وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاء الرياضى الحمية

 



 

حمية للحصول علي بطن مسطح


تناول الدهون لتخسر الوزن ذلك ما يجب عليك فعلة للحصول علي بطن مسطح.


وللتفاصيل تركز الخطة علي الدهون غير المشبعة الاحادية و التي نحصل عليها من زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمة = النباتية الاخرى.


يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الي 15 باوند ف32 يوم اي ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمة فمنطقة البطن و هذا باتباع خطتهم:


· تناول 400 سعرة حرارية فالوجبة اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعرة حرارية يوميا.


· لا تمتنع عن تناول الاكل لاكثر من اربع ساعات.


· تناول الدهون الاحادية غير المشبعة فكل و جبة .


اى خطة تتبعها لخسارة الوزن ممكن ان تساعدك فالحصول علي خصر منحوت. و لكن لايوجد حمية غذائية تستهدف منطقة البطن و اما الدهون الاحادية غير المشبعة ليس لها اي تاثير علي منطقة البطن.


من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام ف32 يوم و غالبا ما تكون سوائل و التي من الممكن ان تستعيدها مرة اخرى. سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام فالاسبوع و لكنك فالحقيقة انت تخسر الدهون الزائدة .


ما يجب عليك تناولة و ما لايجب عليك تناوله.


فى بداية اتباع الحمية سوف تتعرض لانتفاخ فمنطقة البطن مدة اربع ايام. و خلال هذا لا يجب عليك اضافة الملح لاى و جبة غذائية و يجب عليك تنجب التالي:


· الاطعمة = المصنعة .


· الاطعمة = التي تسبب الغازات ك( الفول و البروكلى و البصل ).


· الكربوهيدرات كالمعكرونة و الموز و الكعك.


· كل الاطعمة = السكرية . و ذلك يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية .


· و اجتناب اي الاطعمة = التي تحتوى علي السكريات المضافة كو العسل و عصائر الفاكهة و الفاكهة المجففة .


· الاكل الحلو الوحيد الذي ينبغى ان تتناولة هو الفاكهة .


· كل الاطعمة = النشوية كالارز او المعكرونة او الخبز. و يوصي بتناول الحبوب الكاملة كالارز البنى و الخبز الاسمر.


ويجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.


بعد هذا اتبع حمية البحر الابيض المتوسط (وهى حمية غذائية جديدة مستوحاة من الانماط الغذائية التقليدية الماخذوة من الدول الواقعة علي ساحل البحر الابيض المتوسط و هى اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب ). و تشمل لائحة الاكل طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكة الجبن باليقطعين. (انقر هنا لتعرف ما هى حمية البحر المتوسط ؟)


كيف تحصل علي بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين ؟


حتي تخسر الشحوم المتكتلة فمنطقة البطن يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام مدة ست ايام اسبوعيا . اذا كنت تريد ان تحصل علي بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك خلال ممارس الرياضة لاقصي حد يمكن . و ذلك سوف يؤلمك بعض الشى و لكنة بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل علي نتائج مرضية

 


وجبات الغذاء الرياضي الحمية