المدة اللازمة للتخلص من الكرش بالرياضة

المده اللازمه للتخلص من الكرش بالرياضه

لبحث المستمر عن طرق التخلص من “الكرش”، مشوار لا ينتهى فى حياه الفتيات اللاتى يبحثن دائما عن الجسم المثالى داخل الصالات الرياضيه ، او فى انشطه الحميات الغذائيه الشاقه ، التى يمكن استبدالها بخطوات بسيطه تخلصك من الكرش بدون اللجوء للعمليات المعقده ، فقط عليكى القيام ببعض التمارين البسيطه فى المنزل، وتجنب بعض العادات السيئه للحصول على جسم مثالى مشدود فى 7 خطوات.

تمارين تقويه عضله القلب: اولا ركزى على تمارين تقويه عضله القلب التى تساعدك على فقدان ما لا تحتاجينه من سعرات حراريه فى جميع اجزاء جسمك وليس منطقه البطن فقط .

تمارين شفط البطن: الخطوه الثانيه للتخلص من الكرش هى القيام بتمارين شفط البطن، وهى تمارين سهله لا تحتاج للذهاب الى الصالات الرياضيه ، قومى بشفط بطنك وحبس انفاسك من 10 الى 15 ثانيه ، وكررى التمرين 4 مرات خلال اليوم، ويمكنك القيام بهذا التمرين اثناء العمل او الجلوس فى المنزل، وستحصلين على نتائج مذهله .

من 10 ل 12 كوب مياه فى اليوم: شرب المياه بغزاره من اهم خطوات الحصول على الجسم المثالى بصوره طبيعيه ، حاولى الحفاظ على معدل ثابت من المياه يوميا، ومن الافضل التعود على شرب من 10 الى 12 كوبا كبيرا من المياه يوميا، للتخلص من الدهون وسموم الجسم والحصول على جسم ممشوق، فالمياه هى الحل الامثل لفقدان الوزن بصوره طبيعيه بدون اللجوء الى التفاصيل المعقده ، كما انها تخلصك من انتفاخات البطن وتمنحك بطنا مشدودا.

تخلصى من السكر تجنبى السكر بكل انواعه، اجعليها عاده يوميه ان تقومى بتناول اطعمه خاليه من السكر، او بكميات اقل من المعتاد، وحاولى التقليل من المواد السكريه والاطعمه المليئه بكميات ضخمه من السكر، وهى الاطعمه التى غالبا ما تزيد من الدهون فى منطقه البطن.

تمارين اللوح الخشبى قومى بشد جسمك على ارضيه خشبيه ، دون الحاجه للاجهزه ، وهو من التمارين السهله التى يمكنك اداءها يوميا بسرعه وسهوله ، قومى بشد جسمك على الجانب الايمن بصوره مائله ، استندى باحد كفيك على الارض وشدى عضلات الجسم واحتفظى ببطنك مشدودا لمده من 30 الى 40 ثانيه ، وكررى التمرين اكثر من مره ، وستحصلين على نتائج مذهله فى وقت قصير.

تمارين البطن: ليس من الصعب عليكى يوميا اداء بعض تمارين البطن السهله ، قومى بالاستلقاء على ارضيه جافه ، وارفعى جسمك لاعلى باستخدام يديك وكررى التمرين 10 مرات متتاليه ، لشد عضلات البطن، قومى بتجربه التمرين عده مرات يوميا مع التمرين السابق وستحصلين على جسد مشدود فى فتره قصيره .

ابتعدى عن الاكل ليلا النوم مبكرا لن يفيدك فقط فى الحفاظ على صحتك وجمال بشرتك ونقائها، بل سيحميك من التعرض لتناول الوجبات الخفيفه ليلا او قبل النوم مباشره ، وهى العاده الاسوا على الاطلاق، والتى تمنحك بعد فتره بطنا مترهلا، تخلصى من الوجبات الليله ، وحاولى النوم مبكرا، مع الحرص على ان تكون وجبتك الاخيره قبل النوم بفتره كافيه ، اتبعى الخطوات السبعه يوميا وستحصلين على جسد مثالى فى اسابيع قليله بدون كرش، او جيم او دايت.

 

• المدة اللازمة للتخلص من الكرش