ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

ماهي سبب الطعام العديد مع اهم النصائح تعرف عليها سبب الافراط بالاكل

ماهي سبب الطعام العديد تعرف عليها هنا قائمة من الاخطاء التي تجعلك تاكل اكثر مما يجب
اذا كنت ترغبين في الخصر النحيف في الوقت المناسب لفصل الصيف، .

المعادلة بسيطه، هل تريد ان تفقد الوزن دون الحاجة الى تقليل كمية من الاكل و الشراب.
هل تشعرون غالبا انكم بالكاد تستطيعون الوقوف بعد الغداء قد حان الوقت لاجراء بعض التغييرات.

هل سالت نفسك اذا كانت عاداتك الغذائية تمنعك من وجود علاقة صحية مع الاكل

صورة ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

صور

اليك اهم الاسباب للاكل العديد

1 قد يقول البعض ان عدم تناول و جبة الافطار ربما تبدو و كانها و سيلة ذكية لاستيعاب عدد اقل من السعرات الحراريه.

ولكن انها ليست الكيفية المناسبة لانك عندما تهمل و جبة الفطور … في الوجبة التي

بعدها ستصبح انت جائع جدا جدا .. بالطبع ستاكل اكثر بكثير من لو كنت ربما تناولت و جبة الافطار.

2 هل تتناول الاكل خلال مشاهدتك للمسلسل او الفيلم المفضل لديك او على القنوات التلفزيونيه؟

تناول الاكل امام التلفزيون / الكمبيوتر يجعل الناس ياكلون اكثر بدون تخطيط .. ذلك يجعلك لا تحس اذا كنت ربما شبعت ام لا ،

. لذا عليك تناول الاكل سواء غداء او عشاء دون ان تحدق في الشاشه.

3 يجب عليك ان تكون=قادرا على ضبط نفسك في عدم تناول و جباب اضافية ربما تضرك .. عليك الاكتفاء بالطعام عندما تشبع

4 انه من الصعب التفريق بين العطش و الجوع .. اذا كنت ربما اكملت الطعام حالا و لكن تظن انك جوعان ,,

لذا قم بشرب القليل من الماء و انتظر من 20 الى 30 دقائق .. و لاحظ اذا ما زلت جوعان.

5 اذا كان شريك حياتك ليس قلق بشان الافراط في تناول الاكل او لايقوم بالتفكير في ذلك، فانه

قد يصير من الصعب عليك التمسك باهدافك. ربما لا يصير شريكك لدية نفس الاهداف و لكن ذلك لا يعني

انة لا يمكنك ان تاكل اكثر او اقل نفس الطعام. لذا انت عليك التحكم بنفسك و لاتجعل

اصدقائك او شركائك الضغط عليك في الطعام العديد.

6 هل تعلم ان حجم صحن الاكل يمكنة ان يجعلك تاكل اكثر من ما ينبغي. اذا كانت مساحة صحن

الاكل الخاص بك كبير, ذلك سيجعلك تاكل كميات كبار من الاكل ..

بدلا من هذا قم باستعمال صحن اصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ في البيت ينبغى ان تنتبة ان كميات البروتينات معتدلة في طعامك. بهذا الشكل سيكون بامكانك التحكم بما تاكله.

7 اذا كنت تظن انك ستكون اكثر صحة عندما تاكل و انت تشعر بالسوء…

فالعكس تماما هو الصحيح عليك القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

8 كل الوجبات الخفيفة ليست سيئة يمكنك اخذ و جبة خفيفة ستساعدك فعلا على تحقيق اهدافك طالما انك

مع منظور الصحه. ان تناول الوجبات الخفيفة قبل و بعد التمرين يعطى جسمك ما يحتاجة لبناء العضلات و تعطيك الانتعاش.

ان التمتع بوجبات خفيفة صحية يمكنها ان تساعدك على التقليل من خطر الافراط في تناول الطعام.

9 عند الانتهاء من تمرين قاس .. لاتستعمل هذا ذريعة لكي تاكل اكثر اذا لم تكن و جبة رئيسية فطور, غداء ,

او عشاء. ينبغى ان تاكل و جبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة تتراوح في حوالى 150 سعرة حراريه.

10 اذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تكون=خزين, سعيد , او عصبى .. انت لست الوحيد .. و لكن ذلك غير جيد لجسمك
فى المرة القادمة اذا كنت على و شك ان تاكل شيئا غير صحي او اي شيء على الاطلاق، اسال نفسك

هل اني جائع هذه العبارات الثلاثة قليلا ممكن ان تحدث فرقا كبيرا في عاداتك.

  • اسباب الأكل الكثير
509 views