وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

 

الفطور:


1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست .

2 معلقة اكل لبنة قليلة الدسم او بيضة مسلوقة .


خيار – طماطم حسب الكمية التي تحبينها .

1- كاس حليب بدون دسم .

الغداء:

4 معالق رز او مكرونة مسلوقة او 1/4 رغيف او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية .

3 اصابع من الكباب المشوى او 1/4 دجاجة مشوية و يفضل الصدر بدون جلد او سمكة مشوية او علبة تونة معلبة بالماء.

صحن سلطة مكون من اي من المكونات الاتية ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومى -بصل ) او كاس و نص من الخضار المسلوقة ( كوسا – جزر- لوبيا ).

وجبة خفيفة :

حبتان من احدي الفاكة الاتية : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- او 6- حبات مشمش او موزة و حدة او 20 حبة فراولة – او 24 حبة عنب او 8 حبات من التمر .

العشاء :


2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل او 3 معالق فول او حمص او عدس .


صحن سلطة او خضار مسلوقة كو جبة الغداء .

قبل النوم او مع العشاء:

1/2 كاس لبن زبادى دسم قليل او كاس حليب دون دسم.