المحافظة على الجسم بعد الولادة

المحافظة على الجسم بعد الولادة

صحة الام في فترة ما بعد الولادة

ان حالة الام الصحية ضرورية كما هي الحالة الصحية للطفل . على الام ان تكون=في حالة صحية جيدة حتى تستطيع ان تهتم بطفلها و ترعاة رعاية جيدة . بعد الولادة باسبوعين عليها ان تاخذ قسطا من الراحة . و بعد هذا ايضا على الام ان لا تجهد نفسها، فاعمال البيت الثقيلة و الحفلات يجب ان تؤجل بعد الولادة بشهر على الاقل . المشي الخفيف و حمل الطفل امور بسيطة ممكن لها القيام بها . و يفضل ان تنام الام ساعات كافية ، فاذا نام الطفل، على الام ان تنام كذلك .

بعد الولادة صحة المراة تستوجب الراحة و اخذ قسط كاف من النوم و هذا مدة الاسبوع الاول من الولادة على الاقل .

اخذ الحمام مباشرة بعد الولادة .

تناولى غذاء عادي مباشرة بعد الولادة مع مراعاة احتواء غذاء النفاس على البروتينات اللحوم، الاسماك، الجبنة ، البيض، و الحليب لاحتوائة على الكلس . و كذلك الفيتامينات و المعادن الكبد و الكلية .الخضروات و الفواكة .

وضع الوالدة تشجيع الوالدة على الحركة باسرع ما ممكن بعد الولادة بست ساعات.

معالجة الامساك حتى لا تؤدى في خلال عملية الضغط الى حدوث هبوط في الجهاز التناسلي و كذلك ظهور الباسور .

العودة الى العمل ليس قبل مضى ستة اسابيع على الولادة .

اجراء التمارين الرياضية حتى تعيدى عضلاتك الى و ضعها الطبيعي .

اجراء زيارة لطبيبك بعد الولادة و هذا لطلب نصيحة مستعجلة مثلا عن افرازات ما بعد الولادة ، الرضاعة ، الطمث الشهري، التوقف عن الرضاعة ، و كذلك من اجل الفحص الطبي كفحص الضغط، الوزن و مقارنتة مع وضع ما قبل الولادة ، و كذلك حاجتها الى نصيحة بعيدة المدى، الاستمرار في اخذ المقويات، الاستفسار عن الحمل الاتي .

تنظيم حالة الام بعد الولادة

 

1 التغيرات العاطفية بعد الولادة

معظم الامهات الجدد يختبرن الضغوط و الكابة بعد الولادة ، و ذلك يتعلق بالتغيرات المفاجئة في حياتهن، التغيرات في دورهن، القواعد الحديثة في الحياة كام، زيادة المسؤولية ، و التغيرات الهرمونية ، من الضروري ان تحاورى زوجك باخلاص وان تشاركية تلك المشاعر حيث ان لدية نفس المشاعر ايضا، فوجود الطفل لا يعني فقط المسؤوليات و لكنة يعني كذلك العديد من السعادة في الحياة .

 

المشاكل و الاضطرابات العاطفية في فترة ما بعد الولادة

قد تواجهين بعض المشاكل عندما تحملين طفلك بكل قوتك مشاكل ك: التعب او امراض بكتيرية او التشوش العاطفى . معظم هذه المشاكل لا تتطور و تصبح خطيرة ، و لكن عليك ان لا تهمليها . راقبى نفسك جيدا و انتبهى لذاتك و راجعى طبيبك حتى عند مشاهدة اصغر الاعراض و العلامات، و احصلى على العلاج المناسب . ربما تشعرين ان مزاجك متقلب او ربما تشعرين بالارهاق بسبب كثرة اهتمامك بطفلك او تلبيتك لمتطلبات زوجك . و في الحالة الشديدة ربما تفقدين الرغبة في الحياة ، و غالبا ما يصير لهذه الحالة علاقات بالتغيرات الهرمونية او التغيرات البيوكيميائية ، او التعب الناتج بعد الوضع، او خلل في التوازن الالكتروليتى . في هذه الحالة يعتبر التشجيع الدافع و الحنون و الحب الكبير من الاسرة اهم و سيلة للعلاج، و اذا صعبت السيطرة على هذه الحالة ، ابحث عن الاعتناء المتخصصة .

 

2)التغيرات الفسيولوجية بعد الولادة و ادارتها

تكون فترة النفاس من 6 الى 8 اسابيع بعد الولادة تعود بها الاعضاء حديثة للانتاج في الجسم الى حالتها السابقة قبل الحمل . و تدعي هذه الفترة كذلك بفترة التقهقر .

