نصائح للمراة الحامل فبداية الحمل
نصائح للحامل اثناء فترة الحمل
من الضرورى ان تتفهم الحامل ان عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ، و لا تنسي ان النوم و الاسترخاء و الراحة ففترة الظهيرة هى فنفس اهمية النوم فالليل . علي جميع حامل ان تتجنب القرفصة ، و الضغط علي البطن لانة يؤدى الي اوجاع بالبطن و الظهر . اجتناب الاوضاع الغير صحيحة للوقوف او الجلوس و عدم رفع الحاجات الثقيلة ، و علي الحامل ان تتعلم رفع الحاجات عن الارض و هى مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .
الملابس الملائمة للحوامل:
الملابس الملائمه
يختلف الوقت الذي تحتاج فية الام الي ملابس حديثة للمظهر الجديد اثناء فترة الحمل من حالة الي اخري ،فالام التي سبق لها الولادة تميل الي ان يصبح محيط جسمها اكبر من جديدة الحمل . ففى حوالى الشهر الخامس يبدا بطنها السفلى بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذلك تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد هذا . اول ما يجب تذكرة عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو انها يجب ان تكون سهلة التنظيف و مريحة عند ارتدائها . راعى بان جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت . الشيء المهم الثاني هو ان الملابس يجب ان تبدو لطيفة . ان الوزن الذي تكسبينة اثناء فترة الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند ) الي 20 كغم ( 44 باوند) و يكون الجزء الاعلي من الجسم اكبر بحوالى 10 سم من المعتاد . و بحلول الشهر الاخير من الحمل يكون محيط بطنك حوالى 1 متر . يجب ان تكون فتحات الاكمام و اسعة لكى تستطيعى مد ذراعيك بسهولة و ان لا تشعرى بالشد فيهما .
ويجب ان يصبح قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد و يسرب الهواء بسهولة ، مثال علي هذا القطن ، بما ان الام تعرق كثيرا . و ممكن فبعض الاحيان اختيار الملابس المحاكة او البوليستر كمادة للملابس كونها تغطى بطنك الضخم بفعالية و راحة ، علي اي حال فان ملابسك الداخلية يجب ان تكون من القطن .ينصح بارتداء زوج من احذية الجلد الناعم يجب ان تكون الاحذية ذات كعب منخفض و غير زلقة ، و ينصح بارتداء زوج من احذية الجلد الناعم ، ان الاحذية ذات الكعب العالى ممكن ان تخلق الم فالجزء الاسفل من الظهر و تشنج فالرجلين . و فهذا الصدد ، فان ارتداء الاحذية ذات الكعب العالى غير امن كونك لن تستطيعى رؤية اين تقفين بسبب بطنك المتضخم ، لذلك قد تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .
الرياضة خلال الحمل :
مارسى رياضة المشى و لا ما نع من القيام بواجباتك البيتية العادية مع اجتناب رفع او دفع الحاجات الثقيلة ، او ممارسة التمرينات العنيفة ممكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل و بعد الولادة .
ويمكنك ممارسة تمرينات خاصة خلال حملك ( انظرى نهاية الكتاب ) .
الغذاء اثناء فترة الحمل-تغذية الحامل:
الغذاء
لن تحتاجى سيدتى ان تحصلى علي كمية اضافية من الغذاء من اجل الطفل و لكن ننصحك بالحصول علي و جبات متوازنة . اي ان تحتوى جميع و جبة منها علي كل العناصر الغذائية الضرورية و تجنبى الاغذية الدسمة و المحمرة و التوابل او البهارات الحراقة و قللى من الشاى و الكاكاو و القهوة . و احصلى علي كمية مناسبة من الحليب و مشتقاتة : البيض- الجبنة – اللحم – الطيور – الاسماك – و الخضراوات – و خاصة الورقية منها و الفواكة الطازجة اذا كان و زنك اكثر من الطبيعى قللى من الارز و البطاطس و الحلوي . ننصحك بالحصول علي 6 و جبات خفيفة اروع من الحصول علي 3 و جبات .
سكر الحمل
الجماع خلال الحمل :
الا اذا كان لديك تاريخا من حالات الاجهاض، اي و لادة طفل غير مكتمل، او لديك حاليا كهذة الاعراض، فلا داعى لتجنب النشاطات الجنسية اثناء فترة الحمل . علي اي حال ، فالشهر الاخير – اربعة اسابيع قبل الولادة – لا ننصح بالقيام باى نشاط جنسى كونة يضاعف من الانقباضات الرحمية و تمزق الغشاء الامينوسى ( ماء الراس ) و امراض المهبل و النزيف المهبلى .
اثناء الاشهر الاخيرة ، من الممكن بان يصبح لهزة الجماع اثرا فضغط الرحم ، و بذا تزيد ضربات القلب عند الطفل . اهتمى دائما بمحاولة الاوضاع التي لا تضغط علي بطنك و لا تؤثر علي الجنين .
