الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى

الشهر الاول | الاسبوع 4: لا تتناولى هذه الاطعمة

صورة الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى
صور

(دبى – mbc.net تبدا السيدة مع بداية الاسبوع الرابع في ملاحظة عدم حدوث الدورة الشهرية بشكل طبيعي في ميعادها. و ربما تخرجعند بعض السيدات بعض الافرازات البسيطة نقاط دم و ربما تعتقد انها الدورة و لكنها تحدث بشكل طبيعي نتيجة التبويض.

ممكن التاكد من حدوث حمل اذا لاحظت السيدة تاخر الدورة و هذا عن طريق اختبار الحمل منزليا. اذا كان اختبار الحمل ايجابي، و يتم اللجوء الى الطبيب المتخصص للتاكد من الحمل و استشارته.

لكن ماذا يحدث داخل الرحم؟

تبدا البويضة الملقحة في هذه المرحلة في الانقسام بشكل سريع جدا جدا و متضاعف. و بعد انتهاء انقسامها تبدا البويضة في الوصول الى الرحم، تنقسم البويضة في الرحم الى جزئين، الجزء الاول يلتصق بجدار الرحم و تصبح المشيمة بعد ذلك، و هي الجزء الاساسى الذى يغذى الجنين.

اما الجزء الثاني من البويضة فيبدا في النمو بعد هذا و يصير الجنين.

تبدا الاعصاب في التكون عندما تبدا شريحة من الخلايا في ظهر الجنين في تكوين قناة صغار و التي تكون=بعد هذا العمود الفقرى للجنين.

يتضخم نهاية طرف من طرفى الانبوب و هذا لتكوين الجزء الاكبر و الاساسى من المخ.

يبدا في الاسبوع الرابع ايضا تكوين بداية السائل الاميني، حيث يصير ذلك السائل بمثابة و سادة للجنين.

صحة

الاسنان:

فترة الحمل من الفترات العصيبة التي تمر على المراة , و هذا بسبب ما تواجهة فيها من متاعب و الام و مشاكل نفسية ربما تعكر جو الحامل لفترة طويلة و ربما تجعلها تفكر كثيرا قبل الشروع في هذه التجربة مرة اخر.

ومن الامور التي ربما تعكر صفو هذه الفترة الام الاسنان و التهابات اللثة , التي ان لم تتم الوقاية منها ستصبح سببا في تعاسة الحوامل. ان تسوسات الاسنان و التهابات اللثة تتطلب استعمال كثير من العلاجات و التي لا ممكن استخدامها في فترة الحمل. و لذلك من المهم جدا جدا ان تعتنى المراة الحامل بصحة فمها و اسنانها اثناء هذه الفترة وان تنخرط في برنامج صحي خاص بصحة الفم و الاسنان اثناء فترة الحمل.

والامر الذى يزيد الامور تعقيدا ان التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل تجعل من اللثة و الاسنان اكثر حساسية للبكتيريا و عرضة للالتهابات و التي تؤثر على صحة المراة الحامل و على الجنين ايضا.

ريجيم و رياضة

احذرى ذلك الطعام:

يعد الاكل مصدرا رئيسيا لغذاء المراة الحامل و الجنين في ان، فبقدر ما تحافظ الام على غذاء صحي و متكامل بقدر ما ستمنع عنها و عن الجنين اي خطورة في الحمل، الولادة ، و صحتهما معا.

يفضل ان لا تحرم المراة نفسها في هذه المرحلة من اي اكل تشتهيه، و لكت عليها الحذر من بعض الاطعمة و الابتعاد عنها كليا. هذه الماكولات يجب ان تضعها في قائمة الممنعات عند علمها بالحمل.

كما ممكن ان تكتب الام قائمة بالاكل الممنوع كليا و تعليقها في مكان قريب يذكرها دوما بالابتعاد عن ذلك الخطر.

الاطعمة الغير امنة على صحة الجنين اثناء فترة الحمل و التي يجب تركها و نسينها الى حين الانجاب هي:

–          الاطعمة النيئة كاللحوم على نوعياتها و الاسماك، الى جانب البيض. هذه الاطعمة تحتوى على بكتيريا ستؤثر سلبا على الجنين و امكانية فقدانة لذلك يجب طهوها جيدا و التاكد من نضوجها قبل اكلها.