 

1­ الانقباضات الرحمية بعد الولادة

بعد 10ايام من الولادة ، يتقهقر الرحم حيث انه يعود الى تجويف البطن، و بعد 6 اسابيع يتقلص الى مستوي ما كان عليه قبل الحمل في الحجم . اذا كنت لا تزالين تشعرين بالرحم بعد اسبوعين من الولادة عليك استشارة الطبيب .

 

2­ الاعتناء بالشرج بعد الولادة

يعود المهبل بشكل خاص الى و ضعة السابق من اثناء شفاء الانسجة الناعمة و التحام الجروح في اثناء 10 ايام الا اذا حدثت اي نوع من العدوي . تعلمي بنفسك كيف تنظفين المنطقة المهبلية من الممرضات قبل ان تغادرى المستشفي .

طهرى بكرات قطنية مغمسة بمحلول بيروكسيد الهيدروجين . فاذا مسحت باتجاة خاطئ، قد يسبب هذا عدوي بكتيرية في موقع القطع الجرح بسبب التلوث من الشرج .

 

3­ حركات الامعاء و البول بعد الولادة

بعد الولادة ، ممكن ان تلاحظي ان كثافة البول ربما تزايدت بكثرة . و هذا بسبب ان جهازك لم يعد يحتاج حجما زائدا من الدم حيث ان طفلك ربما خرج من جسمك . لذا فان جهازك يبدا بالتخلص من الحجم الزائد من الماء من اثناء الكلية بشكل زيادة في البول . و لان الجدار البطني ربما استرخي اثناء الحمل، فان التمدد الزائد في المثانة ممكن ان يتداخل مع تقلصات الرحم و بذلك يحث على النزيف ما بعد الولادة .

ممكن ان تصابي بقبض الامعاء بسهولة لان المضايقة في منطقة التهيج تمنعك من الاحساس بحركة الامعاء، و ينتج عنها امساكات عديدة او بواسير . يجب ان تظهرى يوميا وان تطهرى المنطقة الشرجية جيدا في كل مرة لمنع الاصابة بالمرض . يمكنك استخدام ملين الغائط او اللبوس، عليك اجتناب اي دوش لعدة اسابيع .

 

4­ الاعتناء بالثدي بعد الولادة

يتضخم الثدي فجاة بعد الولادة حيث ان افراز هرمون البرولاكتين يستحث انتاج الحليب . يحدث احتقان الثدي في اليوم الثالث او الرابع و يحتاج الثديين الى ضغط او مساج لطيف . اما اذا كانت الاعتناء بالثديين غير كافية ، فسوف يتسبب هذا في التهاب قنوات الحليب و الحمى.

يجب عصر الحليب الفاسد و هو اول حليب يظهر من الثديين ، و يمكنك وضع الرضيع باستمرار على ثدييك . و ممكن حدوث التهاب في الحلمة او مجري الحليب اذا تركت الحلمة دون تنظيف .

فى البداية ، ضعى بشكيرا دافئا على الثدي فترة من الوقت

1­ ابداى بعمل مساج بين ثدييك صانعة دوائر حول الثدي كررى عدة مرات .

2­ امسكى القرص تحت بابهامك و الشاهد، اسحبية كما لو كنت تعصرينة . كررى هذا من كل الاتجاهات .

3­ اعملى مساج و اسحبى جوانب الحلمة باصابعك الاربعة كما هو مرسوم . كررى العملية من كل الاتجاهات .

4­ اقبضى حلمتك بين الابهام و الشاهد و اسحبيها و اعصريها .

فيديو  الرضاعة

كمية حليب الثدي غير الكافية للرضاعة

اذا كنت تتساءلين فيما اذا كانت كمية الحليب التي تظهر من صدرك كافية لطفلك ام لا، عليك استشارة الطبيب . لكنك تستطيعين تصور هذا بنفسك اذا قمت بالاختبارات الاتية

1 اذا كان طفلك يزداد و زنا بشكل كاف و مستمر .

2 اذا كان الطفل يترك حلمتك بسهولة بعد تغذيتة .

3 اذا دل طفلك على وجود حركة امعاء اعتيادية لدية .

4 اذا كان الطفل ينام ساعات طويلة . اذا كنت تشعرين ان حليبك غير كاف، حاولى اطعامة 100 مل لتر من تركيبة حليب الاطفال الرضع بعد ارضاعة من صدرك . لانتاج حليب اكثر، تستطيعين وضع طفلك على ثدييك لمدة 20 دقائق ، و لا تعطى طفلك زجاجة الحليب اذا كنت تخططين لارضاعة من صدرك، حاولى الاسترخاء و تناول كمية كافية من الاكل و السوائل .

