رياضة للحامل لتسهيل الولادة

رياضة للحامل لتسهيل الولادة

تمارين لفترة الحمل لتسهيل الولادة

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

صور

اثناء فترة الحمل@_ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء على الظهر . و هذا لان الرحم بثقلة يضغط على الوعاء الدموى الرئيسى الذى ينقل الدم من الاطراف السفلي و الاعضاء الداخلية في التجويف الباطنى الى القلب ، مما يسبب هبوط الضغط . و اذا كنت من هذه الفئة فلا تستلقى على الظهر . و انما على الجانب، و قومى بالتمارين الرياضية الموضحة اعلاة .

@_ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونة من الركبة و حتى الحوض . و اذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم في البداية و مع الوقت ستلين هذه العضلات .

فوائد التمارين

مفيدة كثيرا للدورة الدموية و تساعد على الحماية و التخفيف من الدوالي

صورة رياضة للحامل لتسهيل الولادة

هذه التمارين تساعد اثناء فترة الولادة .

@_ هذه التمارين تخفف من الم الولادة ، بالاضافة الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل اروع .

@_ تساعد هذه التمارين خلال عملية الولادة الى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم في ان واحد .

@_ القرفصة مع فتح الحوض تساعد المراة على التخلص من الامساك و تحسين وضع الجنين داخل الرحم و تساعد في تسهيل عملية الولادة .

اذا لم تستطيعى ممارستها في خلال الولادة فيستحسن عملها خلال الحمل .

@_ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقاية من اوجاع الظهر و تقوي عضلات ظهرك .

@_ هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة و تساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من اثناء الحوض

ب@_ الاوضاع المناسبة و تمارين م قبل الولادة

1 @_ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فترة الحمل ممكن ان يساعد بان تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة و لكن حتى بعد الولادة . فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و هذا بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

1 وضع الوقوف

[email protected]_ ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

[email protected]_ ابقى عظام الظهر مستقيمة . فالاكتاف المتهدلة هي من احد اسوا الاشكال .

[email protected]_ ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

[email protected]_ اثنى ركبتيك قليلا .

مارسى هذه الاوضاع امام مراة كبار كى تستطيعين رؤية نفسك . فالاوضاع السيئة ممكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك، و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخرى= او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناورة ممكن ان تقلل تعب ظهرك . ممكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر، لذلك اختارى الاحذية ا.ئة اثناء فترة الحمل .

716 views