التخلص من الكرش السفلي

التخلص من الكرش السفلي

تخلص من الكرش بالمشي:-

اثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشي من اروع الطرق التي تخلصك من منطقة البطن و بصورة طبيعية ، دون الحاجة الى انفاق الاموال الطائلة على حبوب التخسيس .

المشي رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دورى و على خطوات واسعة في طريق مستقيم، فان الدهون الموجودة في البطن تبدا في الذوبان و التحول لعضلات مشدودة قوية .

لكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة

  • احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد لمدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
  • امش بخطي و اسعة و بشكل مستقيم افرد ظهرك خلال المشي، فالظهر المنحنى يساعد على بروز البطن للامام و بالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
  • يفضل عدم تناول اي اطعمة قبل المشي مباشرة .

ثانيا الاقلال من تناول السكريات

تناول السكريات من الامور الهامة جدا جدا لتنشيط الذهن و منحك الطاقة ، و لكن المبالغة في التناول تؤدى لنتيجة عكسية ، فهي تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالاطعمة الجاهزة السريعة تحتوى على نسبة عالية من السكريات، و ايضا المشروبات الغازية و بعض نوعيات الفواكة تحتوى على نسبة عالية من السكر ك“المانجو العنب التين البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقة ، باستبدال تناول السكريات بالفواكة و الخضراوات الطازجة ، التي بطبيعتها لا تحتوى على دهون او سكريات زائدة عن الحد.

ثالثا النوم الكافي للتخلص من الكرش

كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن فالدراسات اكدت وجود علاقة بين النوم الجيد و بين تكون=الدهون في منطقة البطن.

ربما يرجع هذا الى ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، و بالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوي حرق الدهون يتم بصورة كبار بخلاف شعورهم بالراحة و الطاقة على مدار اليوم.

رابعا اجتناب الطبخات الدسمة المليئة بالدهون

من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة في عملية هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون في الجسم في مناطق عدة ابرزها منطقة البطن .

 

صورة التخلص من الكرش السفلي

صور

خامسا: ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .

ممارسة الرياضة جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الالبان قليلة الدسم، و اللحوم الخالية من الدهون، من اروع الطرق للتخلص من دهون البطن.

  • التخلص من الكرش
354 views