وضعية النوم الصحيحة للحامل

كيف انام فى وضع صحيح ومريح اثناء حملى؟ سؤال يشغل كل حامل، خاصه كلما مر بها الوقت فيزداد وزنها ويزداد حجم بطنها، وتجد انه من الصعوبه التوصل لوضعيه مريحه اثناء النوم، وفى الوقت نفسه تجد فيمن حولها من تقول لا تنامى على بطنك فهذا يضر بالجنين، واخرى تقول لا تنامى على ظهرك فهذا يضر بجنينك، وهى بين كلام هذه وتلك، لكن انت كسوبر ماما لا تضعى نفسك فى هذه الحيره ، وفقط تابعينا لمعرفه الاجابه .

لماذا يصعب عليك التوصل لوضعيه مريحه للنوم اثناء حملك؟

اثناء الحمل تحدث لديك بعض التغيرات الهرمونيه والجسديه ، والتى تكون قادره على تعطيل صفاء نومك ومن هذه التغيرات:

• زياده وزنك.
• زياده حجم بطنك.
• الام الظهر التى تطرا عليك اثناء الحمل.
• الحموضه .
• ضيق التنفس الذى يمكن ان تتعرضى له اثناء نومك، وخاصه اخر فتره من الحمل.
• الارق.

[ اقراي ايضا :النوم اثناء الحمل: مشاكل وحلول]

ما هى افضل وضعيه لنومك اثناء الحمل؟

• فى الثلث الاول من الحمل حجم بطنك هو الذى يحدد ذلك، ونظرا لصغر حجم بطنك فى هذه الفتره ، فاى وضعيه للنوم تكون جيده على جانبيكى او على ظهرك او حتى على بطنك، ولكن يفضل عدم نومك على بطنك بعد اول شهرين من الحمل، حتى لا يضر ذلك بجنينك.
• فى الثلث الثانى والثالث من الحمل افضل وضعيه للنوم هى النوم على جانبك، مع وضع وساده بين ركبتيكى لدعم ساقيكى ولتقليل الام الحوض والفخذ التى تطرا عليك خلال هذه الفتره ، ولكن لاحظى انه يفضل النوم على جانبك الايسر عن النوم على جانبك الايمن، لانك فى هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذيه التى تصل للمشيمه ولجنينك، وهذا الوضع يساعد الكليتين على القيام بعملها بكفاءه ، فتقوم بالتخلص من نفايات الجسم والسوائل، وهذا بدوره يقلل من تورم القدمين واليدين، ولانه يعد من الصعوبه البقاء على نفس الوضعيه طوال الليل، فيمكنك استبدال الجانب الايسر بالجانب الايمن، وننصحك بالبعد عن النوم على ظهرك تماما، خاصه خلال اخر فتره من الحمل.
• اذا كنت تعانى من الام بظهرك فيمكنك النوم فى نفس الوضعيه ، مع وضع وساده تحت بطنك لدعمها واخرى وراء ظهرك لدعمه، ولتقليل الالام به وللحصول على المزيد من الراحه ، وتجنبى النوم على ظهرك، فهذا يمكن ان يزيد من الامك.
• اذا كنت تعانى من ضيق فى التنفس، وهو شائع فى اخر فتره من الحمل، فيمكنك النوم فى نفس الوضعيه على جانبك او النوم على الوسائد، وتجنبى تماما النوم على ظهرك.
• اذا كنت تعانى من البواسير فتجنبى ايضا النوم على ظهرك لتقليل الضغط على منطقه المستقيم.

[ اقراي ايضا : اكثر الالام شيوعا اثناء الحمل: البواسير]

• اذا كنت تعانى من الحموضه ، فيمكنك وضع وساده تحت كتفيكى، لرفع الجزء العلوى من جسمك، ومنع ارتجاع الحمض من المعده الى المرئ، والذى يسبب الحموضه والشعور بحرقان بصدرك.

ما هى اوضاع النوم التى يجب عليك ان تتجنبيها اثناء حملك؟

• النوم على ظهرك: خاصه خلال الفتره الاخيره من الحمل، او اذا كنت تعانى من الام بظهرك او ضيق فى التنفس او البواسير او انخفاض فى ضغط الدم، لان هذه الوضعيه تقلل من الدم الواصل لقلبك ولجنينك، لان الوزن الزائد فى منطقه الرحم عندما تنامين على ظهرك يضغط على الاوعيه الدمويه الرئيسيه ، فيقل الدم الواصل لقلبك، ويسبب ذلك انخفاض فى ضغط الدم لديك ودوخه ، وبالتالى يقل الدم الواصل لجنينك ايضا، وبخاصه خلال الثلث الثالث من الحمل.
• النوم على بطنك: فقط يمكنك ذلك خلال اول شهرين من الحمل، لكن بعد ذلك فهذه الوضعيه يمكن ان تضر بجنينك، غير ان بطنك تزداد فى الحجم، فيصعب عليك النوم فى هذه الوضعيه .

• وضعية السجود للحامل