انواع النحافه عن طريق الوزن
نستطيع الحفاظ على ثبات الوزن ومحاربه السمنه والنحافه عن طريق تمييز ما نتناوله من طعام، ومعرفه ما يحتويه من فوائد واضرار، وهناك الكثير من الاسباب التي نتحكم بها نحن، ونستطيع من خلال تجنبها المحافظه على وزننا ليكون صحيا ومثاليا. ومن هذه الاسباب:
زياده كميه السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم.
قله الحركه اليوميه المطلوبه لحرق الدهون.
القيام بالعادات السيئه في الطعام، فهناك عادات منتشره بكثره لدينا ولا ننتبه لها وهي من مسببات زياده الوزن.
نقص الفيتامينات في الطعام مما يجعله غير صحي ولا فائده منه؛ كشرب الشاي بعد الطعام.
قله الحركه والرياضه ؛ كالعمل المكتبي الذي يصاحبه خمول وكسل
استعمال زيوت الطعام بشكل متكرر.فالزيت عندما يستعمل اكثر من مره في عمليات القلي يتعرض للاكسده ، مما يجعله يطلق عقالات ضاره تصيب الجسم بامراض في الشرايين.
اضافه الملح للمشويات قبل الشوي؛ فالملح يمتص الماء، وبالتالي يمتص معه الفيتامينات.
اضافه البهارات والمواد الحارقه تؤدي الى اصابه المعده بالتهابات تؤثر على الوزن.
طهي الطعام على درجه حراره عاليه ؛ حيث تعمل الحراره العاليه على ازاله الفيتامينات والانزيمات.
وضع اللحم مجمدا في الماء الساخن؛ فهذا من شانه تدمير الفيتامينات والبروتينات في اللحم.
اكل طعام يحتوي على نفس المركبات مثل: ( الارز والبطاطا والخبز والمعكرونه ) فهذه كلها من النشويات، ولا يصح ان تكون في وجبه واحده ، فضررها كبير؛ لان اعداد الوجبه يتطلب توازنا في نسبه البروتينات والسكريات والنشويات التي يحتاج اليها الجسم ليكتمل نشاطه.
شرب الماء خلال الطعام؛ فهذا امر غير صحي، يمدد العصارات الهضميه ويضعف قدرتها على ممارسه عمليه الهضم.
طرق تثبيت الوزن
عليك ان تقوم بتقسيم وجباتك، ولا بد ان تقسم الوجبات على اليوم وتكون بمواعيدها بانتظام، وتناول الطعام بهدوء للاستمتاع والهضم الجيد، ولا تتناول اي طعام في الفتره بين الوجبات؛ فذلك من مسببات الخلل الغذائي.
لا تخلط الاطعمه معا؛ فلا يصح ان نخلط الاطعمه النشويه بالبروتينيه ، فلا بد ان تتناول كل نوع على حده ؛ فخلط الطعام يسبب ارباكا لعمليه الهضم فتسوء حاله المعده ويسوء الوزن.
قلل من نسبه السكر في المشروبات، وخصوصا العصائر، ولو كانت زياده السكر ضروريه ؛ فمن الممكن الاستعاضه عن السكر بالدايت سويت والسكارين.
لا تتناول الفواكه والحلوى بعد الطعام مباشره ، فلا بد من ان يكون الوقت بين الوجبه الرئيسيه والفواكه او الحلويات على الاقل ثلاث ساعات حتى يكون للمعده وقت لعمليه الهضم الجيد، ولا تخلط انواع الطعام لانها تسبب متاعبا للمعده وزياده في الوزن.
ابتعد عن الدهون فليس منها ما يفيد غير زياده الوزن بصوره غير صحيه ، كما انها من مسببات الامراض، واضرارها كثيره ؛ نظرا لارتفاع السعرات الحراريه فيها.
تناول الطعام المحتوي على الالياف المتوافره بالخضراوت الجافه والطازجه ؛ حيث تساعد الالياف على التخلص من الرواسب الضاره في الجسم.
لا تتناول الماء، والعصائر، والمياه الغازيه بكثره في وسط الطعام؛ فلا بد ان تكون قبل الطعام بوقت كاف او بعده، ولا تنم مباشره بعد الاكل؛ فهو من مسببات السمنه لما يحدث من ارباك للمعده ؛ فلا هي تنشط لتمارس عمليه الهضم ولا هي تستريح. وعليك الانتباه للمسافات بين وجبات الطعام.
مارس الرياضه ولو بشكل بسيط؛ كالمشي نصف ساعه يوميا اثناء الذهاب الى العمل، ومن الممكن ان تترك مسافه ما للمشي وصعود السلم بطريقه سليمه من ممارسه الرياضه البسيطه يوميا، كما ان بعض الحركات الصباحيه تساعد على فك العضلات من الخمول اثناء النوم وتنشيط الدوره الدمويه .
عليك ان تعرف جيدا الاطعمه المختلفه ونسبه محتوياتها من البروتينات والنشويات والالياف والسكريات والزيوت؛ وذلك لمعرفه ما ياخذه الجسم وما يحتاجه لممارسه الحياه الطبيعيه ؛ كعمليه توزيع القوى على العمل.
تناول الطعام على قدر مجهودك وحركتك.
