رجيم ينقص 10 كيلو بالشهر
يتكون من 5 اسابيع مريح جدا وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعا لازم المشي يوميا في البدايه
نصف ساعهبعدين ساعه واكثر على حسب قدره احتمالك نبدا
الاسبوع الاول
الافطار :
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبه تفاح احمر او اخضر
الغداء:
اختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الاسبوع
صدر دجاجه + سلطه روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبه تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء :
خس + سلطه روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
الاسبوع الثاني :
الافطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء اختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطه روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس +
الاسبوع الاول
الافطار :
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبه تفاح احمر او اخضر
الغداء:
اختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الاسبوع
صدر دجاجه + سلطه روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبه تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء :
خس + سلطه روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
الاسبوع الثاني :
الافطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء اختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطه روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس +
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( اناناس + كيوي
الاسبوع الثالث :
الافطار :
شريحه توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبه فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطه روب بالخيار + عصير الخلطه ( اناناس + كيوي )
الاسبوع الرابع :
الافطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء اختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
علبه تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه
الاسبوع الخامس :
الافطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء اختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز اسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) ملاعق فول + سلطه روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
تونه + سلطه + ربع
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( اناناس + كيوي
الاسبوع الثالث :
الافطار :
شريحه توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبه فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطه روب بالخيار + عصير الخلطه ( اناناس + كيوي )
الاسبوع الرابع :
الافطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء اختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
علبه تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه
الاسبوع الخامس :
الافطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء اختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز اسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) ملاعق فول + سلطه روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبه فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال.
