وضعية النوم الصحيحة للحامل



كيف انام فو ضع صحيح و مريح خلال حملى؟ سؤال يشغل جميع حامل، خاصة كلما مر فيها الوقت فيزداد و زنها و يزداد حجم بطنها، و تجد انه من الصعوبة التوصل لوضعية مريحة خلال النوم، و فالوقت نفسة تجد فيمن حولها من تقول لا تنامي علي بطنك فهذا يضر بالجنين، و اخري تقول لا تنامي علي ظهرك فهذا يضر بجنينك، و هي بين كلام هذة و تلك، لكن انت كسوبر ما ما لا تضعي نفسك فهذة الحيرة ، و فقط تابعينا لمعرفة الاجابة .

لماذا يصعب عليك التوصل لوضعية مريحة للنوم خلال حملك؟

خلال الحمل تحدث لديك بعض التغيرات الهرمونية و الجسدية ، و التي تكون قادرة علي تعطيل صفاء نومك و من هذة التغيرات:

  • زيادة و زنك.
  • زيادة حجم بطنك.
  • الام الظهر التي تطرا عليك خلال الحمل.
  • الحموضة .
  • ضيق التنفس الذي ممكن ان تتعرضي له خلال نومك، و خاصة احدث فترة من الحمل.
  • الارق.
[ اقراى كذلك :النوم خلال الحمل: مشاكل و حلول]

ما هي اروع و ضعية لنومك خلال الحمل؟

  • في الثلث الاول من الحمل حجم بطنك هو الذي يحدد ذلك، و نظرا لصغر حجم بطنك فهذة الفترة ، فاي و ضعية للنوم تكون جيدة علي جانبيكي او علي ظهرك او حتي علي بطنك، و لكن يفضل عدم نومك علي بطنك بعد اول شهرين من الحمل، حتي لا يضر هذا بجنينك.
  • في الثلث الثاني و الثالث من الحمل اروع و ضعية للنوم هي النوم علي جانبك، مع و ضع و سادة بين ركبتيكي لدعم ساقيكي و لتقليل الام الحوض و الفخذ التي تطرا عليك اثناء هذة الفترة ، و لكن لاحظي انه يفضل النوم علي جانبك الايسر عن النوم علي جانبك الايمن، لانك فهذا الوضع يزداد حجم الدم و المواد المغذية التي تصل للمشيمة و لجنينك، و ذلك الوضع يساعد الكليتين علي القيام بعملها بكفاءة ، فتقوم بالتخلص من نفايات الجسم و السوائل، و ذلك بدورة يقلل من تورم القدمين و اليدين، و لانة يعد من الصعوبة البقاء علي نفس الوضعية طوال الليل، فيمكنك استبدال الجانب الايسر بالجانب الايمن، و ننصحك بالبعد عن النوم علي ظهرك تماما، خاصة اثناء احدث فترة من الحمل.
  • اذا كنت تعاني من الام بظهرك فيمكنك النوم فنفس الوضعية ، مع و ضع و سادة تحت بطنك لدعمها و اخري و راء ظهرك لدعمه، و لتقليل الالام بة و للحصول علي المزيد من الراحة ، و تجنبي النوم علي ظهرك، فهذا ممكن ان يزيد من الامك.
  • اذا كنت تعاني من ضيق فالتنفس، و هو شائع فاخر فترة من الحمل، فيمكنك النوم فنفس الوضعية علي جانبك او النوم علي الوسائد، و تجنبي تماما النوم علي ظهرك.
  • اذا كنت تعاني من البواسير فتجنبي كذلك النوم علي ظهرك لتقليل الضغط علي منطقة المستقيم.
[ اقراى كذلك : اكثر الالام شيوعا خلال الحمل: البواسير]
  • اذا كنت تعاني من الحموضة ، فيمكنك و ضع و سادة تحت كتفيكى، لرفع الجزء العلوي من جسمك، و منع ارتجاع الحمض من المعدة الي المرئ، و الذي يسبب الحموضة و الشعور بحرقان بصدرك.

ما هي اوضاع النوم التي يجب عليك ان تتجنبيها خلال حملك؟

  • النوم علي ظهرك: خاصة اثناء الفترة الاخيرة من الحمل، او اذا كنت تعاني من الام بظهرك او ضيق فالتنفس او البواسير او انخفاض فضغط الدم، لان هذة الوضعية تقلل من الدم الواصل لقلبك و لجنينك، لان الوزن الزائد فمنطقة الرحم عندما تنامين علي ظهرك يضغط علي الاوعية الدموية الرئيسية ، فيقل الدم الواصل لقلبك، و يسبب هذا انخفاض فضغط الدم لديك و دوخة ، و بالتالي يقل الدم الواصل لجنينك ايضا، و بخاصة اثناء الثلث الثالث من الحمل.
  • النوم علي بطنك: فقط يمكنك هذا اثناء اول شهرين من الحمل، لكن بعد هذا فهذة الوضعية ممكن ان تضر بجنينك، غير ان بطنك تزداد فالحجم، فيصعب عليك النوم فهذة الوضعية .
  • وضعية السجود للحامل


وضعية النوم الصحيحة للحامل