كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

كيف تقوى عضلات البطن في اسبوع

صورة كيف تقوي عضلات البطن في اسبوع

صور

توضح الدراسات المتعلقة بالرياضة و الرياضيين ان ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير و و اضح في تقوية العضلات و العظام و تحافظ على صحة الجسم و تمدة بالعافية و السلامة العامة و تؤكد تلك الدراسات كذك ان ممارسة التمارين الرياضية المسؤولة عن تقوية العضلات لها اهمية كبار و تعود على الشباب بفوائدها العديدة و المتعددة ، و لكن الافراط في ممارستها او المبالغة في هذا يعود على الشباب باضرار و خيمة فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضية هو امر مهم جدا جدا و يفضل ان تكون=تحت اشراف مدرب مختص ، كما ان رياضة رفع الاثقال تسهم بشكل و اضح في زيادة قوة و شدة الاوتار و الاربطة و تحسن من كثافة العظام كما لانها مهمة لانقاص الوزن.
كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسة هذه التمارين من الامور غير المحببة و غير المحبذة ابدا لان كل شاب له طبيعة جسم تختلف عن الاجسام الاخرى= فلا تجب المقارنة بهذه الكيفية , اما من اجل الوصول لقدر كبير من الفوائد من القيام بالتمارين الرياضية لتقوية العضلات مع اجتناب اخطار التحميل الزائد و الاصابات المتوقعة ، توصى الكثير من المجلات الرياضية و الكثير من خبراء العضلات و الرياضة الشباب بالقيام بهذه التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات فقط في الاسبوع الواحد ، و فق منهج محدد و مدروس مسبقا من قبل مشرف على التدريب ، اومن قبل طبيب خاصة ان كان المتمرن يعانى من امراض كالسكرى و الضغط و القلب. .

تمارين تقوية العضلات
اختر عزيزى التمرين المناسب لك و لكل عضلة تريد تقويتها , قم بالتدرب ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق و اضحا بعد القيام بعدة تدريبات :

1 تمارين تقوية عضلة الساعد : و هي العضلة الموجودة في الجزء السفلى للجسم عند المعصم.
2 تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعالية هذا التمرين عند استعمال عضلات المعدة للصعود بالوركين معا الى اعلى مستوي . مع ابقاء عضلات البطن مشدودة مدة ثانيتين او ثلاثة و يضمن بهذا التمرين تقوية عضات المعدة .
3-تمارين عضلة الباي: حيث تعتبر هذه العضلة صاحبة الراسين و التي توجد في الجزء الامامي العلوى من الجسم هي العضلة التي تخرج بشدة للاخرين.
4 تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمي بتمرين بوش اب و يقوم بشد عضلات البطن .
5 تمارين عضلة التراي: و هي توجد في الجزء العلوى الخلفى من الجسم و لهذه العضلة ثلاثة رؤوس .

وسائل اخرى= لتقوية العضلات
قد يدفع حب الشباب القوي لتقوية العضلات باقصي سرعة ممكنة و في وقت قصير جدا جدا الى ممارسة عادات خاطئة تماما كتناول بعض نوعيات المنشطات الرياضية و الاحماض الامينية و بعض المكملات الغذائية .

634 views