وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

وجبات رجيم صحيه و منوعه سهله التحضير

 

الفطور:
1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست .

2 ملعقه طعام لبنه قليله الدسم او بيضه مسلوقه .
خيار – طماطم حسب الكميه التي تحبينها .

1- كوب حليب بدون دسم .

الغداء:

4 ملاعق رز او مكرونه مسلوقه او 1/4 رغيف او حبه بطاطا مسلوقه او مشويه .

3 اصابع من الكباب المشوي او 1/4 دجاجه مشويه ويفضل الصدر بدون جلد او سمكه مشويه او علبه تونه معلبه بالماء.

صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومي -بصل ) او كوب ونصف من الخضار المسلوقه ( كوسا – جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :

حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- او 6- حبات مشمش او موزه وحده او 20 حبه فراوله – او 24 حبه عنب او 8 حبات من التمر .

العشاء :
2 قطعه جبنه بيضاء دسم قليل او 3 ملاعق فول او حمص او عدس .
صحن سلطه او خضار مسلوقه مثل وجبه الغداء .

قبل النوم او مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل او كوب حليب دون دسم.