تمارين لانقاص الكرش
1- استلق على الارض (يجب ان تكون صلبه )
2- قم بمد ايديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدما عضلات البطن (كما بالصوره )
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفتره استراحه 15 ثانيه بين الجولات
فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
3- تمرير الكره من الايدي الى الارجل والعكسخطوات التمرين :-
اعلان 3
1- تحتاج الى كره التدريب
2- استلق على الارض , امسك الكره بيديك .
3- قم بالصعود باستخدام عضلات البطن , ومرر الكره من اليدين الى الارجل , وكرر ذلك 20 مره
4- خذ استراحه 10 ثواني , ثم قم بعمل جوله اخرى