 

الاعتناء الصحية العامة بعد الولادة

بعد الولادة ، سوف تبدئين بفقد و زنك و تعودى الى و زنك السابق قبل الحمل مع نهاية الاسبوع السادس . و يستلزم جسمك تغذية اضافية للتعافى . يمكنك تناول 4 و جبات في اليوم لتلبية تلك الاحتياجات، ليست فقط عالية السعرات الحرارية لكنها كذلك غنية بالبروتين كاللحوم و البيض و الحليب و البقوليات . و ينصح بالمشي المبكر و الدوش . ابداى بها اثناء 24 الى 48 ساعة بعد الولادة . اما الاستراحة في السرير مدة طويلة فتسبب انحناء الرحم غير الصحي و الام في الظهر . ابداى تمارين ما بعد الولادة بعد اسبوعين من الولادة . اول زيارة لطبيبك سوف تكون=بعد 5 او 6 اسابيع بعد الوضع لفحص تقدم شفائك .

 

مراعاة الوزن و التغذية

معظم النساء يزددن و زنا بعد الولادة عن و زنهن ما قبل الحمل . و ينقص الوزن عادة اثناء 2 ­ 3 ايام بعد الولادة . فان اهم سبب الوزن الزائد للام الحامل هو وزن الطفل، السائل المحيط بالجنين، فسيولوجية السوائل داخل الخلايا، المشيمة ، و زيادة كمية الدم . يبلغ وزن الرحم 1 كغم في الشهر الاخير من الحمل، و يبدا بالتضاؤل الى 50 ­ 60 غم بعد الولادة . و بهذا النقص ربما تشعر الام و كانها تمشي في الهواء، الا ان فقدان الانسجة الذهنية التي تم تراكمها خلال الولادة ياخذ و قتا كبيرا و ذلك يجعلك تشعرين بخيبة امل اذا كنت تتوقعين ان تعودى الى حجمك الطبيعي ما قبل الحمل، و لا يجب عليك ان تتبعى حمية قاسية لفقد الوزن حتى تصلى هذه المرحلة مرحلة ما قبل الحمل . عليك ان تاكلى و جبات غذائية متوازنة وان تاخذى قسطا كبيرا من الراحة حتى تستعيدى الشفاء .

صورة المحافظة على الجسم بعد الولادة

صور
ليس من الضروري للام التي ترضع طفلها ان تهتم بفقدان الوزن، حيث تفقد العديد من الدهون و الاحماض الامينية عند ادرار الحليب . اذا كنت تزدادين و زنا، فهذا ليس بسبب الحمل بحد ذاته، و انما بسبب عاداتك الغذائية خلال الحمل. فليس المهم كمية الاكل الذى تاكلينة . امنعى نفسك من الحلويات او اي طعام ذو سعرات حرارية عالية . و بدلا من هذا يفضل الاكل الطبيعي المتوازن غذائيا، فالام التي ترضع طفلها عليها ان تاخذ اكبر كمية من الاكل المتوازن ذو النوعية الجيدة . فضاعفى كمية الحليب و الفواكة الطازجة و الخضروات و الاكل الغنى بالبروتين .

الدوش

قبل القيام باعمال المنزل، تحتاجين لحوالى شهر، لذلك فانت تحتاجين شخصا يعتنى بمنزلك و بك لاخذ حمام داخل البانيو، عليك الانتظار حتى يتوقف السائل النفاسى و الافرازات المهبلية . يمكنك اخذ دوش ماء دافئ، لكن يجب ان لا يزيد عن 10 دقيقة في كل مرة .

 

درجة حرارة الغرفة في فترة   بعد الولادة

من المعروف ان درجة الحرارة المرغوبة هي حوالى 20م 68 في و 60 رطوبة للام بعد الانجاب، و يجب ان يصير الهواء نقيا و التهوية جيدة ، و لا ينصح بالتعرض لمكيف الهواء او المدفاة في مكان مغلق . و مع ان كل الامهات يشكين من هبات الحرارة او الحمى، و لكن التغير المفاجئ في درجات الحرارة ممكن ان يؤثر على قدرة الام الوقائية و يعرضها لنزلة بردية حادة .

 

اول فترة حيض بعد الولادة

تختلف بداية فترة الطمث من امراة لاخرى= . تقول احداهن انها بدات بعد اسابيع بينما تقول اخرى= انها تحتاج الى سنة حتى تبدا . اكثر من 90 من الامهات يبدان اثناء 9 اشهر .اما المراة التي ترضع طفلها فيظهر انها تبدا ابطا بكثير من المراة غير المرضعة . لذلك حتى لو لم تحيضى مدة 3 اشهر بعد الولادة ، فمن غير الضروري الافتراض انك حامل مرة اخرى، الا اذا شهدت علامات مبكرة من علامات الحمل، كغثيان الصباح .