–          الكبدة و مشتقاتها ان كانت مصنوعة من البط، الخروف او الابقار، و الدجاج. اضافة الى النقانق و السجن و الهمبرغر المعد خارج المنزل كلها تحتوى على كميات كبار من ريتينول الفيتامين ا الذى يؤثر على نمو الجنين.

–          الابتعاد عن تناول المحار و الاسماك النيئة و المعلبة ، اسماك القرش، و ابو سيف، و المرلين او الراموح كلها تحتوى على كميات عالية من الزئبق و الاملاح المعدنية الغير امنة .

–          الاجبان البلدية البيضاء، المتعفنة ، المعتقة ، الزرقاء، و الطرية العفنة المائلة الى الزرقة . هذه الانواع تحتوى على بكتيريا تسمي الليستيرا و هي نوع ربما يؤذى الطفل.

الي جان هذه الانواع من الماكولات يضاف اليها: – عدم تناول ما لا يتجاوز 200 ملغرام من الكافيين يوميا، او ما يعادل كوبان من القهوة السريعة ، اربعة فناجين من الشاي.

–          عدم تناول المشروبات الغازية و خصوصا الخالية من السكر.

نصائح

نصائح و ارشادات للمراة الحامل:

1 اذا كنت سيدتى تخططين للانجاب فيجب عليك قبل البدء في ذلك المشروع الجبار زيارة طبيب الاسنان و هذا للكشف على الاسنان و تنظيفها و علاج اي التهاب لثوى او تسوس و اخذ الارشادات الهامة لفترة الحمل و لاجابة اي استفسار لديك. كما ان الانخراط في برنامج صحي متكامل لصحة الفم و الاسنان اثناء هذه الفترة يضمن لك التقليل من متاعب الحمل.

2 الاروع ان يتم عمل اي علاج غير طارئ للاسنان و اللثة اما قبل او بعد فترة الحمل. اما العلاجات الروتينية و المهمة فيستحسن ان يتم عملها في الثلث الثاني من الحمل و الابتعاد عن الثلث الاول و النصف الاخير من الثلث الثالث و هذا لان هذه المراحل حرجة لصحة الطفل و نموة .

3 لا تتهاونى في زيارة طبيب الاسنان بانتظام حتى لو لم تشعرين باى الام. و تنظيف الاسنان من اي جير او كلس ربما يحميك من التهابات اللثة و تسوسات انت في غني عنها. و بالتاكيد يتم تحديد المواعيد حسب ارشادات الطبيب.

4 حافظى على نظافة اسنانك باستمرار و باهتمام اكثر من المعهود و ممكن هذا عن طريق تفريش الاسنان مرتين الى ثلاث مرات يوميا و استعمال فرشاة ناعمة الشعيرات. و عند التفريش يجب عليك سيدتى النظر الى المراة و التاكد من تفريش كل اجزاء الاسنان و خاصة منطقة التقاء اللثة باسطح الاسنان. كما ان استعمال الخيط السنى مهم جدا جدا و هذا لتنظيف الاسطح الجانبية للاسنان. كما ان استعمال معجون اسنان مناسب يحتوى على الفلورايد مهم جدا.

5 اذا شعرت بالقيء او الغثيان من معجون الاسنان فيمكنك تغييرة و استعمال معجون بنكهة مختلفة و رغوة اقل. اسالى الطبيب المختص عن المعجون المناسب, و في بعض الاحيان ينصح بعدم استعمال معجون الاسنان و الاعتماد على بعض نوعيات غسول الفم و التفريش من دون معجون.

6 اذا شعرت باى اعراض لالتهابات اللثة او تسوسات الاسنان فيجب عليك عند زيارة طبيب الاسنان اخبارة بانك حامل و عدم التعرض للاشعة التشخيصية و هذا لما لها من اضرار على نمو الجنين, و احيانا و للضرورة القصوي و في الوقت المناسب اثناء فترة الحمل ممكن اخذ نوعيات من الاشعة الخاصة بالاسنان و هذا بعد اخذ الاحتياطات اللازمة من قبل طبيب الاسنان. و كذلك فان استعمال الادوية من مسكنات و مضادات حيوية يجب ان يتم تحت اشراف طبيب الاسنان و بالتنسيق مع طبيب النساء و الولادة . و خير دليل على هذا المضاد الحيوى المعروف بالتيتراسايكلين و الذى يؤدى استخدامة الى التاثير على تكوين عظام و اسنان الجنين.

