نصائح حوامل جديده
نصائح للحامل خلال فتره الحمل
من الضروري ان تتفهم الحامل ان عدد الساعات المثاليه لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ، ولا تنسى ان النوم والاسترخاء والراحه في فتره الظهيره هي في نفس اهميه النوم في الليل . على كل حامل ان تتجنب القرفصه ، والضغط على البطن لانه يؤدي الى اوجاع بالبطن والظهر . تجنب الاوضاع الغير صحيحه للوقوف او الجلوس وعدم رفع الاشياء الثقيله ، وعلى الحامل ان تتعلم رفع الاشياء عن الارض وهي مقرفصه بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .
الملابس الملائمه للحوامل:
الملابس الملائمه
يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الام الى ملابس جديده للمظهر الجديد خلال فتره الحمل من حاله الى اخرى ،فالام التي سبق لها الولاده تميل الى ان يكون محيط جسمها اكبر من حديثه الحمل . ففي حوالي الشهر الخامس يبدا بطنها السفلي بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتاده غير ملائمه بعد ذلك . اول ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمه هو انها يجب ان تكون سهله التنظيف ومريحه عند ارتدائها . راعي بان جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت . الشيء المهم الثاني هو ان الملابس يجب ان تبدو لطيفه . ان الوزن الذي تكسبينه خلال فتره الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند ) الى 20 كغم ( 44 باوند) ويصبح الجزء الاعلى من الجسم اكبر بحوالي 10 سم من المعتاد . وبحلول الشهر الاخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1 متر . يجب ان تكون فتحات الاكمام واسعه لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهوله وان لا تشعري بالشد فيهما .
ويجب ان يكون قماش الملابس ممتص للرطوبه بشكل جيد ويسرب الهواء بسهوله ، مثال على ذلك القطن ، بما ان الام تعرق كثيرا . ويمكن في بعض الاحيان اختيار الملابس المحاكه او البوليستر كماده للملابس كونها تغطي بطنك الضخم بفعاليه وراحه ، على اي حال فان ملابسك الداخليه يجب ان تكون من القطن .ينصح بارتداء زوج من احذيه الجلد الناعم يجب ان تكون الاحذيه ذات كعب منخفض وغير زلقه ، وينصح بارتداء زوج من احذيه الجلد الناعم ، ان الاحذيه ذات الكعب العالي يمكن ان تخلق الم في الجزء الاسفل من الظهر وتشنج في الرجلين . وفي هذا الصدد ، فان ارتداء الاحذيه ذات الكعب العالي غير امن كونك لن تستطيعي رؤيه اين تقفين بسبب بطنك المتضخم ، لذا ربما تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .
الرياضه اثناء الحمل :
مارسي رياضه المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزليه العاديه مع تجنب رفع او دفع الاشياء الثقيله ، او ممارسه التمرينات العنيفه يمكن تعلم ممارسه التمرينات المناسبه قبل وبعد الولاده .
ويمكنك ممارسه تمرينات خاصه اثناء حملك ( انظري نهايه الكتاب ) .
الغذاء خلال فتره الحمل-تغذيه الحامل:
الغذاء
لن تحتاجي سيدتي ان تحصلي على كميه اضافيه من الغذاء من اجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنه . اي ان تحتوي كل وجبه منها على جميع العناصر الغذائيه الضروريه وتجنبي الاغذيه الدسمه والمحمره والتوابل او البهارات الحراقه وقللي من الشاي والكاكاو والقهوه . واحصلي على كميه مناسبه من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنه – اللحم – الطيور – الاسماك – والخضراوات – وخاصه الورقيه منها والفواكه الطازجه اذا كان وزنك اكثر من الطبيعي قللي من الارز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفه افضل من الحصول على 3 وجبات .
سكر الحمل
الجماع اثناء الحمل :
الا اذا كان لديك تاريخا من حالات الاجهاض، اي ولاده طفل غير مكتمل، او لديك حاليا مثل هذه الاعراض، فلا داعي لتجنب النشاطات الجنسيه خلال فتره الحمل . على اي حال ، في الشهر الاخير – اربعه اسابيع قبل الولاده – لا ننصح بالقيام باي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحميه وتمزق الغشاء الامينوسي ( ماء الراس ) وامراض المهبل والنزيف المهبلي .
خلال الاشهر الاخيره ، من الممكن بان يكون لهزه الجماع اثرا في ضغط الرحم ، وبذا تزيد ضربات القلب عند الطفل . اهتمي دائما بمحاوله الاوضاع التي لا تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين .
