وجبات لزيادة الوزن

وجبات لزيادة الوزن



1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

القاعدة الاولي لزيادة الوزن هى ان يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. فالمتوسط تحرق المراة يوميا ما يقارب من 1900 سعر حراري، و لكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين اكثر من هذا و فقا لنوع نشاطاتك اليومية . و يجب ان يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الي الجسم عن ذلك الرقم بحوالى 500 سعر حراري.


2-تناول و جبات كبار الحجم

عدد و حجم الوجبات اليومية يلعب دورا هاما فاكتساب الوزن. و لزيادة و زنك تناولى 3 و جبات رئيسية مشبعة مع و جبتين فرعيتين تحتوى جميع منهما علي عدد كبير من السعرات الحرارية .


3-الاكل الصحي

تناولى كميات كبار من البروتين و الدهون الصحية يوميا لزيادة الوزن بشكل متناسق فجميع مناطق الجسم. البروتينات و الدهون الصحية تاتى من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكة المجففة و المكسرات، حليب الصويا، و البقوليات. احرصى علي الابتعاد عن الدهون غير الصحية و التي تاتى من الوجبات السريعة لانها تضر بالصحة علي المدي الطويل كما انها تسبب زيادة الوزن فمناطق من الجسم دون مناطق اخرى.


4-المشروبات المغذية

السوائل كذلك تعتبر عامل مهم فاكتساب الوزن، لذا تناولى العديد من عصائر الفاكهة الطازجة ، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، و السموزثي. ذلك بالاضافة بالطبع الي شرب الماء لترطيب الجسم و الحفاظ علي الطاقة .


5-حمل الاثقال

هنالك اعتقاد سائد بان حمل الاثقال هى رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات فالجسم. و لكن، ذلك الاعتقاد غير صحيح فحمل الاوزان المتوسطة يلعب دورا هاما فزيادة و زن المراة النحيفة كما انه يعمل علي شد الجسم و اعطاءة مظهر جذاب. و يجب مراعاة ان يتم هذا تحت اشراف مدرب رياضى مختص.


6-النوم الجيد

النوم الجيد يساعد الجسم علي الاستفادة بالطعام، لذا يجب الحفاظ علي نوم 8 ساعات يوميا.


7-الصبر

زيادة الوزن تتطلب الحفاظ علي النقاط السابقة مع المثابرة فالامر ربما يتطلب بعض الوقت خاصة مع الاشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائى مرتفع.


وجبات لزيادة الوزن