز الاسمر” اطهى طعامك دون اضافه الدهن والصلصه والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.
11- اختر الاشربه القليله السعرات الحراريه واياك وشرب الكحول، ولا مانع من تناول الفاكهه او عصيرها او عصير الخضراوات فى الساعه الحاديه عشره ظهرا او الرابعه او الخامسه بعد الظهر لانها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولانها تجنبك الجوع الذى يرميك فى احضان الاطباق التى امامك فتاكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.
وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازيه لاحتوائها على الكافيين وهى ماده مثيره للاعصاب وتفتح الشهيه ودورها مشابه لدوره القهوه والاكثار منها يحرض الدم على فرز ماده الانسولين التى تفتح الشهيه للطعام.
عصير الفاكهه لا ضرر منه ولكن الاكثار منه يزيد الوزن لانه يحتوى على نسبه عاليه من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.
12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل اسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقه طعامك فيما بعد الريجيم.
13- تذكر لحظه على الشفتين الى الابد على الوركين.
14- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر الى الطعام بقوه الاراده والحرص على السلامه .
15- طعام العشاء يؤكل مبكرا قبل النوم باربع ساعات وقبل الساعه السادسه مساء، ولا تتناول شيئا بعد الساعه السابعه الا الماء.
16- لا تاكل بدون حاجه للاكل وبدون ان تكون جائعا ولا تملا معدتك بالاطعمه .
17- لا تتناول الفاكهه او الحلوى فى نهايه الوجبه ، لان السكر بعد الطعام مباشره يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من افراز الانسولين الذى يعمل على تحويل السكر الى شحم فيما بعد.. ولا تنس ان لدى بعض الاشخاص يتركز الشحم فى القسم الاعلى من الجسم “المعده ،البطن” ولدى البعض الاخر فى الارداف والسيقان.
طرق استعمال الميزان
من اهم الادوات للبدء فى نظامكم وعمل ريجيم هو الميزان، فهو الجهاز الذى قد يساعد على رفع الروح المعنويه او خفضها، فهو المؤشر على نجاح او فشل الريجيم ولهذا ننصح بعده اشياء لاستعمال الميزان للبدء فى الريجيم.
1- ضع المؤشر على الزيرو وابدا بالوزن وتدوينه باليوم
2- عليك بمراعاه ارتداء ملابس خفيفه الوزن.
3- ان يكون نفس الميزان المستعمل وفى نفس المكان.
4- لا تقم بالحركه فوق الميزان واثبت تماما.
5- لا تزن نفسك اكثر من مره فى الاسبوع وحدد اليوم على النتيجه .
وبعد هذه الارشادات عليك بالمواظبه مع الطبيب ليقوم بوزنك ومتابعه الريجيم معك.
