فوائد الجيم واضراره

الي مركز رياضي او ما يعرف بصاله الجيم كمت يجب ان تختار الصاله الاقرب للمنزل حتى لا تقضي الكثير من الوقت في الذهاب والاياب ويجب ان تكون المصاريف الشهريه مناسبه و يتوفر به جميع الادوات والمعدات المطلوبه ونظافه المكان وان تشعر بصاله الجيم بالراحه اما اذا كنت ترغب في ممارسه الرياضه في منزلك وهذا ما يفعله المعظم وطبعا مزاياه لا رسوم دخول ولا حشود ويمكنك الانتقال من تمرين الي اخر دون راحه والعيوب هو انه ليس لديك احد كي يشجعك او يوجهك ويوجد لكمال الاجسام ثلاث استراتيجيات لزياده تضخم العضله ورفع الاوزان او المقاومه الهيدروليكيه في الاجهزه تغذيه خاصه تحتوي على كميه كبيره من البروتينات راحه كافيه ونوم جيد ليلا وقله السهر لان نمو العضلات يكون ليلا.
عندما تذهب لاول يوم في التدريب وتبدا بالتمارين المختلفه يحدث جروح بسيطه في العضلات وتشققات تجعلك تشعر بالم شديد بعد عده ساعات من التمارين وهي تعتبر من اضرار صالات الجيم وهو ما يطلق عليه الالم الاجل والمفاجاه ان الاصلاح الطبيعي للجسم لهذه الجروح هو ما يجعل العضله تنمو وتكبر في الاساس ويستمر هذا الالم لمده يومين وهذه الالم تعد من اضرار صالات الجيم وتخف تدريجيا ثم تبدا العضلات بالتعود على هذا النوع من الجروح فهناك نوعان من التمارين الرياضيه النوع الاول تقويه العضلات بزياده التعداد لاوزان و ليست ثقيله جدا والنوع الثاني تكبير وتضخم للعضلات بزياده الاوزان في كل مره مع تعداد اقل حيث انبعض المتدربين يفضلوا الدمج بين الاثنين حتي لا يتعود الجسم على نوع من التمارين عند الذهاب لاول مره ينصح بعدم رفع اوزان اصلا لاول اسبوع ولكن يكتفي بممارسه الرياضه الخفيفه في صالات الجيم مثل الضغط وبعض التمارين الاخرى بجانب تمارين البطن لاول اسبوع حتي لا يحدث جروح كبيره في العضلات قد تفقدك العزيمه في المواصله وتمنعك من متابعه نشاطك اليومي العادي لعده ايام اما التغذيه فهي تحتاج لنظام غذائي وسعرات حراريه مختلفه تماما عن ما يحتاجه الشخص العادي حتي يستطيع بناء عضلاته ويحتاج الجسم الى الطاقه التي تدعم نشاطه العادي والنشاط الرياضي و حتى يستطيع بناء عضلاته واذابه الدهون ايضا وبالتالي فان نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تختلف على حسب التمرين وتعد هذه من فوائد صالات الجيم الكربوهيدرات تلعب دورا اساسيا وتعطي الطاقه حيث تشجع على افراز الانسولين هذا الهرمون الذي يحفز الخلايا على التهام الجلوكوز والذي يساعد على ادخال بعض الاحماض الامينيه الي الخلايا ويشجع على بناء البروتين وبدون الكربوهيدرات من المستحيل بناء العضله البروتينات لا غني عنها ايضا لانها العنصر الذي يبني منه العضلات يفضل باستخدام بودر من البروتينات واللبن كمكمل غذائي وداعم لنمو العضلات يجب ان يستهلك الرياضي من 25 الي 30 في المئه من طعامه بروتين حتي يصل الي الاستهلاك الذي يريده جسده والحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب والبعض يقول انه غير كافي والمناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب ومن المعروف ان البروتينات تلعب دورا اسياسيا وينصح بتناولها اثناء وبعد التمارين وقبل النوم ايضا ومن المواد التي تحتوي بكثره على البروتينات هي لحوم الدجاج والبقر والسمك والبيض واللبن وبعض البذور والفول وهذه من احدى فوائد صالات الجيم
الوجبات يحتاج الرياضي الي 5 الي 7 وجبات يوميا او اذا كان يرغب في نظام متكامل فعليه بالتغذيه كل ساعتين ولكن يوجد بعض الابحاث التي تنفي فعاليه الاكثار من عدد الوجبات ولكن نظل مقتنعين ومتفقين جميعا على ضروره توفير جرامات معينه لكل كيلو في اليوم للرياضي والمكملات الغذائيه والانابوليكس يرغب اي شخص في اذابه الدهون وبناء العضلات ويوجد بعض المنتجات الكثيره التي تلبي هذه الرغبه بجانب التمارين الرياضيه ويعتبر المكمل الشرعي الوحيد المعترف به هو الكرياتينين وهو الاكثر فعاليه حقيقه والاكثر استخدام والذي يكون الكثير من جزيئات الاي تي بي وهي جزئيات الطاقه في الجسم البشري اي تمد الجسم بالكثير من الطاقه في وقت اقل والثاني هو الوي بروتين والذي تحدثت عنه منذ قليل ويحتوي على تركيزات عاليه من البروتينات والاحماض الامينيه الضروريه وبالذهاب الى صالات الجيم سوف نتعرف على الكثيرمن فوائد صالات الجيم
وخلاصه لما قيل اهتم بغذائك جيدا من الممكن ان تستخدم المكملات الغذائيه ولا تستخدم الانابوليك فاضرارها جمه وكثيره لا تستعجل بناء العضلات فقد يتطلب منك شهرا الي 3 شهور اهتم ايضا بالراحه والنوم لا تبدا بنشاط كبير في الاول حدد اولوياتك هل تريد عضلات ضخمه ان كنت تريد عضلات قويه اكثر ام الاثتين ومنه تحدد نوع ممارستك للرياضه في صالات الجيم

ومن اضرار صالات الجيم

هو المبالغه في ممارسه التمارين الرياضيه والشعور بالتعب المفاجى وذلك لخطا في فهم ممارسه الرياضه لبعض الاشخاص ومن فوائد صالات الجيم انك لا تشعر بالملل وذلك لانك لست وحيدا فتمارس الرياضه مع اشخاص وتقوم بالاستمتاع معهم ولا تشعر بالرياضه