العنايه بالجلد خلال فتره الحمل:
ربما تلاحظين بعض التغيرات الجلديه خلال فتره الحمل ، مثلا : الصد وع ( البطانه الفضيه ) فوق بطنك وثدييك وفخذيك واليتيك ، والكلف الحديث ( الصبغ السافع ) على وجهك بكثافه . ربما تصبح بشره الوجه داكنه على الانف وفوق الحواجب ، ومع ان هذه الاعراض تسمى ( قناع الحمل ) ، الا انه يمكن تجنبها بفعاليه او تقليلها . فان الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العاليه ( خاصه فيتامين ب2 وفيتامين ج ) يمكن ان يساعد على تقليل البقع البنيه كالبازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجه ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون وهكذا .
ان الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك اثرا من التجاعيد لاحقا . حاولي ان تعملي مساجا لوجهك بكميه بسيطه من كريم مرطب لمده خمس دقائق في اليوم ، وسوف يمنع ذلك زياده الجفاف ويقلل من خشونه البشره . ان الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد التجميل لان بشرتك في فتره الحمل تكون حساسه جدا ، ضعي احمر الشفاه ذات الوان زاهيه وكذلك الميك اب ، ويوصي اطباء التوليد بعمل مساج لبطنك بزيت الزيتون وتغيير ملابسك الداخليه باستمرار بعد الشهر الخامس من الحمل .
العنايه بالثدي خلال فتره الحمل:
استعملي حمالات ذات رفع جيد على الا تكون ضيقه ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل وتجنبي الصابون والكريم ويمكن استعمال زبده الكاكاو او كريم لانولين (Lanoline) للتدليك اذا كانت الحلمه غائره . يمكن العمل على ابرازها باستعمال شفاطه اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولاده بسته اسابيع يضاف الى العنايه السابقه تمرين لفتح القنوات اللبنيه ، اضغطي على المسافه الداكنه المحيطه بالحلمه باصبعي السبابه والابهام لاخراج قطره من اللباء وذلك للوقايه من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولاده .
العنايه باللثه والاسنان خلال فتره الحمل: العنايه بالاسنان
نظفي اسنانك بالفرشاه ومعجون الاسنان او السواك بعد كل وجبه او في الصباح وقبل النوم على الاقل .استشيري طبيب الاسنان اذا كانت لديك اي شكوى .
تغيرات ومضاعفات تحدث مع الحمل :
التغيرات في الصدر عند الحوامل:
يتغير الصدر بشكل واضح خلال الحمل، فيصبح الثديين ثابتين وطريين في الفتره المبكره من الحمل ثم تختفي الطراوه حينما يكبر الثديين ويصبحان اكثر ليونه ، وتصبح الهاله المحيطه ذات صبغه داكنه ، وتصبح غدد الهاله ناتئه بحيث تجعل الحلمه منتصبه ، وحينما تتطور غدد قنوات الثدي، تبدا ماده صفراويه غنيه تسمى الكولسترم ( حليب اللبا ) بالظهور مع الحلمتين عندما تعملين مساجا لصدرك . بعد اربعه شهور تحتاجين لاختيار صدريه اكبر حجما لدعم الصدر المتضخم . التطهير المستمر والمساج لحلمتيك يمنع تشققها ويجعلها اصلب .
الام الظهرعند الحوامل :
حينما يتقدم الحمل، وبسبب البطن المتضخم، فان الضغط على عظام الظهر يزداد ويصبح انحناء عظام الظهر اكبر، فتميل العظام الى الانحناء للخلف لموازنه البطن المتخم، وبالتالي فان كافه النساء الحوامل تقريبا يختبرن بعض درجات الم الظهر في الفتره المتقدمه من الحمل، لكنه يصبح اخف حينما تتمدد الام، اذا كان الم الظهر سيئا ولا يمكن ضبطه بالتمدد والاسترخاء، فربما يدل على وجود بعض الضغط على عصب العضلات او دسك في العمود الفقري، ومن الضروري استشاره الطبيب .
الامساك عند الحوامل:
خلال الحمل، يتكرر الحث على حركه الامعاء غير المنتظمه او الامساك بسبب لين اوتار العضلات والمفاصل ونشاط الامعاء لكنه يسبب كذلك بعض المشاكل مثل : التمزق الشرجي وسقوط المستقيم وبواسير شديده . للمحافظه على حركه الامعاء الجيده ، عليك زياده تناول السوائل والفواكه والخضار الطازجه التي تحتوي على الكثير من الالياف .
