5 طرق لبناء العضلات بسرعة
1- تمرين القرفصاء : كيفية مهمة فبناء العضلات و لا تترك فقط علي الجزء السفلى بل لجميع عضلات الجسم , تزيد القرفصاء من قوة الجسم و زيادة هرمون النمو كذلك فتعد اروع تمرين لبناء العضلات و حرق الدهون فبعض المناطق .
2- مجموعة من التمارين : هنالك مجموعة كبار من التمارين التي تساعد علي بناء العضلات و زيادة قوتها كبعض التمارين كالضغط او رفع الاثقال و غيرها من التمارين المركبة او المشتركة التي تجمع الحركات مع الادوات .
3- اتباع نظام غذائى مفيد للصحة : يعد النظام الغذائى مفتاح تحفيز نمو العضلات و زيادة قوة الجسم , و لتحافظ علي كلتا الحالتين يجب ان يحتوى نظامك الغذائى علي العناصر الغذائية الصحيحة و اهمها البروتين لدعم نمو العضلات .
4- اعادة النظر فالطرق القديمة للاقوياء : اذا نظرنا للزمن القديم فان كثير من الاقوياء ككمال الاجسام لم يكن لدية تلك الادوات الكثيرة المتاحة كالوقت الحالى لكنهم استطاعو التغلب علي كل العقبات و بناء اجسام صحية و قوية , كانوا يعتمدون علي تكثيف التمارين و الغذاء الصحى .
5- اتبع نصائح كمال الاجسام الطبيعية : عندما نتحدث عن كمال الاجسام الطبيعى فيتبادل الي اذهاننا ستيف ريفز , بيل بيرل , ريج يارك و الاسطورى جون غريميك , كل هؤلاء يملكون اجساما طبيعية فلم يكن لديهم اي نوع من المنشطات او الاجهزة الحالية المطورة كان الاعتماد الوحيد علي التغذية الصحية و التمارين المكثفة .
ملخص
عديد من الاشخاص و خصوصا فئة الشباب تطمح لبناء عضلات ، الا ان نسبة كبار كذلك منهم تطمح ببناء العضلات باسرع فترة ممكنة من الزمن ، و لبناء عضلات و بفترة قصيرة هنالك عدة تمارين ممكن ان يقوم فيها اي فرد لتحقيق مرادة و منها تمرين القرفصاء كما ان ذلك التمرين يتميز بانة يقوم علي حرق الدهون فمعظم مناطق الجسم بالاضافة الي انه اروع تمرين لبناء العضلات ، كما انه هنالك مجموعة كذلك من التمارين البسيطة لكن فائدتها كبار جدا جدا و منها الضغط و رفع الاثقال ، كما انه ينصح لبناء عضلات بشكل مناسب و بفترة قصيرة اتباع نظام غذائى معين و مفيد للصحة ، فان النظام الغذائى السليم اساس نمو العضلات بالاضافة الي انه عنصر مهم لزيادة قوة الجسم ، و اهم نقطة هو اخذ الاستشارة من قبل اهل الاختصاص فمجال التغذية و بناء العضلات .
