- هرمون النمو
قبل ان ابدا في الاجابه عن هذ السؤال دعنا اولا نتعرف على هرمون النمو. ما هو هرمون النمو (HGH: Human Growth Hormoneو ما هي فائدته على الجسم بصفه عامه و طول القامه بصفه خاصه ؟
هرمون النمو عباره عن بينه بروتينيه تفرز عن طريق الغده النخاميه . هذا الهرمون مسؤول عن نمو الجسم و اعاده بناء، اصلاح، و تجديد الخلايا كما توجد دراسات تبين ان هذا الهرمون يبطئ من مرحله الشيخوخه .
يعتبر هرمون النمو واحد من اهم الهرمونات الاساسيه لصحه الانسان و يوفر للشخص البالغ الفوائد التاليه :
- تقويه العظام (و هو ما يجب ان تحصل عليه اذا اردت زياده الطول)
- بناء العضلات (وهذه ايضا)
- تحفيز عمليه حرق الدهون
- زياده الكتله العضليه
- يدعم البنكرياس لافراز الانسولين
- تحفيز الجهاز المناعي
- يقلل من التوتر و الظغط (stress)
بعد معرفتنا بصفه مختصره عن هرمون النمو و اهم فوائده (للمزيد حول الموضوع يرجى زياره هذا الموقع) ناتي الى السؤال المهم: كيف يمكننا تحفيز افراز هرمون النمو؟ في الحقيقه يوجد العديد من الطرق لتحفيزه و التي ساذكر اهمها في هذا الموضوع.
الرياضات بمختلف انواعها تحفز الجسم لافراز هرمون النمو و لكن اذا ما قمت بها بالطريقه الصحيحه .
اولها هو التدريب المستمر و المنظم. فعمليه افراز الهرمون ليست كالضغط على زر التشغيل و التوقف، تفرزها كما تريد. لن تحصل على النتائج المرجوه اذا كانت ممارستك للرياضه عشوائيه ، بل من الضروري تنظيم جدولك و تخصيص الوقت اللازم لتطبيقها بصفه منتظمه و دوريه . على سبيل المثال من المستحسن التمرن 4 الى 5 مرات في الاسبوع لمده 15 دقيقه و تجنب التمرن مره واحده في الاسبوع لمده ساعه .
النقطه الثانيه هي شده التدريب. فشده التدريب تختلف من شخص لاخر. و كلما تعودت على الرياضه و اكتسبت الخبره ، زادت شده التمرين. لا اقصد بشده التمرين ان تجهد جسمك او تؤدي به الى ما يحتمله مما قد يعرضك الى اصابه بل المقصود هو التمرن بمقاومه عاليه و ساعطيك مثال توضيحي لابين لك ما اعنيه.
طريقه الثمانيه قمم (peak 8 exercises) واحده من طرق الوصول الى شده التمرين المطلوبه لتحفيز افراز هرمون النمو. علاوه على ذلك، فهي مناسبه للاشخاص المشغولين حيث لا تاخذ الكثير من الوقت (17.5 دقيقه بالضبط) لتطبيقها و هذه كيفيه استعمالها:
- ختر اي رياضه تعجبك و تستمتع بممارستها كالسباحه ، الجري، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، او حتى الملاكمه .
- ابدا التمرين بشده معتدله لمده 3 دقائق. على سبيل المثال، قم باختيار المستوى 9 للدراجه مع سرعه 70 الى 80 دوره في الدقيقه .
- الخطوه الثانيه . التمرن باقصى سرعه ممكنه لمده 30 ثانيه و زياده شده التمرين. على سبيل المثال اختيار المستوى 11 بسرعه 100 الى 110 دوره في الثانيه .
- الخطوه الثالثه هي العوده الى الشده المعتدله لمده 90 ثانيه .
- قم باعاده تطبيق الخطوه الثانيه و الثالثه 7 مرات لاكمال ثمانيه مجموعات، و منه اسم الطريقه : القمم الثمانيه .
من المهم جدا ان تعلم ان افراز هرمون النمو لا يتحقق بالتمارين العاديه المعتدله الشده و لفترات زمنيه طويله ، بل بالتمرن السريع و الشده العاليه من بينها طريقه القمم الثمانيه . من فوائد طريقه القمم الثمانيه ايضا الوقت، فهي لا تاخذ الا 20 دقيقه . جربها 3 مرات في الاسبوع و اخبرني بالنتيجه .
اتمنى انك استفدت من الموضوع و املي ان اسمع قصه نجاحك و تحقيقك لزياده في الطول. لكل تساؤلاتك، يرجى كتابتها اسفل الموضوع، ساجيب عليها كلما سنحت لي الفرصه ، و حظ موفق.
