الاطعمه التي تخفف من الام الطمث
لكل فتاه تعاني من الام الدوره الشهريه نضع بين يديك مجموعه اطعمه تساعدك على تخفيف الام الدوره الشهريه ، تنصحك بتاولها خبيرتا صحه المراه فيكي كلينيبل وكرستين تشيسمان.
1- الماء: شرب كميه كافيه من الماء (لتران على الاقل كل يوم) سوف تسرع عمليه الهضم لديك وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونيه الشهريه .
2- قللي من الملح والكافيين: تجنبي الاطعمه المعلبه والوجبات السريعه وذلك لاحتوائها على كميه عاليه من الملح والتي تسبب احتباس الماء والانتفاخ. وبالنسبه للكافيين اعتمدي سياسه التقليل من الحصه اليوميه من القهوه او الشاي او الصودا في هذه الفتره من الشهر لانها تهيج المعده من خلال زياده حموضه المعده والامعاء وتتسبب بتشنجات مزعجه .
3- تناولي كميه كافيه من الكالسيوم: الاطعمه الغنيه بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) اذ انها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.
4- تناولي الشوكولاته : جرعه يوميه من الشوكولاته خلال فتره الدوره الشهريه هو فقط ما امر به الطبيب! مربع من الشوكولاته الداكنه يحفز افرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العاليه من الكاكاو في الشوكولاته الداكنه تساعدك على تهدئه اعصابك وعلى محاربه القلق وتعديل مزاجك.
5- الخضراوات الورقيه : في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجه الى هذا النوع من الخضراوات لانها غنيه بالحديد والفيتامينات، هذا وبالاضافه الى الالياف التي تساعد جسمك على مواجهه مشاكل الهضم التي تصاحب دوره الطمث.
6- المكسرات: اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبه خفيفه . فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيده واوميغا 3.
7- الفواكه الطازجه : تساعدك على مواجهه مشاكل الهضم المصاحبه للدوره الشهريه . اكثري منها في هذه المرحله .
8- الحبوب الكامله : تماما مثل الفاكهه ، الالياف في خبز الحبوب الكامله يمكن ان يساعدك على البقاء بصحه جيده ، وخصوصا خلال هذه الفتره من الشهر. وتتضمن الحبوب الكامله ايضا الكربوهيدرات المعقده ، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمه .
9- اللحوم الحمراء: من المهم زياده كميه الحديد الخاص خلال فتره الدوره الشهريه لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبه عاليه من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والاعراض التي يمكن ان تترافق معه. تقول الدكتوره شارون R. طومسون المتخصص امراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي ياكلن اللحوم الحمراء اكثر قدره على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء.” اذا كنت لست من محبي اللحوم توصي د. طومسون باتخاذ حصه كافيه للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.
