اهم الحركات لازالة الكرش

تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذى يهدد رشاقتك و جمال جسمك
استلقى على ظهرك و ادى هذه التمارين
· حركى قدميك كما لو كنت راكبة دراجة .
· حركى رجليك لاعلى و لاسفل بالتبادل و هما مفرودتان.
· ارفعى رجليك و هما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل و الخارج.
· اثنى ركبتيك ثم انهضى براسك و كتفيك الى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنه
حاولى التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفى فوق قطعة من القماش على ارضية الحجرة الناعمة و اعملى التالي:
· التفى بجذعك يمينا ثم يسارا و ذلك يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولى ان تسيرى الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الارض مع تثبيت اليدين في الوسط حركى جسمك يمينا و يسارا خلال ذلك.
· اجلسى القرفصاء و حاولى المشي من اول الغرفة لاخرها و انت في ذلك الوضع.
· سيرى حوالى دقيقتين على اطراف اصابعك و مثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة التالي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان و الدوار.
لاتمارسى الرياضة بعد تناول الاكل و المعدة ممتلئة .
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخنى العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين و الرجلين

149 views