 

استئناف النشاط الجنسي من جديد و التخطيط العائلى بعد الولادة

لا ينصح بالعودة الى العلاقات ا لجنسية الدخول في احدث شهرين من الحمل، حيث انها تزيد من مخاطر تمزق غشاء كيس ماء الراس او التهاب في قناة الولادة او الولادة المبكرة . بعد الولادة ، يوجد افراز مهبلي كثيف يدعي السائل النفاسى ، لذا فلن تكون=الحالة مناسبة للدخول الجنسي .

مع مرور الوقت فان الافرازات تقل، و تندمل الجروح و لن تشعري بالالام، عندها ممكن ان تحاولى الجماع الاول بعد حوالى 6 – 8 اسابيع بعد الولادة عندما تشفي الاضرار الداخلية و الخارجية تماما . حتى هذا الحين، حاولى مع زوجك الدعم و التشجيع المشترك بالحب و الاعتناء اللطيفة .

 

التخطيط الاسرى

ان التوقيت المناسب لجلب اخوة لطفلك يجب ان يصير على الاقل من ستة اشهر الى سنة بعد الوضع و هذا عندما تستعيد الام حالتها الجسدية و العقلية بشكل كامل . و تحيض الام من جديد بعد شهر او شهرين من الوضع اذا كانت سريعة ،وغالبا ما تبدا بالحيض بعد ثلاثة اشهر من الوضع .اضافة الى ذلك، فانها تبدا بانتاج البويضات بعد 40 ­ 50يوم من الوضع و هذا يصير قبل الحيض . بعد ان تشفي المنطقة التناسلية ، و في اثناء 4 ­6 اسابيع ممكن القيام بالعلاقات الزوجية الجنسية في اي وقت . و لهذا عليهما مشاورة بعضهما و اضعين بعين الاعتبار التخطيط الاسرى و اختيار الوقت المناسب لقيام العلاقات و غالبا ما تبدا بعد الاسبوع الرابع من الوضع . فاذا اردت التاكد من الوقت المناسب، ابدئى القيام بالعلاقات الجنسية بعد الفحص الاول بعد الوضع

 

طرق منع الحمل

يوجد طريقتين لتنظيم منع الحمل

الكيفية المؤقتة و الكيفية الابدية . اما الكيفية المؤقتة فتكون بواسطة استعمال الكبوت الذكرى او باخذ الحبوب المانعة للحمل او عن طريق اللولب الذى يوضع بالرحم او عن طريق تحميلة المهبل .بالنسبة للكيفية الدائمة ، فتكون عن طريق العمليات بالاستئصال ، فلا ممكن استرجاع ما استؤصل . و ما يتعلق بفعالية كل كيفية ، فان معدل الحمل السنوى للواتى يستعملن حبوب منع الحمل 1و0 و نسبة الحمل عند اللواتى يستعملن اللوالب 2 ­ 4 ، و تصل النسبة الى 1 اللواتى يستعملن تحميلة المهبل و 14 في حال استعمال الكبوت . اذا اخترت كيفية درجة الحرارة القاعدية بسبب اعتقادك بان الطرق الاخرى= غير مناسبة ، فاعلمي انها كيفية غير امنة لان الدورة الشهرية للام لا تكون=قد عادت الى و ضعها الطبيعي، تعتبر بعض الطرق خاطئة و لا تناسب حالة الام . فعلى سبيل المثال يجب ان لا تختار الام المرصع حبوب منع الحمل لان هذه الادوية تحتوى على كمية من الهرمونات و ممكن ان تنتقل من الام للطفل عن طريق الرضاعة . عليك مراجعة طبيبك قبل استعمال اي و سيلة من هذه الوسائل .

 

الفحص الطبي بعد الولادة

يجب على كل ام ان تتعرض للاختبار الطبي اثناء الستة اسابيع الاولي بعد الولادة . استشيرى طبيبك حول اي عارض او علامة تشاهدينها، و يصير هذا في الوقت الذى يقوم الطبيب بفحص حالتك الصحية و فحص حالة استعادتك للشفاء . يتضمن الفحص الطبي عدة امور تحدد حالتك الصحية ، هذه الاختبارات ك: ضغط الدم و وزن الجسم و فحص البول و حالة الصدر و الطمث و فحص نظافة المهبل و كذلك المنطقة التناسلية و يمكنك استشارة طبيبك حول الامور التي تخص التخطيط الاسرى .

 

153 views