وسائل دون ظهور كرش

وسائل دون ظهور كرش

نتيجه لطبيعه اسلوب الحياه المتبع من قله الرياضه و النظام الغذائى الذى يحتوى على العديد من الدهون مما يؤدى الى ترهلات البطن و تراكم الدهون حول منطقه البطن الكرش حيث انها من اسهل المناطق التى تخزن الدهون سريعا بجانب الارداف و للتخلص من الكرش و الدهون المتراكمه فيه يحتاج بعض الوقت و تغيير اسلوب الحياه من حيث ممارسه الرياضه يوميا و اتباع اسلوب غذائى سليم و تقسيم الوجبات خلال اليوم كله و اليكم التفاصيل…
مشكله الدهون المتركمه فى منطقه الكرش
مشكله الدهون المتركمه فى منطقه الكرش
اسباب ظهور الكرش

1- عدم ممارسه رياضه يوميا و الجلوس لفترات طويله دون حركه و تمرين لمنطقه البطن .

2- النظام الغذائى غير المنتظم من حيث عدد الوجبات و الكميه المتناوله يوميا.

3- النظام الغذائى الذى يحتوى على دهون و نشويات كثيره بالتالى تخزن فى الجسم دون الاستفاده منها و تتحول الى دهون خاصه فى منطقه البطن الكرش و منطقه الارداف.

4- بعض الادويه تزيد من تخزين الدهون فى الجسم لذلك يجب مراجعه الطبيب فى الادويه التى نتناولها .

5- عدم تناول وجبه الافطار و تحويل وجبه العشاء الى الوجبه الكبيره الاساسيه يؤدى الى عدم قدره الجسم على الهضم و الاستفاده من الطعام فتزيد نسبه الدهون بالجسم.

خطوات التخلص من الكرش بسرعه

– البدء فى ممارسه رياضه بسيطه مثل المشى او ممارسه بعض تمارين الايروبكس فى البيت لمنطقه البطن

– اتباع نظام غذائى رجيم صحى متوازن دون زياده و دون حرمان بحيث يحصل الجسم على الطاقه التى يحتاجها و فى نفس الوقت نقوم بتنزيل الوزن و الدهون الزائده

– لا تتناول الطعام قبل النوم حيث ان النوم بعد الاكل خاصه بالليل يزيد من تراكم الدهون بالافضل هو المشى قليلا او ممارسه رياضه خفيفه فى البيت و اذا كنت تريد النوم مبكرا عليك بتوقف عن الاكل قبل النوم بحوالى 3 ساعات و الاستعانه بمشروبات بسيطه لو اردت.

– حاول ان يكون نظامك الغذائى خالى من دهون اللحوم و الفراخ او على الاقل نسبه بسيطه و تجنب كل من النشويات مثل الارز والمكرونه والخبز والبطاطس لتخفيف ظهور الكرش و لعدم تراكم الدهون فى الجسم عامه .

– احرص على تناول طبق سلطه خضراوات او سلطه فواكه كلما شعرت بالجوع حيث انها تحتوى على سعرات حراريه اقل و فائده صحيه اكبر بجانب انها تعطى شعورا بالشبع سريعا قم باضافه البقدونس و الليمون الى السلطات و الوجبات اليوميه حيث انها مطهرات و يساعدا فى حرق الدهون.

– قم بشرب كميه كافيه من الماء على فترات اليوم حتى لا تعرض جسمك للجفاف بجناب ان الماء اساسى للتخلص من دهون الكرش و لعمليه الهضم و الاستفاده من الطعام و الحفاظ على التركيز والاقلال من تناول الحلوى حيث تحتوى على كميه سعرات حراريه تؤدى الى تراكم الدهون خاصه دهون البطن والارداف.

– احرص على شرب مشروبات صحيه تساعد فى حرق الدهون مثل مشروب القرفه بالزنجبيل حيث انه يساعد كثير فى التخلص من الدهون عامه و فى منطقه البطن خاصه ايضا مشروب الشاى الاخضر لكن كميه صغيره نظرا لاحتوائه على ماده الكافيين المنبهه.

– اذا كنت لا تحب اللبن عليك بتناول الزبادى و غيرها من المنتجات الهامه لعمليه الهضم و صحه الجسم.

نصائح للمساعده فى عدم اظهار الكرش

1- يجب ارتداء قمصان فضفاضه واسعه غير مظهره لمنطقه البطن وتجنب وضعها داخل البنطلون .

2- لا تربط جزام البنطلون بدرجه تمثل ضيق بمنطقه البطن والوسط فهذا يزيد من المشكله .

3- الالوان الغامقه و الكروهات افضل من الالوان الفاتحه و الساده فى اخفاء الكرش.

4- لا ترتدى رابطه عنق قدر الامكان حيث عند ظهورها مع القميص فقط تعطى الجسم شكلا دائريا.

5-احرص على عدم تناول طعام او شرب ماء زياده عن الحاجه حيث سوف تظهر بطنك بشكل اكبر عن المعتاد و سوف تسبب مشكله فى التنفس.