7 اذا كنت سيدتى تعانين من الغثيان المستمر فيجب عليك معرفة ان تعريض الفم للاحماض الناتجة عن القيء باستمرار يؤدى الى تاكل طبقة المينا الصلبة و جعلها هشة بسبب خروج الكالسيوم منها مما يؤدى الى زيادة حساسية و تسوسات الاسنان. فلذلك يجب عليك ان تعادلى الوسط الحامضى المتكون بعد القيء و هذا باستعمال محاليل الفلوريد او المضمضة المستمرة بالماء الدافئ و عدم تفريش الاسنان بعد القيء مباشرة و الانتظار حتى تتم معادلة الوسط الحامضى و من ثم الشروع في تفريش الاسنان بفرشة ناعمة الشعيرات.

8 يجب عليك التقليل من الاغذية المليئة بالسكريات و هذا للتقليل من نسبة حدوث تسوسات الاسنان اثناء هذه الفترة الحرجة .

9 يجب الاهتمام بتناول غذاء صحي غنى بالكالسيوم و الفيتامينات المهمة لصحة الفم و الاسنان.

ارشادات عامة

نظفى اسنانك مرتين يوميا في الصباح و المساء.

تجنبى التدخين و التدخين السلبي.

تجنبى الانفعال و الضغط النفسي.

تجنبى لتعامل مع مريض مصاب بالحصبة خلال الحمل خاصة في الثلاث الشهور الاولي لتفادى الاعاقة الخلقية اللتى ربما تحدث للجنين.

فى حال حدوث هذا عليك ابلاغ طبيبك فورا.

بلغى طبيبط بالتطعيمات “التلقيح” التي حصلك عليه و استوضحى من طبيبك اذا كان هنالك حاجة لاخذ اي تلقيح احدث و الوقت المناسب لذلك.

اخبرى طبيبك عن الامراض الوراثية في العائلة ان و جدت لعمل الفحوصات اللازمة .

جهزى حقيبة تحتوى على و ازمك و لوازم طفلك الضرورية لاخذها معك عند الولادة عادة تجهز مع بداية الشهر السابع).

حافظى على مواعيد المراجعة و عمل الفحوصات اللازمة و المحددة لك من قبل طبيبك.

موضة و جمال

مع انتهاء الشهر الاول من الحمل تبدا المراة بالتفكير جديا ماذا سيحصل لستايلها و شكلها في المراحل القادمة من الحمل، لكن ما لا تعرفة المراة هو انها ستبقي شخصيتها هي نفسها ،فلا يجب عليها ان تنجرف نحو شعور الامومة و تهمل انوثتها او تنسى انها امراة و زوجة ثم ام لذلك سنقدم لك 5 اخطاء شائعة ترتكبها النساء اثناء تحضير ازياء الحمل.

5 اخطاء تجنبيها في ازيائك

لتكوني حامل انيقة ليس بالامر الصعب، كل ما هو عليك ان تستمعى الى المراة العصرية في داخلك وان تتجنبى هذه الاخطاء الخمسة .

1-      لا تفقدى هويتك ما قبل الحمل، فاذا اصبحت حامل ذلك لا يعني انك اصبحت امراة اخرى، لذلك عليك ان تجدى الملابس التي تليق بشخصيتك .

2-      لا تشترى كل ملابس الحمل مرة واحدة ، فمن المستحيل توقع تغيرات جسمك اثناء الشهور التسعة .

3-       لا تشترى الملابس الضيقة من الاعلى ثم الفضافضة   بشكل مبالغ ،حتى لا تخرجي و كانك خيمة متنقلة اثناء الحمل.

4-      لا تهملى شكلك الخارجي، و دللى نفسك بقصة شعر حديثة و لوك جديد لهذه المرحلة الفرحة في حياتك.

5-      لا تشترى الملابس الفاضحة ، فالملابس المثيرة لن تجعلك ملفتة في اعين من حولك بل ثقتك بنفسك و اناقتك كحامل ستجعلك محطا لانظار الجميع.

القطع التي لا يجب ان تقتنيها المراة الحامل:

1-      الكعب العالى جدا.

2-      قمصان قصيرة تخرج البطن.

3-      الملابس الشفافة جدا.

4-      يجب ان تضعى في راسك ان الملابس الرياضية للرياضة فقط .

5-      لا تختارى الملابس التي تزيد من عمرك.

6-      القمصان التي تشبة المايو قطعة واحدة .

298 views