الاعتناء بالجلد اثناء فترة الحمل:
ربما تلاحظين بعض التغيرات الجلدية اثناء فترة الحمل ، مثلا : الصد و على ( البطانة الفضية ) فوق بطنك و ثدييك و فخذيك و اليتيك ، و الكلف الحديث ( الصبغ السافع ) علي و جهك بكثافة . قد تصبح بشرة الوجة داكنة علي الانف و فوق الحواجب ، و مع ان هذة الاعراض تسمي ( قناع الحمل ) ، الا انه ممكن تجنبها بفعالية او تقليلها . فان الغذاء الذي يحتوى علي البروتين العالى و الفيتامينات العالية ( خاصة فيتامين ب2 و فيتامين ج ) ممكن ان يساعد علي تقليل البقع البنية كالبازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون و كذا .
ان الانتفاخ الشديد علي الوجة سوف يترك اثرا من التجاعيد لاحقا . حاولى ان تعملى مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب مدة خمس دقيقة فاليوم ، و سوف يمنع هذا زيادة الجفاف و يقلل من خشونة البشرة . ان الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد الترائع لان بشرتك ففترة الحمل تكون حساسة جدا جدا ، ضعى احمر الشفاة ذات الوان زاهية و ايضا المكياج ، و يوصى اطباء التوليد بعمل مساج لبطنك بزيت الزيتون و تغيير ملابسك الداخلية باستمرار بعد الشهر الخامس من الحمل .
الاعتناء بالثدى اثناء فترة الحمل:
استعملى حمالات ذات رفع جيد علي الا تكون ضيقة و نظفى الحلمتين بالماء الدافئ و دلكيهما بزيت الزيتون جميع يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل و تجنبى الصابون و الكريم و ممكن استخدام زبدة الكاكاو او كريم لانولين (Lanoline) للتدليك اذا كانت الحلمة غائرة . ممكن العمل علي ابرازها باستخدام شفاطة اللبن قبل التنظيف و التدليك قبل موعد الولادة بستة اسابيع يضاف الي الاعتناء السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية ، اضغطى علي المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة باصبعى السبابة و الابهام لاخراج قطرة من اللباء و هذا للوقاية من احتقان الثدى و حمي الحليب التي تحدث بعد الولادة .
الاعتناء باللثة و الاسنان اثناء فترة الحمل: الاعتناء بالاسنان
نظفى اسنانك بالفرشاة و معجون الاسنان او السواك بعد جميع و جبة او فالصباح و قبل النوم علي الاقل .استشيرى طبيب الاسنان اذا كانت لديك اي شكوي .
تغيرات و مضاعفات تحدث مع الحمل :
التغيرات فالصدر عند الحوامل:
يتغير الصدر بشكل و اضح اثناء الحمل، فيكون الثديين ثابتين و طريين فالفترة المبكرة من الحمل بعدها تختفى الطراوة حينما يكبر الثديين و يصبحان اكثر ليونة ، و تصبح الهالة المحيطة ذات صبغة داكنة ، و تصبح غدد الهالة ناتئة بحيث تجعل الحلمة منتصبة ، و حينما تتطور غدد قنوات الثدي، تبدا ما دة صفراوية غنية تسمي الكولسترم ( حليب اللبا ) بالظهور مع الحلمتين عندما تعملين مساجا لصدرك . بعد اربعة شهور تحتاجين لاختيار صدرية اكبر حجما لدعم الصدر المتضخم . التطهير المستمر و المساج لحلمتيك يمنع تشققها و يجعلها اصلب .
الام الظهرعند الحوامل :
حينما يتقدم الحمل، و بسبب البطن المتضخم، فان الضغط علي عظام الظهر يزداد و يكون انحناء عظام الظهر اكبر، فتميل العظام الي الانحناء للخلف لموازنة البطن المتخم، و بالتالي فان كافة النساء الحوامل تقريبا يختبرن بعض درجات الم الظهر فالفترة المتقدمة من الحمل، لكنة يكون اخف حينما تتمدد الام، اذا كان الم الظهر سيئا و لا ممكن ضبطة بالتمدد و الاسترخاء، فربما يدل علي و جود بعض الضغط علي عصب العضلات او دسك فالعمود الفقري، و من الضرورى استشارة الطبيب .
الامساك عند الحوامل:
اثناء الحمل، يتكرر الحث علي حركة الامعاء غير المنتظمة او الامساك بسبب لين اوتار العضلات و المفاصل و نشاط الامعاء لكنة يسبب ايضا بعض المشاكل ك: التمزق الشرجى و سقوط المستقيم و بواسير شديدة . للمحافظة علي حركة الامعاء الجيدة ، عليك زيادة تناول السوائل و الفواكة و الخضار الطازجة التي تحتوى علي العديد من الالياف .
الدبابيس و الابر ( الخدران ) فالايدى و الاقدام اثناء الحمل:
يمكن حدوث بعض درجات التشنج ( الاحساس بالخدران ، التنميل ) عند النساء الحوامل . و الاسباب غير و اضحة بعد ، لكن يعتقد ان لها صلة بالانحناء الكبير للعمود الفقرى ( ليس فقط باسفل الظهر و لكن فالعنق و الصدر ) و للتغيرات الهرمونية اثناء الحمل . لهذة الاسباب فان اعصاب الذراع قد تنسحب بسبب ابتعاد مفاصل الاكتاف الشديد ، مما ينتج عنة التشنج و ضعف فالذراعين . فمعظم الحالات ، فان هذة المشاكل تختفى بعد الولادة . اما اذا بقيت هذة الاعراض بعد الولادة ، عليك استشارة طبيب جراحة العظام كى يجد اسباب المشكلة .
الغثيان اثناء الحمل:
