افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة

ريجم الكوميات doc

ريجم الكوميات Doc 20161011 915

ريجم الكوميات doc

ريجم الكوميات Doc 20161011 915

 

يمتاز الشتاء بطول ليله . وجودك في المنزل لفترات طويله يشجع على تناول الكثير من المسليات ، والسكريات والكربوهيدرات والمشروبات الدسمه ذات السعرات الحراريه العاليه مثل “السحلب ” مما يؤدي الى اختزال هذه الدهون في صوره دهون تتجمع في الفخذين والبطن عن المراه ، وفي الصدر والبطن عند الرجل .

خلال فصل الشتاء نكتسب المزيد من الوزن دون ان نشعر ويزداد وزننا بشكل ملحوظ جدا ، لذلك سنقدم لكم مجموعه من النصائح الغذائيه التي عليكم اتباعها مع وضع خطه لعمل رجيم صحي يساعدك على انقاص وزنك دون ان تشعر بالبروده او التاثير السلبي على صحتك

اعلان 3

– اجعل حساء الخضار غير الكريمي هو الاساس بين الوجبات او قبل البدء في تناول الغداء او العشاء ، سيمدك هذا الحساء بالدفء اللازم ليومك كمان سيخفض من عدد السعرات الحراريه التي ستتناولها في الوجبه .

رجيم الشتاء السريعرجيم الشتاء السريع
رجيم الشتاء السريع

وهذه وصفه لشوربه ( حساء ) صحيه

المقادير

2 بصله متوسطه الحجم مقطعه شرائح رفيعه .

5 سيقان من الكرفس، مع الاوراق .

2 من الجزر الكبير، ويتم تقطيعه مكعبات .

2 من اللفت .

2 من الجزر الابيض المقطع مكعبات .

يمكنك استخدام اعشاب بحريه وفرمها .

1 كوب فطر وتنظيفه وتقطيعه مكعبات .

2 بوصه من الزنجبيل الطازج المفروم .

3 فصوص ثوم مقشره ومفرومه .

ملح وفلفل اسود وبهارت حسب الرغبه .

الطريقه

1. في وعاء ملئ بالماء ضع جميع الخضار السابق ذكرها في المقادير واتركها تغلي لمده ساعه على نار متوسطه الحراره .

2. ترك الخضار لكي تبرد قليلا ثم قم بهرسها جيدا مع الماء الذي سلق فيه حتى يتكون لديك مزيج متجانس وكثيف قليلا قد يحتاج منك اضافه القليل من الماء .

3. قم باعاده المزيج للنار مره اخرى قبل تقديمه

والان لديك طبق شوربه لذيذ وصحي ومغذي جدا ويمكنك الاحتفاظ بالباقي في الثلاجه في وعاء محكم الاغلاق .

– يمكنك ان تجعل اغلب وجباتك الرئيسيه مشويه وخاصه اذا كنت تقوم برحله خارج المنزل ، تناول طعام مشوي في هذا الطقس البارد يعتبر متعه حقيقيه ، تناول الدجاج او برجر الخضروات المشويه مع مشوي الخضار كالباذنجان .

فائده الشواء

1- استبدال القلي بالشواء يجعل طعامك قليل السعرات الحراريه و يحتوي على كميه اقل من الدهون.

2- استبدال القلي بالشواء يجعلك في غنى عن استخدام الدهون المشبعه في تحضير الطعام مثل السمنه و الزبده و المارغرين ، و هي دهون ضاره بصحه الجسم و سبب رئيسي في ارتفاع مستوى الكوليسترول و الدهون وتصلب الشرايين و الاصابه بالسمنه و حتى مرض السكري.

– في موسم البرد عليك بشرب العصيرات الشتويه الخاليه من اي منكهات صناعيه كعصير الجريب فروت ، الكمثرى ، الكلمنتينا ، الكيوي او الليمون والماء الدافئ .

السابق
قهوة تركية بالصور
التالي
طريقة عمل الفول المدمس