اسهل حميه لانقاص الوزن
المقصود بكلمه اسهل رجيم المذكوره بعنوان الموضوع ان الرجيم يعمل علي انقاص الوزن بشكل حقيقي، اي ان ما ينقص من وزنك يتم من خلال حرق الدهون الزائده والغير مرغوب بها من الجسم وليس انقاص السوائل علي سبيل المثال. قد تري انه لا يوجد فارقا كبيرا بين الطريقتين، لكن الدهون يصعب اعاده تكوينها مجددا بالجسم خاصه اذا ما اتبعت نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم وحافظت علي وزنك وجسمك بزياده حركتك وممارستك للتمارين الرياضيه وتقليلك لاستهلاك السكريات والدهون وتجنبك للعادات الغذائيه السيئه . ولهذا السبب تمت تسميه الرجيم باسم اسهل رجيم ليس فقط لانه ليس رجيم قاسي في برنامجه الغذائي.
الامر الاكثر اهميه في هذا الرجيم انه يوفر العناصر الغذائيه الضروريه لكل جسم لتؤدي كل اجهزته مهماتها علي الوجه الامثل، اي انه لا يؤثر علي القياسات الحيويه للجسم او علي الصحه وفي نفس الوقت يتبع الرجيم كما هو دون حذف او تعديل.
برنامج اسهل رجيم معد ايضا ليناسب جميع الاعمار من الجنسين، مادام الراغب في اتباع الرجيم قد استشار طبيب مختص او استشاري التغذيه . واذا نصحه باتباعه، فغالبا لا تكون هناك حاجه الي تناول الفيتامينات ما دمت تسير علي نظام الرجيم دون تعديل كما ذكرنا اعلاه.
اما بخصوص تسميه الرجيم باسم اسهل رجيم فهذا لان برنامج الرجيم يعتمد في الاساس علي ان حيز معدتك يبدا بالنقصان الامر الذي يؤدي الي شعورك بالشبع سريعا ومن ثم تبدا تتعود علي كميه معينه من الطعام ما يجعلك لا تتعب كثيرا او تشعر بالحرمان، والاهم انه يسهل بعد الانتهاء من اتباع الرجيم ان تنتظم في اتباع نظام غذائي صحي اقل في الكميات والاطعمه الغنيه بالدهون والسعرات الحراريه واستبدالها باطعمه واغذيه صحيه غنيه بالعناصر الغذائيه الهامه لكل جسم.
اليوم الاول
وجبه الافطار:
2 كاس من الماء علي الريق (قبل الافطار) + (2 قطعه فاكهه + 2 قطعه خضروات) او (2 بيضه مسلوقه بدون خبز) + كوب شاي او قهوه بدون اضافه سكر.
وجبه الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوي حسب الرغبه + 2 قطعه خضروات + 2 قطعه فاكهه .
وجبه العشاء:
علبه زبادي خالي الدسم او فول.
اليوم الثاني
وجبه الافطار:
2 كاس ماء + 2 بيضه مسلوقه .
وجبه الغداء:
شريحه لحم مشوي + 2 قطعه خضروات + 2 قطعه فاكهه .
وجبه العشاء:
جزر يماني.
اليوم الثالث
وجبه الافطار:
2 كاس ماء + (2 بيضه مسلوقه بدون خبز) او (2 قطعه خضروات + 2 قطعه فاكهه ) + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
وجبه الغداء:
ارز اسمر + صدر دجاج مسلوق او مشوي + 2 قطعه خضروات + 2 قطعه فاكهه .
وجبه العشاء:
تونه بدون زيت او مغسوله بالماء.
اليوم الرابع
وجبه الافطار:
2 كاس ماء + (2 بيضه مسلوقه بدون خبز) او (2 قطعه خضروات + 2 قطعه فواكه) + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
وجبه الغداء:
صدر دجاج مشوي او سمك مشوي او لحم مشوي + 2 قطعه خضروات + 2 قطعه فاكهه .
وجبه العشاء:
علبه زبادي خالي الدسم او فول.
المسموحات والممنوعات في الرجيم
الممنوعات في الرجيم:
يجب تجنب تناول الاطعمه والاغذيه المعلبه والمقليه بالاضافه الي الشيكولاته والشيبسي.
المسموحات في الرجيم:
هذه فقط الاطعمه المسموح بها خلال اتباع برنامج اسهل رجيم والتي لا يمكن التعديل عليها دون استشاره الطبيب او اخصائي التغذيه ، وليس معني ذلك ان يتم تناول كميات كبيره من اي نوع او خلطها سويا بل المقصود هو استخدامها كبدائل للاطعمه الاخرى مثل الارز الاسمر بدلا من الابيض والحليب قليل او خالي الدسم بدلا من كامل الدسم والبيض المسلوق جيدا بدلا من المقلي وهكذا، والاطعمه هي:
اللحوم والاسماك وصدور الدجاج المسلوقه او المشويه ، الارز الاسمر، البطاطس المسلوقه ، البيض المسلوق، الزبادي والحليب قليل او خالي الدسم، ، الفول، الحمص، الفواكه والخضروات والسلطات، الجزر اليماني وشراب البروتين.
نصائح هامه عند اتباع الرجيم:
1- يجب تناول الماء قدر الامكان بحد ادني 2 لتر ماء في اليوم والتعود علي ذلك حتى بعد الانتهاء من الرجيم.
2- قبل اتباع الرجيم وعند الانتهاء منه يجب عدم اتباعه مجددا دون استشاره الطبيب او اخصائي التغذيه .
